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零运动告别肚腩缠身!11 种「高效瘦腹」饮食吃法,不用满头大汗也能轻松瘦出小蛮A4腰~

零运动告别肚腩缠身!11 种「高效瘦腹」饮食吃法,不用满头大汗也能轻松瘦出小蛮A4腰~

健康瘦身 减肥餐
By Amanda on 23 May 2024
Senior Digital Editor
Amanda Loh 是一位累积6年经验的在线平台编辑。她擅长抓住读者的阅读喜好,经常为平台撰写明星热话、美妆和时尚等类型文章皆收获热烈反响。她通过 GirlStyle MY ,让读者们不管何时何地都能掌握最新的资讯,让女性成为更好更潮的自己!

减肥对很多人来说是一件力不从心的事情。平时 996 ,周末经常加班,通勤的时间长,根本没有时间去健身减肥,加上饮食也不规律以及随着年龄的增长,小肚腩也越来越明显,而且实在没有办法瘦下去。想要杜绝体内的脂肪大肆堆积在腹部上,最好的方法就是搭配饮食管理,多吃以下11种「瘦肚子」食物~一起瘦出 A4 小蛮腰!

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瘦肚子食物推荐Photo from Pinterest

💗 黑咖啡

黑咖啡Photo from Pinterest

黑咖啡含有丰富的抗氧化剂,能促进新陈代谢,有助于燃烧脂肪。每天适量饮用黑咖啡,不加糖和奶精,可以帮助减少腹部脂肪。

💗 山楂

山楂Photo from Pinterest

山楂具有促进消化和降脂的作用,它含有丰富的纤维素和果酸,可以帮助分解脂肪,防止脂肪在体内堆积。

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💗 草莓

草莓Photo from Pinterest

草莓热量低且含有大量的维生素C和膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动,改善便秘问题,同时也能帮助排毒。

💗 西红柿

西红柿Photo from Pinterest

西红柿富含番茄红素及多种维生素,具有很强的抗氧化能力,能够促进新陈代谢,减少脂肪堆积,并且利尿消肿。

💗 黄瓜

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黄瓜含有大量的水分和纤维,热量极低,是理想的减肥食品。它还含有丙醇二酸,能抑制糖类转化为脂肪,有助于瘦肚子。

💗 奇亚籽

奇亚籽Photo from Pinterest

奇亚籽富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸,能增加饱腹感,减少食欲,并且有助于调节血糖水平,促进脂肪燃烧。

💗 柠檬水

柠檬水Photo from Pinterest

柠檬水可以促进消化系统的健康,帮助身体排毒,并且含有丰富的维生素C,有助于提高免疫力和促进脂肪代谢。

💗绿茶

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绿茶Photo from Pinterest

绿茶中含有儿茶素和咖啡因,这些成分可以促进脂肪燃烧,增加能量消耗,特别是对于腹部脂肪的减少效果显著。

💗 魔芋

魔芋Photo from Pinterest

魔芋含有丰富的膳食纤维,能够增强饱腹感,减少食量,同时其低热量的特性使其成为理想的减肥食品。

💗 燕麦片

燕麦片Photo from Pinterest

燕麦片富含可溶性纤维,能够稳定血糖水平,延长饱腹感,并且有助于降低胆固醇,对于减少腹部脂肪非常有效。

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💗 橙子

橙子Photo from Pinterest

橙子含有丰富的维生素C和膳食纤维,能够促进消化,增强免疫力,并且其天然甜味可以满足口腹之欲而不会摄取过多热量。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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一周「刮油减脂汤」食谱🥄Photo from 小红书 @心心🌸瑶

一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

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需要准备的食材有:番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

1、番茄豆腐菌菇汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、先把番茄洗干净后切成小块,在锅里倒入少许的食用油,放入番茄块,把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水,等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味,把鸡蛋打散后倒进汤里,等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有:西兰花、鸡蛋、豆腐

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2、西兰花豆腐鸡蛋汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、在锅里倒入少许的食用油,油热后打入两颗鸡蛋,把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水,等水煮开的同时把西兰花切好、洗净,水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味,最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦!

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有:番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

3、番茄豆皮蛋花汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

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步骤:

1、先在锅里倒入少许食用油,把蒜末炒香,再加入切块的番茄,把番茄炒至软烂出汁

2、接着在锅里倒入一大碗清水,等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次,这时可以淋上打散的蛋液,等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味,再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有:番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

4、番茄虾滑粉丝汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

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步骤:

1、先把粉丝煮熟,然后捞出沥干备用

2、在锅里用少许油炒香葱花,再倒入切块的番茄,炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水,等水煮开后放入虾滑,等它煮熟

4、最后放入粉丝,撒上少许盐和胡椒调味,等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有:玉米、海带、口蘑

5、玉米海带口蘑汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用

2、在锅里倒入少许食用油,放入切片的口蘑,把口蘑炒软

3、接着加入一大碗的清水,等水煮开后加入海带和切块的玉米,并撒上少许盐和黑胡椒进行调味

4、继续煮直到玉米熟透,就可以出锅享用啦~

6、番茄虾仁魔芋汤

需要准备的食材有:番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁

6、番茄虾仁魔芋汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、先在锅里倒入少许油,把虾仁炒至变色后盛起来备用

2、接着放入葱花炒香,再倒入切块的番茄,把番茄炒出汁

3、在锅里加入一大碗清水,煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液

4、撒上盐和黑胡椒,等全部食材煮熟后就可以开吃啦!

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