和萝卜腿、蜜大腿说BYE！6组超EASY拉伸动作，轻松拥有「女团同款」细长腿～

有着粗壮肌肉腿、萝卜腿、蜜大腿、肉肉腿困扰的Girls，这篇转发收藏+练习起来准没错！教你一共6组简单的拉伸腿部动作，有效瘦腿之余还能雕塑出好看的腿部线条，让你轻松拥有「女团同款」细长腿：

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✨动作（一）：拉伸后侧

腿开至最极限，一侧腿伸直、脚尖上勾，另一条腿屈曲收起。侧俯身双手尽量够住伸直的腿的脚尖。这个动作不仅可以拉伸双腿帮助达到瘦腿效果，还有助于拉伸侧腹哟～双腿轮流做，各做2-3组，一组动作坚持30秒。

✨动作（二）：弯腰三角伸展

双腿迈开至比肩稍宽一些，上半身弯腰下压，触碰左、右脚尖，注意下压够到脚尖时腿部维持伸直状态，膝盖不要弯曲。共做2-3组，一组动作坚持30秒。

✨动作（三）：腿部内侧拉伸

一直腿屈曲下压、脚尖碰地呈半蹲姿势；另一只腿往侧边迈开伸直，脚掌尽量碰地。双腿轮流做，各做2-3组，一组动作坚持30秒。

✨动作（四）：髋部拉伸

一条腿向后伸、脚后跟碰地；前腿屈曲脚掌碰地。身体尽量下压并保持背部挺直，可助拉伸髋部。双腿轮流做，各做2-3组，一组动作坚持30秒。

✨动作（五）：下伏、拉伸大腿后侧

双腿迈开至与肩同宽，身体下伏呈倒V型；双手向前伸直、手掌碰地，脚掌碰地。共做2-3组，一组动作坚持30秒。之后平躺，双腿轮流向上伸直，双手够住膝盖后侧稳住腿部，会有明显的腿后侧拉伸感。共做2-3组，一组动作坚持30秒。

✨动作（六）：前屈拉伸

脚掌并拢、腿部维持伸直；上半身弯腰下压，双手指尖尽量触碰地面，腿部后侧会有明显拉伸感～共做2-3组，一组动作坚持30秒。

小红书博主分享20天后的显著效果，大腿和小腿围都明显减小了呢?

不会太过暴汗、睡前也可以轻松做的简单拉伸，绝对是最适合懒人一族宅家做的瘦腿运动哟～赶快笔记起来练习GET细长铅笔腿吧！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书