减掉大肚腩不用靠运动！9个不要碰+要多吃的食物必懂，别吃白粥+腐竹才能狂甩赘肉！
相信对于不少上班族而言，长期久坐在办公室，导致腹部脂肪堆积形成难看的“肚腩”！不仅身型变得难看，有时候更会面临着裤子穿不上的窘境！想要减掉肚腩除了靠运动减肥之外，日常的饮食管理也是必不可少！在这里就和大家分享“9不碰+9多吃”的食物吧！
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1、不要碰「白粥」、多吃「杂粮粥」
Photo from 小红书@椰桃w汽水
其实一碗简简单单，无配料的白粥。由于营养单一，加上升糖升血脂，容易导致血糖波动大，饱腹感较差。所以特别不适合减肥中的人吃。建议可以改成营养更全面+富含膳食纤维的杂粮粥，最重要的是还能促进肠胃蠕动、饱腹感更强。
2、不要碰「奶茶」、多吃「咖啡」
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爱喝奶茶这类高热量+高糖分饮品的话，建议可以改喝咖啡。毕竟咖啡不仅可以抑制食欲，还能够提高代谢，促进脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果～
3、不要碰「糯玉米」、多吃「玉米」
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含有植物膳食纤维的“玉米”非常简易减肥中的人多吃！而且玉米的碳水含量比较少，属于低升糖的食物，比起糯玉米来的更好！
4、不要碰「炸鸡」、多吃「鸡肉」
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炸的香脆的炸鸡，不仅没营养+高热量，长期吃更会导致脂肪囤积，让你越吃越肥！建议改成普通没炸过的鸡肉会更好，而且蛋白质含量丰富，适合减肥吃。
5、不要碰「烧卖」、多吃「粘豆包」
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烧卖虽然好吃，但其脂肪含量高，很容易导致肥胖。而由各种杂粮杂豆制成的粘豆包，升糖指数低饱腹感也强，非常适合大家吃。
6、不要碰「腐竹」、多吃「蔬菜」
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相信不少爱吃素的人，吃饭时都少不了要来点腐竹配饭吧。但你知道吗？腐竹其实是热量炸弹，而且脂肪含量非常高，吃得多并不健康。但反之蔬菜这一类一定要多吃，以此来补充膳食纤维提高代谢！
7、不要碰「糖果」、多吃「圣女果」
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别小看小小的一颗糖果，摄取太多的糖分，会导致皮肤出现糖化反应，毛孔也会变得粗大，甚至还影响脂肪的正常燃烧！如果平时嘴馋的话，就改吃小番茄吧，除了能更好的帮助消化，还能吸附身体内的脂肪。
8、不要碰「油条」、多吃「蒸红薯」
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属于油炸食品的油条也一样不要吃，长期吃可能会导致人体无法完全代谢，从而导致脂肪累积，让肥胖问题越发严重！至于含有大量膳食纤维的蒸红薯可以多吃，以此帮助刺激肠道，排便排毒！
9、不要碰「芒果干」、多吃「橙子」
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芒果干经常吃会增加肠胃的负担，严重的话还会导致消化不良，肚子胀气腹泻等问题。反之橙子的维生素+营养成分高，具有降压降脂、以及健胃消食等利于消化的功效～
By：马来西亚女生日常编辑部
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只要食材选对，5分钟就能做出一顿少油少糖的放心早餐「水果优格燕麦碗」。事不宜迟，赶快来向小红书的博主学几招吧！❤️
1⃣️ 消化润肠
香蕉+芒果+燕麦+滤乳清酸奶
香蕉和芒果都有助于身体的新陈代谢，尤其有助于肠道蠕动，防止便秘。
2⃣️ 美白瘦身
猕猴桃 kiwi+火龙果+燕麦+滤乳清酸奶
Kiwi 有丰富的碳水化合物和微量元素，搭配红心的火龙果，提高免疫力，瘦身美白效果很明显。
3⃣️ 抗衰老
猕猴桃 kiwi+蓝莓+燕麦+滤乳清酸奶
这款含有丰富的类黄酮，可以增强身体的免疫力，延缓衰老，抵抗色斑！
4⃣️ 抗氧化
西红柿+苹果+燕麦+滤乳清酸奶
苹果和西红柿，有效抵抗自由基，抗氧化能力超强！宋祖儿同款的零脂肪蓝莓口味作为基底，控糖又低卡！
5⃣️ 消水肿
芒果+梨+燕麦+滤乳清酸奶
梨的含糖量非常低，和芒果搭配，早上吃特别利尿消水肿。
6⃣️ 减肥瘦身
火龙果+桃子+燕麦+滤乳清酸奶
桃子的铁元素最多，和火龙果搭配能清理肠胃，有很好的瘦身效果。
写着写着小编也饿了~下次到百货商场记得别只是单买优格 yogurt了，搭配其他食材不仅会有饱腹的效果还能清暑解热呢！?
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