体重不反弹！让你快速瘦下来的「超狠掉秤法」，真的超简单、轻松逆袭女团身材！
虽然说瘦并不完全等于“美”，但在现代社会中，如果非要说减肥是为了什么，应该是为了有一个更加健康的体魄！只不过减肥可绝非易事，很多人更是常常“3分钟热度”；要不然就是嘴上喊着减肥，结果却完全不行动！！在这里也和大家分享一个短期的掉秤方法，让大家变得越来越健康+美丽❤️
Photo from Pinterest
【超狠掉秤法】
第一周：预计瘦3～6斤
1、规律三餐，按时吃饭，拒绝饿肚子。
2、晚餐后（也就是7点后）最好不要再吃任何东西，让胃享受充分休息。这是因为由于晚上睡觉时，食物中的热量会转换成脂肪进而引发肥胖，而胃部消化食物ㄧ般来说需要2～3个小时。
假如晚上8点前完成进食，而夜晚11点睡觉的话，就可以在完成消化之后入睡，热量也比较不会因为睡眠而转化成脂肪囤积在身上。
3、这段时间不需要运动，但取而代之的是绝不吃糖分高的甜食、零食和奶茶！
4、三餐前喝一杯温水，每天喝水至少2000毫升。
Photo from Pinterest
第二周：祛水肿，预计瘦5～7斤
1、早餐午餐吃饱，但到了晚餐就开始尽量少吃。
2、这周仍然不需要运动锻炼。
3、由于这周内脏脂肪开始减少，体重开始迅速下降。所以每天保持喝水量2000毫升，提醒自己要多喝水，而且多喝水可以增加胃的饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果+消除身体水肿。
4、保持饥饿感入睡！记住再饿也要忍下来，千万不要“偷吃”。
Photo from Pinterest
第三周：预计瘦5～8斤
1、早餐：水煮鸡蛋+250毫升牛奶（不能喝牛奶的话，可以改成豆奶）
2、增加饮水量。每天至少保持喝2500毫升的水。
3、饮食加强蛋白质喝蔬菜的摄入。
4、午餐也一样照常吃，但控制晚餐（不吃或少吃）
5、这周开始要运动了！但不要一来就激烈的运动，可以试着跳绳、慢跑或快走，每次20分钟以上，来燃烧脂肪。
6、另外也要记得睡前3小时不要喝水。
Photo from Pinterest
第四周：预计瘦3～6斤
1、坚持到这里你就会发现自己脂肪含量明显降低，胃容量也变小。
2、三餐前喝一杯水，增加饱腹感，避免吃太多。同样的每天喝水至少2500毫升。
3、清淡饮食与第三周一样，但晚餐如果要吃，最好不要吃主食，改成吃玉米或沙拉之类的。
4、每晚可以用热水泡脚，以促进新陈代谢。
5、最后一周开始增加哑铃、壶铃的部分力量训练来锻炼全身。要不然可以做瑜伽、普拉提、雕塑理想曲线。
Photo from Pinterest
💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my
💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人
目錄
