零运动告别肚腩缠身！11 种「高效瘦腹」饮食吃法，不用满头大汗也能轻松瘦出小蛮A4腰～

减肥对很多人来说是一件力不从心的事情。平时 996 ，周末经常加班，通勤的时间长，根本没有时间去健身减肥，加上饮食也不规律以及随着年龄的增长，小肚腩也越来越明显，而且实在没有办法瘦下去。想要杜绝体内的脂肪大肆堆积在腹部上，最好的方法就是搭配饮食管理，多吃以下11种「瘦肚子」食物～一起瘦出 A4 小蛮腰！

Photo from Pinterest

💗 黑咖啡

Photo from Pinterest

黑咖啡含有丰富的抗氧化剂，能促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。每天适量饮用黑咖啡，不加糖和奶精，可以帮助减少腹部脂肪。

💗 山楂

Photo from Pinterest

山楂具有促进消化和降脂的作用，它含有丰富的纤维素和果酸，可以帮助分解脂肪，防止脂肪在体内堆积。

💗 草莓

Photo from Pinterest

草莓热量低且含有大量的维生素C和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘问题，同时也能帮助排毒。

💗 西红柿

Photo from Pinterest

西红柿富含番茄红素及多种维生素，具有很强的抗氧化能力，能够促进新陈代谢，减少脂肪堆积，并且利尿消肿。

💗 黄瓜

黄瓜含有大量的水分和纤维，热量极低，是理想的减肥食品。它还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于瘦肚子。

💗 奇亚籽

Photo from Pinterest

奇亚籽富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸，能增加饱腹感，减少食欲，并且有助于调节血糖水平，促进脂肪燃烧。

💗 柠檬水

Photo from Pinterest

柠檬水可以促进消化系统的健康，帮助身体排毒，并且含有丰富的维生素C，有助于提高免疫力和促进脂肪代谢。

💗绿茶

Photo from Pinterest

绿茶中含有儿茶素和咖啡因，这些成分可以促进脂肪燃烧，增加能量消耗，特别是对于腹部脂肪的减少效果显著。

💗 魔芋

Photo from Pinterest

魔芋含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少食量，同时其低热量的特性使其成为理想的减肥食品。

💗 燕麦片

Photo from Pinterest

燕麦片富含可溶性纤维，能够稳定血糖水平，延长饱腹感，并且有助于降低胆固醇，对于减少腹部脂肪非常有效。

💗 橙子

Photo from Pinterest

橙子含有丰富的维生素C和膳食纤维，能够促进消化，增强免疫力，并且其天然甜味可以满足口腹之欲而不会摄取过多热量。

✨延伸阅读：日本超火「3分钟懒人瘦脸运动」！只需10天就看到明显效果，消灭「双下巴」告别肉嘟嘟圆脸～

✨延伸阅读：无痛瘦腿秘诀！2 个简单方法养成「正确走路姿势」，腿越走越瘦，轻松养成「笔直漫画腿」~

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest

更多相关文章

吃得饱还能瘦身！6 种「刮油减脂汤」做法教程，一周晚餐不重样满足味蕾又掉秤~

Sep 26, 2023

想要瘦身的姐妹，除了运动之外，一定也少不了要控制饮食，双管齐下才能达到最显著的效果~ 许多人在减肥期间都会选择吃水煮菜、鸡胸肉、沙拉等热量低的食物，但是没过几天就觉得撑不下去，因为这些淡而无味的食物吃多了真的会让人产生“逆反心理”啊！

Photo from Pinterest

其实呢，减肥期间虽然要控制饮食，但不一定要吃的这么“清汤寡水”，适当地把食物变好吃一点，反而有助于我们长期坚持！今天就和大家分享 6 个美味又低卡的「减脂汤」食谱，晚餐换成它保证能饱腹又能掉秤！

Photo from 小红书 @心心🌸瑶

一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

需要准备的食材有：番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤：

1、先把番茄洗干净后切成小块，在锅里倒入少许的食用油，放入番茄块，把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水，等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味，把鸡蛋打散后倒进汤里，等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有：西兰花、鸡蛋、豆腐

Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤：

1、在锅里倒入少许的食用油，油热后打入两颗鸡蛋，把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水，等水煮开的同时把西兰花切好、洗净，水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味，最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦！

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有：番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤：

1、先在锅里倒入少许食用油，把蒜末炒香，再加入切块的番茄，把番茄炒至软烂出汁

2、接着在锅里倒入一大碗清水，等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次，这时可以淋上打散的蛋液，等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味，再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有：番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤：

1、先把粉丝煮熟，然后捞出沥干备用

2、在锅里用少许油炒香葱花，再倒入切块的番茄，炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水，等水煮开后放入虾滑，等它煮熟

4、最后放入粉丝，撒上少许盐和胡椒调味，等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有：玉米、海带、口蘑

Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤：

1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用

2、在锅里倒入少许食用油，放入切片的口蘑，把口蘑炒软

3、接着加入一大碗的清水，等水煮开后加入海带和切块的玉米，并撒上少许盐和黑胡椒进行调味

4、继续煮直到玉米熟透，就可以出锅享用啦~

6、番茄虾仁魔芋汤

需要准备的食材有：番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁

Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤：

1、先在锅里倒入少许油，把虾仁炒至变色后盛起来备用

2、接着放入葱花炒香，再倒入切块的番茄，把番茄炒出汁

3、在锅里加入一大碗清水，煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液

4、撒上盐和黑胡椒，等全部食材煮熟后就可以开吃啦！