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每次都得靠P图才有好身材?睡前5个简单拉伸动作,轻松在7天内瘦出骨感身材~

每次都得靠P图才有好身材?睡前5个简单拉伸动作,轻松在7天内瘦出骨感身材~

健康瘦身 运动
By Amanda on 04 Sep 2024
Senior Digital Editor
Amanda Loh 是一位累积6年经验的在线平台编辑。她擅长抓住读者的阅读喜好,经常为平台撰写明星热话、美妆和时尚等类型文章皆收获热烈反响。她通过 GirlStyle MY ,让读者们不管何时何地都能掌握最新的资讯,让女性成为更好更潮的自己!

瘦身是女孩毕生需要修的课,想要达到骨感美必须要持之以恒,从运动和饮食双管齐下着手才能有立竿见影效果。可是对于忙碌的上班族来说,若想要实施EVERYDAY运动根本是天方夜谭~如果你也跟小编一样有减肥的心,可是时间上不允许,不如可以尝试看看5个睡前超简单拉伸动作,七天内轻松甩肉~零难度瘦出骨感!

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1. 平板支撑

平板支撑Photo from 小红书@速速陪你逆袭

平板支撑是一种非常有效的核心训练动作,它可以锻炼腹部、背部和肩膀的肌肉。平板支撑不仅能够增强核心力量,还能提高身体的稳定性,有助于塑造更紧致的腹部线条。

  • 步骤
    1. 面朝下,双手肘部弯曲,前臂与地面接触。
    2. 双脚并拢,脚尖触地。
    3. 保持身体成一条直线,从头到脚都要保持紧绷状态。
    4. 维持这个姿势3分钟,根据自己的体力逐渐增加时间。

 

2. 狮子式

狮子式Photo from 小红书@速速陪你逆袭

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狮子式虽然看似非常简单的一个动作,但它可以透过打开肩膀和拉伸的动作改善斜方肩和驼背。重点是还能缓解腰部疼痛以及练出性感的锁骨曲线。

  • 步骤
    1. 面朝瑜伽垫先躺平
    2. 之后用手肘撑起上半身,双腿紧贴地板。
    3. 这样坚持2分钟~确保过程中要放平肩膀。

3. 天鹅式拉伸

天鹅式拉伸Photo from 小红书@速速陪你逆袭

天鹅式拉伸主要可以拉伸全身肌肉,尤其是腰部两侧和上手臂两侧,不仅能够在这俩个部位轻松甩肉,还能让腰线越来越清晰,告别水桶腰瘦出天鹅臂!

  • 步骤
    1. 从四脚跪地开始,右膝向前移动,放在左手腕后方。
    2. 右脚踝靠近左髋部,左腿向后伸直。
    3. 上半身慢慢向后拉伸~保持这个姿势1分钟,然后换另一侧重复

 

4. 下犬式

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下犬式Photo from 小红书@速速陪你逆袭

下犬式是一个全身性的拉伸动作,可以有效地伸展背部、腿部和手臂的肌肉。下犬式不仅能够增强全身的柔韧性,还能促进血液循环,有助于消除疲劳,让小腿越来越瘦直。

  • 步骤
    1. 从四脚跪地开始,双手放在肩膀正下方,双膝放在髋部正下方。
    2. 吸气,抬起膝盖,将臀部向上推,形成一个倒V字形。
    3. 尽量让脚跟触地,保持背部和腿部的伸展。
    4. 保持这个姿势1分钟,注意均匀呼吸。

5. 大猫趴式

大猫趴式Photo from 小红书@速速陪你逆袭

大猫趴式是一种放松性的瑜伽动作,可以帮助全身放松,特别是背部和腰部的肌肉。大猫趴式能很好地打开胸腔改善圆肩驼背,快速练成直角肩膀,还有助于缓解便秘呢!

  • 步骤
    1. 从四脚跪地开始,双手向前伸展,直到胸部和下巴接触地面。
    2. 臀部保持高位,尽量让脊柱得到充分的拉伸。
    3. 保持这个姿势3分钟,注意深呼吸。

 

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通过这五个简单的睡前动作,你可以在放松身心的同时,轻松瘦出骨感。每天坚持练习,不仅能改善体型,越练越瘦还能提升整体的健康水平。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书@素素陪你逆袭

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腿粗星人必看!「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」,抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~

Dec 7, 2022 

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前几日,「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》,高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”,逆袭成为「红毯最美」,连生图都被路人网友狂跨夸:赢麻了~ 有趣的是,对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道:「大家应该满意吧?今天的头发衣服应该是搭的吧?」又可爱又让人心疼~

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而关晓彤之所以留下“红毯阴影”,是因为之前她的红毯造型频频翻车,白糟蹋了九头身完美身材,让网友“恨铁不成钢”。大家都知道,提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」,关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm,一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~

关晓彤明明拥有九头身、漫画腿的完美身材,但之前的红毯造型频频翻车

事实上,关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材,避免自己显“壮”,私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」,平常即使很忙也会抽空训练,日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说,我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧!

关晓彤认证的「高效瘦腿动作」!

动作一:扎马步踮脚

第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度,重心压低,做出「扎马步」姿势,上半身保持挺直,然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。

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动作一:扎马步踮脚

这个动作建议每天做 20 次左右,可以训练脚踝的力量,让你走路时可以保持正确的姿势,不容易腿外翻或者内扣,同时训练腿部肌肉更紧致,是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~

动作一:扎马步踮脚

动作二:深蹲

除了扎马步之外,关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽,脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直,收腹挺胸开始下蹲,蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上,然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右,可以让臀部和腿部的肌肉更紧实,养成翘臀 + 美腿~

动作二:深蹲

动作三:开合跳

关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作,就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳,而是要让背部收紧,腹部发力,保持身体挺直,同时双手开合时也要伸直,不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿,也能对全身起到很好的燃脂作用哦~

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动作三:开合跳

动作一:扎马步踮脚

动作四:胯下击掌

这个动作不仅是关晓彤认证,也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽,然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上,腿抬起时双手在大腿底下击掌。

全程要保持身体挺直,不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽,瘦手臂和瘦腿一次满足~

动作四:胯下击掌

动作五:捶大腿 + 捏小腿

关晓彤在一场采访中还提到,自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿,然后捏一捏小腿,不仅腿越打越细,还可以训练胳膊的力量~

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动作五:捶大腿 + 捏小腿

动作五:捶大腿 + 捏小腿

动作六:睡前抬腿

另外,她在睡前也习惯将双腿抬起,靠在墙壁或床头,让血液倒流,避免水肿~

动作六:睡前抬腿

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空

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