坐着就能瘦手臂！YouTube 超火简单又高效「瘦手臂操」，练出跟LISA 同款天鹅手臂～
炎热的天气促使女孩们出门都喜欢穿无袖的衣服来保持清爽感。可是每次在穿无袖的时候，拜拜肉都会晃来晃去向你招手，一想到这个画面就打退堂鼓不想穿无袖了？油管（YouTube）上出现了一系列超火的瘦手臂操视频，受到了广大网友的热烈追捧。这些视频不仅简单易学，而且效果显著。下面，小编将详细分享这个瘦手臂操，包括五个主要动作，每个动作都能帮助你塑造纤细的手臂线条。
1. 手臂上下起伏 （20次）
第一个动作是手臂上下起伏。这个动作看似简单，但却能有效锻炼手臂的肌肉群。首先，坐着，双脚与肩同宽。然后，双手自然垂放在身体两侧。接着，双臂同时向前抬起，直到与肩平齐，再缓慢放下。重复这一动作20次。这个动作不仅可以锻炼手臂的肌肉，还能提高心肺功能。
2. 手臂向前小&大幅度拍打 （20次）
第二个动作是手臂向前拍打，分为小幅度和大幅度两种。首先进行小幅度拍打，坐着，双脚与肩同宽，双臂伸直然后，快速且有节奏地向前小幅度向前拍打20次。
接下来，进行大幅度拍打，同样保持站姿，双臂伸直向前，但这次要尽量扩大拍打的幅度，同样重复20次。这两个动作能有效地燃烧手臂脂肪，增加手臂的灵活性和力量。
3. 双臂伸直画圈（20次）
第三个动作是画圈。首先，坐着，双脚与肩同宽，双臂伸直向前。然后，以肩关节为轴，双臂向前画圈20次。接着，反方向，双臂向后画圈20次。这个动作能够全面锻炼手臂的各个肌肉群，同时还能改善肩部的柔韧性。
4. 手臂向前十字形交叉（20次）
第四个动作是手臂向前十字形交叉。坐着，双脚与肩同宽，双臂伸直向前。然后，双臂交叉成“X”形，再打开，重复这一动作20次。这个动作不仅可以锻炼手臂内侧的肌肉，还能有效地拉伸肩部和背部的肌肉。
5. 向后挤压肩胛骨（20次）
最后一个动作是向后挤压肩胛骨。坐着，双脚与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。然后，双臂向后抬起，同时挤压肩胛骨，保持几秒钟，再放松。重复这一动作20次。这个动作主要是为了锻炼背部和肩部的肌肉，有助于改善体态，使手臂看起来更加纤细。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@教瑜伽的柠檬
更多相关文章
腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
Dec 7, 2022
前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~
而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my
💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人
