跳绳10分钟，燃脂效果等于跑步1小时！详解6重点，「这样跳」更高效瘦身减脂

行动管制MCO期间不能出门到户外或健身房进行运动，在家也千万别躺床犯懒吖！? 除了可以笔记练习C编之前给大家推荐过的居家式简单懒人运动，下面马上来推荐公认减脂最有效的「跳绳减肥法」，希望有帮助到想燃脂瘦身的你 ❤️

✨跳绳的好处

首先来说说跳绳的好处～作为有氧运动的跳绳燃脂效率比我们想象中高出很多，在坊间都有「跳绳10分钟等于跑步1小时」的说法 ? 此外由于跳绳运用到全身各个部位，所以能能很好地强健全身、增加肌肉量及减少体脂肪，击退囤积的拜拜肉～是不是听着就感觉跳绳很有效了呢？

✨跳绳前

需前进行热身、不能大量饮水或饱腹。

✨跳绳正确方法

前脚掌起跳和落地，不要整个脚掌落地会很容易关节受伤～挥动绳子时正确姿势为：手臂上臂靠近身体两侧、手肘稍外展、挥动跳绳把手用手腕发力，使两手像在做「画圆」动作。

跳绳的时长和速度需循序渐进，一开始先从5-10分钟开始，随着日常练习慢慢增强训练。YouTuber小冰整理的5组跳绳动作也特别高效燃脂！坚持连续做必定会看到很好的成果～大家赶快笔记起来练习吧：

✨这样跳绳更高效燃脂！

想要跳绳的燃脂效果UP UP，可以参考以下步骤：

1、先进行30-60个开合跳。

2、然后进行每组1分钟跳绳共5组，每一组完成后休息10-20秒。

3、深蹲跳，共做30下。

4、之后做双腿各30秒的弓箭步拉伸。

5、最后是小腿后侧拉伸，一组维持10秒，共做3组。

另一个Tips时，在下午3-6点钟跳绳，这个时段身体不容易囤积碳水化合物，运动燃脂效果会比其他时间段更UP～

✨家里没有空间跳绳？「空气跳绳」也OK～

住宿舍、或者家居空间较小的Girls没有足够的位置可以跳绳，不妨参考一下以下的「空气跳绳」动作吧！同样有很好的瘦身燃脂效果哟：

✨跳绳后

跳绳后记得要进行腿部拉伸，简单步骤如下：

跳绳后也可以先步行一小段时间不要直接完全停下、坐下或躺下来休息哟～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、YouTube、Pinterest