2周即减5斤!简单5个动作瘦肚子、大腿,趁行动管制期间练起来悄悄瘦成闪电

2周即减5斤!简单5个动作瘦肚子、大腿,趁行动管制期间练起来悄悄瘦成闪电

健康瘦身
By Crystal on 30 Mar 2020
Senior Digital Editor

行动管制从原本的为期14天(3月18-31日),延长至4月14日...大家在家除了Work From Home忙工作、忙学习,有没有趁呆在家的时间开始培养兴趣爱好呢?

行动管制从原本的为期14天(3月18-31日),延长至4月14日...大家在家除了Work From Home忙工作、忙学习,有没有趁呆在家的时间开始培养兴趣爱好呢?

接下来的+14天里,不妨一起把以下的「2周即见效」瘦身运动笔记起来练习吧!小红书博主亲测后短短2周就瘦了5斤、腰围和大腿围各减了2-3cm哟~

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动作(一):30次为一组、共做2组

平躺后上半身上抬、双腿上抬,臀部着地、双臂屈肘并支撑在臀部后侧。收紧下巴别仰头,双腿在空中依次做交叉动作,速度不比快哟~慢慢做更能感受到腹部发力,同时瘦腹+瘦腿!

动作(一):30次为一组、共做2组 平躺后上半身上抬、双腿上抬,臀部着地、双臂屈肘并支撑在臀部后侧。收紧下巴别仰头,双腿在空中依次做交叉动作,速度不比快哟~慢慢做更能感受到腹部发力,同时瘦腹+瘦腿!

动作(二):30次为一组、共做3组

和上一个动作一样,平躺后上半身上抬、双腿上抬,臀部着地;双手如图支撑在身体后则,收紧下巴别仰头。双腿抬起后并拢,记得并拢的同时腹部要收紧;往身体收腿时呼气、往外伸腿时吸气。

动作(二):30次为一组、共做3组 和上一个动作一样,平躺后上半身上抬、双腿上抬,臀部着地;双手如图支撑在身体后则,收紧下巴别仰头。双腿抬起后并拢,记得并拢的同时腹部要收紧;往身体收腿时呼气、往外伸腿时吸气。

动作(三):20次为一组、共做2组

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平躺后双手平放于两侧,双腿伸直并往前踮脚尖。尽量伸直双腿用腹部发力往上抬,停留一秒钟后双腿回到原处(维持不要碰地);停留一秒后重复动作。

动作(三):20次为一组、共做2组 平躺后双手平放于两侧,双腿伸直并往前踮脚尖。尽量伸直双腿用腹部发力往上抬,停留一秒钟后双腿回到原处(维持不要碰地);停留一秒后重复动作。

动作(四):1分钟一组、共做3组

平躺后双手放在两侧,双腿抬起45度、依次交叉踢腿,想象自己在「空中骑脚踏车」~腹部在做这个动作时收紧。

动作(四):1分钟一组、共做3组 平躺后双手放在两侧,双腿抬起45度、依次交叉踢腿,想象自己在「空中骑脚踏车」~腹部在做这个动作时收紧。

动作(五):一组维持15秒,共做2组

俯卧,双手稍稍往前伸、在身体两侧支撑起上半身;腿可以稍稍分开一些,头往后仰绷紧颈部,同时上半身尤其腹部会感觉到明显的拉伸。

动作(五):一组维持15秒,共做2组 俯卧,双手稍稍往前伸、在身体两侧支撑起上半身;腿可以稍稍分开一些,头往后仰绷紧颈部,同时上半身尤其腹部会感觉到明显的拉伸。

悄悄在家动起来,K.O肉肉的腰腹和大腿!也把这篇Tag或转发给闺蜜姐妹们,一起接受这歌2周瘦身挑战吧~💪

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ Ddaling、Pinterest

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