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坚持2周即见效~睡前6个简单瘦腿动作,瘦出女团腿、短裤短裙无压力轻松穿!

坚持2周即见效~睡前6个简单瘦腿动作,瘦出女团腿、短裤短裙无压力轻松穿!

健康瘦身
By Crystal on 23 Jul 2020
Senior Digital Editor
不喜歡規則式生活、沒有潔癖的處女座C編。 希望妳的每個日常裡,都能與美好不期而遇。

之前陆续给不爱运动的Girls推荐过几款瘦腰腹瘦手臂、练直角肩天鹅颈的懒人运动,大家都有坚持在做么?今天再来给集美们推荐一系列6动作睡前瘦腿操;连续做2周就能强效赶走肉肉腿、肉眼可见效果,无压力轻松穿露腿装!

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之前陆续给不爱运动的Girls推荐过几款瘦腰腹、瘦手臂、练直角肩天鹅颈的懒人运动,大家都有坚持在做么?今天再来给集美们推荐一系列6动作睡前瘦腿操;连续做2周就能强效赶走肉肉腿、肉眼可见效果,无压力轻松穿露腿装!

动作(一):侧卧抬腿

一边看手机一边做也No problem!侧躺后配合均匀呼吸,吸气时腿伸直抬起至极限,然后缓缓吐气下移回到原处,。两边腿各做2组、一组20次。

动作(一):侧卧抬腿 一边看手机一边做也No problem!侧躺后配合均匀呼吸,吸气时腿伸直抬起至极限,然后缓缓吐气下移回到原处,。两边腿各做2组、一组20次。Photo from 小红书 @ mushroom

动作(二):空中脚踏车

平躺后双脚竖直,缓缓地进行空中骑脚踏车动作;一共做2组、每组30次。

动作(二):空中脚踏车 平躺后双脚竖直,缓缓地进行空中骑脚踏车动作;一共做2组、每组30次。Photo from 小红书 @ mushroom

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动作(三):臀桥

平躺后双脚曲起、脚板贴住地面;两腿张开至与肩同宽,臀部夹紧发力抬起至臀部、腹部、身体呈直线。一共做2组,每组10次~

动作(三):臀桥 平躺后双脚曲起、脚板贴住地面;两腿张开至与肩同宽,臀部夹紧发力抬起至臀部、腹部、身体呈直线。一共做2组,每组10次~Photo from 小红书 @ mushroom

动作(四):蚌式开合

侧卧后用手抵住头部;右膝迈开至极限停留一秒,然后缓缓回到原处并拢。在做这个动作时确保腹部维持不动;两条腿各做3组动作,一组动作共25次。

动作(四):蚌式开合 侧卧后用手抵住头部;右膝迈开至极限停留一秒,然后缓缓回到原处并拢。在做这个动作时确保腹部维持不动;两条腿各做3组动作,一组动作共25次。Photo from 小红书 @ mushroom

动作(五):小腿拉伸

盘腿坐好后一条腿往外伸直、脚尖往里勾;上半身俯下双手尽量勾住脚尖维持30秒,然后换另一条腿重复动作。

动作(五):小腿拉伸 盘腿坐好后一条腿往外伸直、脚尖往里勾;上半身俯下双手尽量勾住脚尖维持30秒,然后换另一条腿重复动作。Photo from 小红书 @ mushroom

动作(六):大腿拉伸

平躺后两腿弯曲往臀部回勾,坚持30秒钟。最后平躺伸直双腿,一条腿屈膝抬起压向胸部,坚持动作30秒后换另一条腿重复动作。

动作(六):大腿拉伸 平躺后两腿弯曲往臀部回勾,坚持30秒钟。最后平躺伸直双腿,一条腿屈膝抬起压向胸部,坚持动作30秒后换另一条腿重复动作。Photo from 小红书 @ mushroom

羡慕女团成员们的超显瘦笔直「漫画腿」、「铅笔腿」?放下手中的宵夜零食,睡前坚持练习以上瘦腿操,你也能拥有同款美腿哟!♡

羡慕女团成员们的超显瘦笔直「漫画腿」、「铅笔腿」?放下手中的宵夜零食,睡前坚持练习以上瘦腿操,你也能拥有同款美腿哟!♡Photo from Pinterest

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ mushroom、Pinterest

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