每次在网购的时候都会在纠结腰围的尺寸~心想如果我的腰围能够更细一点就不会有这个困扰!想要摆脱水桶腰其实,通过一些简单的小习惯,我们亦可以有效地塑造出纤细的腰部曲线。以下是几种让腰越来越细的小习惯,希望能帮你早日达到蚂蚁腰。
1. 靠墙站立
靠墙站立是一种非常简单但效果显著的锻炼方式。这种姿势不仅可以矫正你的体态,还能够强化腹部肌肉。每天抽出几分钟时间,背部紧贴墙壁,双脚并拢,膝盖微微弯曲,保持这个姿势15分钟。长期坚持,可以明显感觉到腰部变得更加紧致。
2. 揉肚子
揉肚子不仅有助于促进消化,还有助于减少腹部脂肪积聚。只需在腹部的一侧打个问号,沿着这个问号揉腹,先右侧,后左侧,每天早晚以顺时针方向按摩30-50下。这样可以促进血液循环,加速新陈代谢,从而帮助减掉多余的脂肪。
3. 饭后不久坐
饭后立即坐下或躺下会导致食物难以消化,容易形成腹部脂肪。因此,饭后最好站立或进行轻度活动,如散步、收拾碗筷等。这样不仅有助于消化,还能防止脂肪在腹部堆积。
4. 腹式呼吸
腹式呼吸是一种深层次的呼吸方法,可以有效锻炼腹部肌肉。具体做法是:吸气时尽量扩张腹部,呼气时将腹部收紧。每天练习10-15分钟,不仅可以增强腹部力量,还能放松心情,缓解压力。
5. 臀桥
臀桥是一种非常有效的锻炼腹部和臀部的运动。平躺在地上,双膝弯曲,双脚平放在地面。然后,利用腹部和臀部的力量,将臀部抬离地面,保持几秒钟后慢慢放下。每天做5-6组,每组30秒到1分钟,可以有效收紧腰部和臀部肌肉。
6. 抱膝三分钟
抱膝三分钟是一种简单易行的运动,有助于拉伸腰部和腹部肌肉。平躺在地上,双腿弯曲,用双手抱住膝盖,将膝盖尽量靠近胸部,保持这个姿势3分钟。这个动作不仅可以缓解腰部疲劳,还能帮助减掉腹部脂肪。
7. 抬腿转体
抬腿转体是一种综合性的锻炼,可以有效锻炼腹部、腰部和腿部肌肉。坐在椅子上,双手放在身体两侧,右腿抬高到左膝,与地面成180度直线。然后,挤压膝盖回转没20次。每天坚持,可以明显感觉到腰部变得更加紧实。
8. 坚持泡脚
泡脚不仅有助于改善血液循环,还有助于放松全身,缓解疲劳。每天晚上用温水泡脚15-20分钟,可以促进新陈代谢,帮助排除体内毒素,从而有助于减掉腹部脂肪。泡脚时可以加入一些生姜片或艾草,更能增强效果。
By:马来西亚女生日常编辑部
Source:小红书@吱吱和歪歪、Pinterest