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- 虽然说瘦并不完全等于“美”，但在现代社会中，如果非要说减肥是为了什么，应该是为了有一个更加健康的体魄！只不过减肥可绝非易事，很多人更是常常“3分钟热度”；要不然就是嘴上喊着减肥，结果却完全不行动！！在这里也和大家分享一个短期的掉秤方法，让大家变得越来越健康+美丽❤️
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【超狠掉秤法】
第一周：预计瘦3～6斤
1、规律三餐，按时吃饭，拒绝饿肚子。
2、晚餐后（也就是7点后）最好不要再吃任何东西，让胃享受充分休息。这是因为由于晚上睡觉时，食物中的热量会转换成脂肪进而引发肥胖，而胃部消化食物ㄧ般来说需要2～3个小时。
假如晚上8点前完成进食，而夜晚11点睡觉的话，就可以在完成消化之后入睡，热量也比较不会因为睡眠而转化成脂肪囤积在身上。
3、这段时间不需要运动，但取而代之的是绝不吃糖分高的甜食、零食和奶茶！
4、三餐前喝一杯温水，每天喝水至少2000毫升。
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第二周：祛水肿，预计瘦5～7斤
1、早餐午餐吃饱，但到了晚餐就开始尽量少吃。
2、这周仍然不需要运动锻炼。
3、由于这周内脏脂肪开始减少，体重开始迅速下降。所以每天保持喝水量2000毫升，提醒自己要多喝水，而且多喝水可以增加胃的饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果+消除身体水肿。
4、保持饥饿感入睡！记住再饿也要忍下来，千万不要“偷吃”。
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第三周：预计瘦5～8斤
1、早餐：水煮鸡蛋+250毫升牛奶（不能喝牛奶的话，可以改成豆奶）
2、增加饮水量。每天至少保持喝2500毫升的水。
3、饮食加强蛋白质喝蔬菜的摄入。
4、午餐也一样照常吃，但控制晚餐（不吃或少吃）
5、这周开始要运动了！但不要一来就激烈的运动，可以试着跳绳、慢跑或快走，每次20分钟以上，来燃烧脂肪。
6、另外也要记得睡前3小时不要喝水。
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第四周：预计瘦3～6斤
1、坚持到这里你就会发现自己脂肪含量明显降低，胃容量也变小。
2、三餐前喝一杯水，增加饱腹感，避免吃太多。同样的每天喝水至少2500毫升。
3、清淡饮食与第三周一样，但晚餐如果要吃，最好不要吃主食，改成吃玉米或沙拉之类的。
4、每晚可以用热水泡脚，以促进新陈代谢。
5、最后一周开始增加哑铃、壶铃的部分力量训练来锻炼全身。要不然可以做瑜伽、普拉提、雕塑理想曲线。
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By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@每天瘦一点
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而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
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动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
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动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
