体重不反弹！让你快速瘦下来的「超狠掉秤法」，真的超简单、轻松逆袭女团身材！
虽然说瘦并不完全等于“美”，但在现代社会中，如果非要说减肥是为了什么，应该是为了有一个更加健康的体魄！只不过减肥可绝非易事，很多人更是常常“3分钟热度”；要不然就是嘴上喊着减肥，结果却完全不行动！！在这里也和大家分享一个短期的掉秤方法，让大家变得越来越健康+美丽❤️
Photo from Pinterest
【超狠掉秤法】
第一周：预计瘦3～6斤
1、规律三餐，按时吃饭，拒绝饿肚子。
2、晚餐后（也就是7点后）最好不要再吃任何东西，让胃享受充分休息。这是因为由于晚上睡觉时，食物中的热量会转换成脂肪进而引发肥胖，而胃部消化食物ㄧ般来说需要2～3个小时。
假如晚上8点前完成进食，而夜晚11点睡觉的话，就可以在完成消化之后入睡，热量也比较不会因为睡眠而转化成脂肪囤积在身上。
3、这段时间不需要运动，但取而代之的是绝不吃糖分高的甜食、零食和奶茶！
4、三餐前喝一杯温水，每天喝水至少2000毫升。
Photo from Pinterest
第二周：祛水肿，预计瘦5～7斤
1、早餐午餐吃饱，但到了晚餐就开始尽量少吃。
2、这周仍然不需要运动锻炼。
3、由于这周内脏脂肪开始减少，体重开始迅速下降。所以每天保持喝水量2000毫升，提醒自己要多喝水，而且多喝水可以增加胃的饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果+消除身体水肿。
4、保持饥饿感入睡！记住再饿也要忍下来，千万不要“偷吃”。
Photo from Pinterest
第三周：预计瘦5～8斤
1、早餐：水煮鸡蛋+250毫升牛奶（不能喝牛奶的话，可以改成豆奶）
2、增加饮水量。每天至少保持喝2500毫升的水。
3、饮食加强蛋白质喝蔬菜的摄入。
4、午餐也一样照常吃，但控制晚餐（不吃或少吃）
5、这周开始要运动了！但不要一来就激烈的运动，可以试着跳绳、慢跑或快走，每次20分钟以上，来燃烧脂肪。
6、另外也要记得睡前3小时不要喝水。
Photo from Pinterest
第四周：预计瘦3～6斤
1、坚持到这里你就会发现自己脂肪含量明显降低，胃容量也变小。
2、三餐前喝一杯水，增加饱腹感，避免吃太多。同样的每天喝水至少2500毫升。
3、清淡饮食与第三周一样，但晚餐如果要吃，最好不要吃主食，改成吃玉米或沙拉之类的。
4、每晚可以用热水泡脚，以促进新陈代谢。
5、最后一周开始增加哑铃、壶铃的部分力量训练来锻炼全身。要不然可以做瑜伽、普拉提、雕塑理想曲线。
Photo from Pinterest
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@每天瘦一点
更多相关文章
腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
Dec 7, 2022
前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~
而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my
💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人
