减肥对很多人来说是一件力不从心的事情。平时 996 ,周末经常加班,通勤的时间长,根本没有时间去健身减肥,加上饮食也不规律以及随着年龄的增长,小肚腩也越来越明显,而且实在没有办法瘦下去。想要杜绝体内的脂肪大肆堆积在腹部上,最好的方法就是搭配饮食管理,多吃以下11种「瘦肚子」食物~一起瘦出 A4 小蛮腰!
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💗 黑咖啡
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黑咖啡含有丰富的抗氧化剂,能促进新陈代谢,有助于燃烧脂肪。每天适量饮用黑咖啡,不加糖和奶精,可以帮助减少腹部脂肪。
💗 山楂
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山楂具有促进消化和降脂的作用,它含有丰富的纤维素和果酸,可以帮助分解脂肪,防止脂肪在体内堆积。
💗 草莓
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草莓热量低且含有大量的维生素C和膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动,改善便秘问题,同时也能帮助排毒。
💗 西红柿
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西红柿富含番茄红素及多种维生素,具有很强的抗氧化能力,能够促进新陈代谢,减少脂肪堆积,并且利尿消肿。
💗 黄瓜
黄瓜含有大量的水分和纤维,热量极低,是理想的减肥食品。它还含有丙醇二酸,能抑制糖类转化为脂肪,有助于瘦肚子。
💗 奇亚籽
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奇亚籽富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸,能增加饱腹感,减少食欲,并且有助于调节血糖水平,促进脂肪燃烧。
💗 柠檬水
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柠檬水可以促进消化系统的健康,帮助身体排毒,并且含有丰富的维生素C,有助于提高免疫力和促进脂肪代谢。
💗绿茶
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绿茶中含有儿茶素和咖啡因,这些成分可以促进脂肪燃烧,增加能量消耗,特别是对于腹部脂肪的减少效果显著。
💗 魔芋
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魔芋含有丰富的膳食纤维,能够增强饱腹感,减少食量,同时其低热量的特性使其成为理想的减肥食品。
💗 燕麦片
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燕麦片富含可溶性纤维,能够稳定血糖水平,延长饱腹感,并且有助于降低胆固醇,对于减少腹部脂肪非常有效。
💗 橙子
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橙子含有丰富的维生素C和膳食纤维,能够促进消化,增强免疫力,并且其天然甜味可以满足口腹之欲而不会摄取过多热量。
By:马来西亚女生日常编辑部
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吃得饱还能瘦身!6 种「刮油减脂汤」做法教程,一周晚餐不重样满足味蕾又掉秤~
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其实呢,减肥期间虽然要控制饮食,但不一定要吃的这么“清汤寡水”,适当地把食物变好吃一点,反而有助于我们长期坚持!今天就和大家分享 6 个美味又低卡的「减脂汤」食谱,晚餐换成它保证能饱腹又能掉秤!
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一周「刮油减脂汤」食谱🥄
1、番茄豆腐菌菇汤
需要准备的食材有:番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋
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步骤:
1、先把番茄洗干净后切成小块,在锅里倒入少许的食用油,放入番茄块,把番茄炒至软烂出汁
2、在锅里倒入一大碗的清水,等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇
3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味,把鸡蛋打散后倒进汤里,等蛋液成型后就可以关火出锅啦~
2、西兰花豆腐鸡蛋汤
需要准备的食材有:西兰花、鸡蛋、豆腐
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步骤:
1、在锅里倒入少许的食用油,油热后打入两颗鸡蛋,把鸡蛋煎熟再切成小块
2、继续在锅里倒入一大碗清水,等水煮开的同时把西兰花切好、洗净,水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里
3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味,最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦!
3、番茄豆皮蛋花汤
需要准备的食材有:番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮
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步骤:
1、先在锅里倒入少许食用油,把蒜末炒香,再加入切块的番茄,把番茄炒至软烂出汁
2、接着在锅里倒入一大碗清水,等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝
3、再等水开一次,这时可以淋上打散的蛋液,等它在汤里成型
4、最后撒上盐和黑胡椒调味,再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~
4、番茄虾滑粉丝汤
需要准备的食材有:番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑
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步骤:
1、先把粉丝煮熟,然后捞出沥干备用
2、在锅里用少许油炒香葱花,再倒入切块的番茄,炒至软烂出汁
3、接着在锅里加入一大碗清水,等水煮开后放入虾滑,等它煮熟
4、最后放入粉丝,撒上少许盐和胡椒调味,等水再煮开一次就可以关火出锅啦~
5、玉米海带口蘑汤
需要准备的食材有:玉米、海带、口蘑
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步骤:
1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用
2、在锅里倒入少许食用油,放入切片的口蘑,把口蘑炒软
3、接着加入一大碗的清水,等水煮开后加入海带和切块的玉米,并撒上少许盐和黑胡椒进行调味
4、继续煮直到玉米熟透,就可以出锅享用啦~
6、番茄虾仁魔芋汤
需要准备的食材有:番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁
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步骤:
1、先在锅里倒入少许油,把虾仁炒至变色后盛起来备用
2、接着放入葱花炒香,再倒入切块的番茄,把番茄炒出汁
3、在锅里加入一大碗清水,煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液
4、撒上盐和黑胡椒,等全部食材煮熟后就可以开吃啦!