1个睡觉姿势轻松跟驼背、圆肩内扣说拜拜！IU李知恩都是靠「这招」改善体态？！

你知道吗？平时睡觉的姿势其实也会影响到“体态”哦！加上平时工作+上课，需要每天长时间坐在电脑前对着屏幕，不知不觉就养成了圆肩驼背的“标配”体态，不仅气质大打折扣，颈椎也跟着抗议？

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别急，今天就和大家分享“无痛改善大法”！据说，只要调整一下睡姿，就能悄悄跟驼背、圆肩说拜拜，甚至还能放松筋膜、重塑身体结构！听起来是不是很神奇？就连韩国人气女星「IU」都被粉丝“扒”出疑似同款睡姿呢！听着就很有料对不对？ 那么，这种“躺赢”的变美变健康方式，真有这么神吗？咱们一起来探个究竟！

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驼背圆肩：不只是“不好看”那么简单！

首先得搞清楚，驼背（医学上叫脊柱后凸）和圆肩可不仅仅是让你看起来没精神、显矮显老而已 。它们是身体发出的健康警报！ 

驼背：就是你的胸椎向后弯曲得太厉害，背看起来像个“C”字 。

圆肩：则是肩膀向前、向内扣，常常和驼背、脖子前倾（就是传说中的“乌龟颈”）打包出现，形成难看的“上交叉综合征”体态 。

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这些不良体态的成因，很多都和我们现代的生活习惯脱不了干系：长时间低头玩手机、用电脑姿势不对、窝在沙发里“葛优躺”，都会让我们的肌肉力量失衡——胸前的肌肉越来越紧，背后的肌肉越来越弱，久而久之，体态就“崩”了 。  

更可怕的是，圆肩驼背还会悄悄“挤压”你的内脏，影响呼吸和消化功能 。想想看，胸腔被压缩，肺部自然不能好好扩张，呼吸能顺畅吗？ 肚子里的器官被挤着，消化功能也可能跟着出问题 。所以，纠正不良体态，刻不容缓！  

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“神仙睡姿”大揭秘：手肘打开，手心向上？

好啦，重点来了！传说中能改善驼背圆肩的“神仙睡姿”、来自生物医学博士杨定一的《好睡》到底是啥样的呢？

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姿势要领： 很简单，就是在你仰睡的时候，把手肘向外打开，让双手手心朝上。最好是以大字型的方式，让胸腔自动打开。

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听起来是不是超级简单？据说这个姿势能让你在不知不觉中：

• 打开肩膀和胸腔：对抗我们平时习惯性的含胸、肩膀内扣。
• 放松筋膜：我们身体里那些像保鲜膜一样包裹着肌肉的筋膜，如果长期姿势不对就会变紧张。这个睡姿据说能温柔地拉伸它们，让它们放松下来 。  
• 重构身体结构：听着有点玄乎，但杨定一博士的理论认为，通过这种“反向”的姿势，可以帮助身体“记忆”回健康的姿态，慢慢调整身体结构 。
  

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IU同款睡姿？！

说到这里，很多小伙伴可能会问：“真的假的？IU也这么睡？” 的确有粉丝在看《孝利家民宿》的时候，注意到IU的睡姿呈现出最标准的大字型睡姿。

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这种睡姿到底靠不靠谱？

从理论上讲，仰卧，双臂外展外旋（手心向上就是一种外旋），确实能够帮助打开胸腔，拉伸紧张的胸肌和肩前束肌肉，对抗圆肩的内扣姿势 。长时间的轻柔牵拉，也可能对筋膜的延展性有一定好处。  

也因此这种“手肘打开、手心向上”的仰卧睡姿，可以作为一种辅助的、帮助身体在夜间“反向松一松”的方法。

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光靠睡姿还不够！这些“大招”也得跟上！

想要真正告别驼背圆肩，还得打一套组合拳：

• 拉伸“紧张大师”：多做胸部和肩前部的拉伸动作，比如经典的“门口伸展”。  
• 唤醒“沉睡肌肉”：加强上背部和肩胛骨周围的肌肉力量，比如划船、反向飞鸟等动作 。  
• 日常姿势大作战：时刻提醒自己抬头挺胸收腹！调整你的电脑屏幕高度，选个有腰靠的椅子，别再长时间低头刷手机啦 ！  
• 动起来，别“石化”：每隔半小时到一小时，就站起来活动一下，伸个懒腰，给身体松松绑 。  

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@奈斯减重锦囊

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一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

需要准备的食材有：番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

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步骤：

1、先把番茄洗干净后切成小块，在锅里倒入少许的食用油，放入番茄块，把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水，等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味，把鸡蛋打散后倒进汤里，等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有：西兰花、鸡蛋、豆腐

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步骤：

1、在锅里倒入少许的食用油，油热后打入两颗鸡蛋，把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水，等水煮开的同时把西兰花切好、洗净，水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味，最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦！

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有：番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

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步骤：

1、先在锅里倒入少许食用油，把蒜末炒香，再加入切块的番茄，把番茄炒至软烂出汁

2、接着在锅里倒入一大碗清水，等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次，这时可以淋上打散的蛋液，等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味，再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有：番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤：

1、先把粉丝煮熟，然后捞出沥干备用

2、在锅里用少许油炒香葱花，再倒入切块的番茄，炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水，等水煮开后放入虾滑，等它煮熟

4、最后放入粉丝，撒上少许盐和胡椒调味，等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有：玉米、海带、口蘑