轻松瘦全身!4组超Easy拉伸动作,睡前跟着做高效告别顽固脂肪~

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健康瘦身
By Crystal on 25 Jun 2020
Senior Digital Editor

都市女性生活忙碌,平日里要坚持上健身房或每天出门跑步,真的需要超强毅力才能办到啊~(哭)自认没有这般毅力的小编和很多不爱运动的Girls一样,更倾向于喜欢在家就能轻松做的「懒人运动」😉

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今天来给姐妹们送一波福利,4组超简单、躺床就能轻松做的简单运动务必笔记GET起来~无需暴汗也能瘦全身、K.O顽固脂肪哟!

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动作(一):肩膀至腿平躺床上、肩部以上头部往床沿以外后仰、头枕住双手,做「吊脖子」动作~这可以有效伸展到后背肌肉、改善含胸驼背、久坐导致的肩膀酸痛和虎背熊腰。维持3-5分钟。

动作(一):肩膀至腿平躺床上、肩部以上头部往床沿以外后仰、头枕住双手,做「吊脖子」动作~这可以有效伸展到后背肌肉、改善含胸驼背、久坐导致的肩膀酸痛和虎背熊腰。维持3-5分钟。

动作(二):平躺在床上后抬起双腿、不必并拢;大腿贴住身体、和小腿以下呈90度,双手握住脚掌;维持动作2-3分钟。这个动作可以帮助拉伸大腿内侧肌肉,同时改善久坐一族的腰部疼痛问题。

动作(二):平躺在床上后抬起双腿、不必并拢;大腿贴住身体、和小腿以下呈90度,双手握住脚掌;维持动作2-3分钟。这个动作可以帮助拉伸大腿内侧肌肉,同时改善久坐一族的腰部疼痛问题。

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动作(三):离床面呈45度左右进行空中脚踏车动作,一组10次、重复3组。之后大腿和床面呈90度,踮着脚尖摆动小腿~同样一组动作做10次,共重复3组,瘦出纤瘦铅笔腿!

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动作(四):猫式伸懒腰动作,双手向前伸直,身体极膝盖以下紧贴床面、屁屁翘起~动作就像猫咪伸懒腰一样。共做3组、1组维持30秒左右,轻松拉伸全身。

动作(四):猫式伸懒腰动作,双手向前伸直,身体极膝盖以下紧贴床面、屁屁翘起~动作就像猫咪伸懒腰一样。共做3组、1组维持30秒左右,轻松拉伸全身。

这么简单的「躺床式懒人运动」,姐妹们没有理由再赖着不动啦!😉❤️ 今晚就开练吧~坚持做肯定很快就能看到效果哟!

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书 @婷婷瘦了35斤了

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