瘦身是女孩毕生需要修的课,想要达到骨感美必须要持之以恒,从运动和饮食双管齐下着手才能有立竿见影效果。可是对于忙碌的上班族来说,若想要实施EVERYDAY运动根本是天方夜谭~如果你也跟小编一样有减肥的心,可是时间上不允许,不如可以尝试看看5个睡前超简单拉伸动作,七天内轻松甩肉~零难度瘦出骨感!
1. 平板支撑
Photo from 小红书@速速陪你逆袭
平板支撑是一种非常有效的核心训练动作,它可以锻炼腹部、背部和肩膀的肌肉。平板支撑不仅能够增强核心力量,还能提高身体的稳定性,有助于塑造更紧致的腹部线条。
- 步骤:
- 面朝下,双手肘部弯曲,前臂与地面接触。
- 双脚并拢,脚尖触地。
- 保持身体成一条直线,从头到脚都要保持紧绷状态。
- 维持这个姿势3分钟,根据自己的体力逐渐增加时间。
2. 狮子式
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狮子式虽然看似非常简单的一个动作,但它可以透过打开肩膀和拉伸的动作改善斜方肩和驼背。重点是还能缓解腰部疼痛以及练出性感的锁骨曲线。
- 步骤:
- 面朝瑜伽垫先躺平
- 之后用手肘撑起上半身,双腿紧贴地板。
- 这样坚持2分钟~确保过程中要放平肩膀。
3. 天鹅式拉伸
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天鹅式拉伸主要可以拉伸全身肌肉,尤其是腰部两侧和上手臂两侧,不仅能够在这俩个部位轻松甩肉,还能让腰线越来越清晰,告别水桶腰瘦出天鹅臂!
- 步骤:
- 从四脚跪地开始,右膝向前移动,放在左手腕后方。
- 右脚踝靠近左髋部,左腿向后伸直。
- 上半身慢慢向后拉伸~保持这个姿势1分钟,然后换另一侧重复
4. 下犬式
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下犬式是一个全身性的拉伸动作,可以有效地伸展背部、腿部和手臂的肌肉。下犬式不仅能够增强全身的柔韧性,还能促进血液循环,有助于消除疲劳,让小腿越来越瘦直。
- 步骤:
- 从四脚跪地开始,双手放在肩膀正下方,双膝放在髋部正下方。
- 吸气,抬起膝盖,将臀部向上推,形成一个倒V字形。
- 尽量让脚跟触地,保持背部和腿部的伸展。
- 保持这个姿势1分钟,注意均匀呼吸。
5. 大猫趴式
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大猫趴式是一种放松性的瑜伽动作,可以帮助全身放松,特别是背部和腰部的肌肉。大猫趴式能很好地打开胸腔改善圆肩驼背,快速练成直角肩膀,还有助于缓解便秘呢!
- 步骤:
- 从四脚跪地开始,双手向前伸展,直到胸部和下巴接触地面。
- 臀部保持高位,尽量让脊柱得到充分的拉伸。
- 保持这个姿势3分钟,注意深呼吸。
通过这五个简单的睡前动作,你可以在放松身心的同时,轻松瘦出骨感。每天坚持练习,不仅能改善体型,越练越瘦还能提升整体的健康水平。
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:Pinterest、小红书@素素陪你逆袭
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动作一:扎马步踮脚
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动作五:捶大腿 + 捏小腿
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动作六:睡前抬腿
另外,她在睡前也习惯将双腿抬起,靠在墙壁或床头,让血液倒流,避免水肿~
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空