坚持2周即见效～睡前6个简单瘦腿动作，瘦出女团腿、短裤短裙无压力轻松穿！

之前陆续给不爱运动的Girls推荐过几款瘦腰腹、瘦手臂、练直角肩天鹅颈的懒人运动，大家都有坚持在做么？今天再来给集美们推荐一系列6动作睡前瘦腿操；连续做2周就能强效赶走肉肉腿、肉眼可见效果，无压力轻松穿露腿装！

动作（一）：侧卧抬腿

一边看手机一边做也No problem！侧躺后配合均匀呼吸，吸气时腿伸直抬起至极限，然后缓缓吐气下移回到原处，。两边腿各做2组、一组20次。

Photo from 小红书 @ mushroom

动作（二）：空中脚踏车

平躺后双脚竖直，缓缓地进行空中骑脚踏车动作；一共做2组、每组30次。

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动作（三）：臀桥

平躺后双脚曲起、脚板贴住地面；两腿张开至与肩同宽，臀部夹紧发力抬起至臀部、腹部、身体呈直线。一共做2组，每组10次～

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动作（四）：蚌式开合

侧卧后用手抵住头部；右膝迈开至极限停留一秒，然后缓缓回到原处并拢。在做这个动作时确保腹部维持不动；两条腿各做3组动作，一组动作共25次。

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动作（五）：小腿拉伸

盘腿坐好后一条腿往外伸直、脚尖往里勾；上半身俯下双手尽量勾住脚尖维持30秒，然后换另一条腿重复动作。

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动作（六）：大腿拉伸

平躺后两腿弯曲往臀部回勾，坚持30秒钟。最后平躺伸直双腿，一条腿屈膝抬起压向胸部，坚持动作30秒后换另一条腿重复动作。

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羡慕女团成员们的超显瘦笔直「漫画腿」、「铅笔腿」？放下手中的宵夜零食，睡前坚持练习以上瘦腿操，你也能拥有同款美腿哟！♡

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Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ mushroom、Pinterest