每次都得靠P图才有好身材？睡前5个简单拉伸动作，轻松在7天内瘦出骨感身材～
瘦身是女孩毕生需要修的课，想要达到骨感美必须要持之以恒，从运动和饮食双管齐下着手才能有立竿见影效果。可是对于忙碌的上班族来说，若想要实施EVERYDAY运动根本是天方夜谭～如果你也跟小编一样有减肥的心，可是时间上不允许，不如可以尝试看看5个睡前超简单拉伸动作，七天内轻松甩肉～零难度瘦出骨感！
1. 平板支撑
Photo from 小红书@速速陪你逆袭
平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，它可以锻炼腹部、背部和肩膀的肌肉。平板支撑不仅能够增强核心力量，还能提高身体的稳定性，有助于塑造更紧致的腹部线条。
- 步骤：
- 面朝下，双手肘部弯曲，前臂与地面接触。
- 双脚并拢，脚尖触地。
- 保持身体成一条直线，从头到脚都要保持紧绷状态。
- 维持这个姿势3分钟，根据自己的体力逐渐增加时间。
2. 狮子式
Photo from 小红书@速速陪你逆袭
狮子式虽然看似非常简单的一个动作，但它可以透过打开肩膀和拉伸的动作改善斜方肩和驼背。重点是还能缓解腰部疼痛以及练出性感的锁骨曲线。
- 步骤：
- 面朝瑜伽垫先躺平
- 之后用手肘撑起上半身，双腿紧贴地板。
- 这样坚持2分钟～确保过程中要放平肩膀。
3. 天鹅式拉伸
Photo from 小红书@速速陪你逆袭
天鹅式拉伸主要可以拉伸全身肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，不仅能够在这俩个部位轻松甩肉，还能让腰线越来越清晰，告别水桶腰瘦出天鹅臂！
- 步骤：
- 从四脚跪地开始，右膝向前移动，放在左手腕后方。
- 右脚踝靠近左髋部，左腿向后伸直。
- 上半身慢慢向后拉伸～保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复
4. 下犬式
Photo from 小红书@速速陪你逆袭
下犬式是一个全身性的拉伸动作，可以有效地伸展背部、腿部和手臂的肌肉。下犬式不仅能够增强全身的柔韧性，还能促进血液循环，有助于消除疲劳，让小腿越来越瘦直。
- 步骤：
- 从四脚跪地开始，双手放在肩膀正下方，双膝放在髋部正下方。
- 吸气，抬起膝盖，将臀部向上推，形成一个倒V字形。
- 尽量让脚跟触地，保持背部和腿部的伸展。
- 保持这个姿势1分钟，注意均匀呼吸。
5. 大猫趴式
Photo from 小红书@速速陪你逆袭
大猫趴式是一种放松性的瑜伽动作，可以帮助全身放松，特别是背部和腰部的肌肉。大猫趴式能很好地打开胸腔改善圆肩驼背，快速练成直角肩膀，还有助于缓解便秘呢！
- 步骤：
- 从四脚跪地开始，双手向前伸展，直到胸部和下巴接触地面。
- 臀部保持高位，尽量让脊柱得到充分的拉伸。
- 保持这个姿势3分钟，注意深呼吸。
通过这五个简单的睡前动作，你可以在放松身心的同时，轻松瘦出骨感。每天坚持练习，不仅能改善体型，越练越瘦还能提升整体的健康水平。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@素素陪你逆袭
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动作一：扎马步踮脚
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动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
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另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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