想要减掉大肚腩必收！7组躺着就能「瘦肚动作」，逆袭平坦小腹～S码随便穿！
你觉得身上最难减的肥肉是哪个部位呢？对长期久坐的上班族来说，最难减的部位除了大腿还有就是腹部上的赘肉吧！即便你还没用餐，小肚腩都会在你坐着甚至站着的时候无所遁形？！若你也一样觉得腹部赘肉很难减的话，不妨可以考虑实践一下小红书爆火7步虐腹动作，轻松甩掉小肚腩逆袭平坦小蛮腰！
STEP 1: 仰卧交替抬腿
平躺在地面上，双手肘撑地。双腿交替向上抬至最大限度，然后缓慢下落，但双腿不落地。持续维持40秒。 仰卧交替抬腿主要锻炼下腹部肌肉，有助于增加腹部肌肉耐力和力量，同时也能改善髋关节的活动范围。
STEP 2: 快速摆腿
平躺在地面上，双手压在臀部下方。双腿快速上下摆动，保持动作连贯。持续维持40秒。 这个动作能够高效燃烧腹部脂肪，提升心肺功能，同时加强下腹部和大腿前侧的肌肉力量。
STEP 3: 变式卷腹
平躺在地面上，双手抱头，但不要用脖子发力。先将双腿向胸前收起，然后向上举腿，最后缓慢放下。持续维持40秒。变式卷腹能够全面锻炼腹直肌和腹横肌，改善核心稳定性，并且对腰部有良好的支撑作用。
STEP 4: 挺身收腿
双手撑地，保持身体稳定。核心发力，将双腿向胸前收起，同时挺身。持续维持40秒。 这个动作能够强化腹部和背部肌肉，提高整体核心力量，并促进身体协调性和平衡感。
STEP 5: 仰卧收腿
平躺在地面上，双手肘撑地。双腿交替向胸前收起。持续维持40秒。 仰卧收腿主要针对下腹部肌肉，能够有效减少腹部脂肪，增强腹肌力量，并提高髋关节的灵活性。
STEP 6: 仰卧卷腹
平躺在地面上，双手抱头。膝盖和上半身同时靠近，注意还原时双腿不落地。持续维持40秒。 仰卧卷腹是经典的腹肌训练动作，能够全面激活腹直肌，提升腹部肌肉的耐力和力量，并帮助塑造腹部线条。
STEP 7: 登山跑
双手撑地，保持背部挺直，不塌腰、不耸肩。模拟跑步动作，双腿交替向胸前提起。持续维持40秒。 登山跑是一个全身性的高强度动作，能够快速燃烧卡路里，提升心肺功能，同时强化核心肌群和下肢力量。
【编辑の心水PICK｜瘦腹内服好物】
💗 VERTERA Weight Control Mix
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由低热量的食品成分制成，有助于减轻体重，同时为身体提供均衡的营养。 其混合配方能够增强脂肪细胞中的脂肪分解，促进代谢排走体内的毒素， 还能减缓碳水化合物转化为脂肪的过程以及改善消化～ 每天随餐服用1-3次，每次一片。
💗 SWISSE 3-in-1 METABOLISM
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Swisse Beauty 3合1代谢好物是一款高品质配方，支持脂肪、糖和碳水化合物的代谢，并额外添加了牛蒡和维生素B6。除了有助于脂肪、糖和碳水化合物的代谢，以及支持身体自然排毒的过程，也助于体内蛋白质的合成并支持能量的产生。
💗 Total Xlim Morning Diet Mix
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专注于燃烧脂肪 + 增强代谢 + 控制食欲，帮助你在减肥过程中达到10倍的效果！而且它是大家都能接受的巧克力口味，每天早上享用都不会有负担，吃起来很有饱足感排毒瘦身还能让你变得更健康。
💗 One a Day Active Metabolism
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小红书爆火的的内服好物～能够加强身体健康，促进新陈代谢，里面还含有8种维生素B 可以帮助代谢脂肪和消耗热量，大大提升了身材管理效率！
BY：马来西亚女生日常编辑部
Source：小红书@Lulu、Pinterest、官网
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每次一穿吊带衣都会变得没有自信？背部有赘肉和驼背问题的朋友们，可以练起这套简单的睡前美背操，只需10分钟就能完成！同时保持练习5个拉伸动作，就能可以更好的达到美背效果哦～在拥有好看的少女背后让人更自信，穿衣服时在也不会有所顾虑啦！
Step 1、开肩动作
经常做开肩有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。在肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，可以改善心慌和气短，让整个人看起来更有精神！而且可以让肩膀越来越薄有轮廓，锁骨也可以加深哦～
动作一：先将腿部和墙壁拉开一段的距离，然后可以将双腿伸直胳膊贴在墙上，然后开始向下按压。这时候我们的胸腔和手臂需要贴紧墙壁，保持50秒的动作，每次连续做3组。
动作二：将手臂以45度紧贴在墙上，双脚必须站直然后将一旁的腿贴紧墙壁。这个动作要确保手臂伸直，然后保持40秒的动作，然后可以换另一侧的手，每次连续做3组。
动作三:将双腿站直然后背部贴紧墙壁，这是双手垂直90度可以帮助改善脖子前倾。保持这个动作50秒，然后再继续连续做3组。
动作四、将上半身和腿部呈90度，双手支撑在墙壁上，这时候开始向下压。这个动作可以拉伸背部和手臂，保持40秒每次连续做三组。
Step 2、美背操
动作一：25个 x3组
双手抱着头，双臂要使劲的往后开，做的时候记得速度不要过于快哦！坚持这个动作可以让肩膀和胸腔都打开了，还能减掉后背的赘肉。
动作二：25个 x3组
双手在背后交叉握住，然后往上抬的时候在最高点停留1-2秒，接着在缓缓放下。这个动作在做了不就后就会有酸痛感，可以消除掉斜方肌的问题。觉得自己的背部很宽大的朋友们，可以多练习这个动作。
动作三：1分钟 X3组
双手在后背作出双手合掌的动作，记得手掌要并紧的哦。然后保持呼吸和动作1分钟，坚持做3组就可以了。
动作四：1分钟 X3组
站立好用双手抱头，把手放在后脖子的部位，然后上半身完全跟墙面贴着，包括头部也要贴着喔。这个动作可以改善多倍的问题，坚持一段时间就能看出明显效果。
动作五：25个 X3组
手放在肩膀的位置，然后顺时针的转动胳膊，也是入门的拉伸动作。这个动作可以平衡肩部，以及防止高低肩问题，还可以容肩膀部位放松。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Pinterest
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