一周快速见效！每天 7 分钟练出「清晰紧致下颌线」，消除「肉肉脸+双下巴」视觉减重 3kg 气质更高级~

不管体重多少，脸总是肉肉圆圆的，双下巴一不小心就会跑出来？相信许多女生都有这样的困扰，明明已经很瘦了，但脸却还保有“婴儿肥”，造成“下颌线模糊”，从侧面看脸和脖子的分层不明显，给人一种胖 5 斤的感觉~

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今天就来大家一套完整的「练下颌线操」，通过拉伸、锻炼和按摩，让模糊的下颌线逐渐变得清晰，双下巴和你说拜拜，脸也越变越小！赶紧收藏跟练起来吧~

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练下颌线操

Step 1/ 拉伸颈阔肌

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双手交叠压在锁骨上，抬头仰望天花板，拉伸颈项这一块的肌肉，维持 20 秒。

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接着用左手按压右边的锁骨，脸朝着左上角的方向看，让侧边的颈阔肌也能被拉伸到，同样保持 20 秒。

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换一个方向，重复一样的动作。

Step 2/ 左右交替鼓起脸颊

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像是准备吹泡泡糖一样含着一口气把脸颊鼓起，然后通过嘴唇的左右移动去活动脸颊，过程维持 20 秒钟~

Step 3/ 交替重复“呜依”口型

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交替做出“呜——依——”的发音口型，尽量大幅度地去活动口腔肌肉，越大效果越好，保持 20 秒就可以了~

Step 4/ 按压下颚和嘴唇下方

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用食指抵住嘴唇下方，拇指抵住下颚，轻轻来回揉搓按摩这一块的肌肉，同样维持 20 秒哦~

Step 5/ 按摩太阳穴

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双手的食指和中指合并，按在太阳穴上，轻轻转动手指帮太阳穴按摩，让头部可以得到放松~（20 秒）

Step 6/ 张嘴按压耳朵下方

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把嘴巴张大，两只手的食指分别按压在耳朵和下颚之间的凹陷处，打圈按摩穴位，重复做 20 秒~

Step 7/ 按摩颧骨

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双手握拳，用食指的关节来回按摩颧骨，每一个定点打圈 2-3 下后再移动到下一个定点，来回重复做 20 秒~

Step 8/ 把下巴推到太阳穴

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用两只手的食指和中指从下巴出发，沿着下颌线推到太阳穴，停在太阳穴打圈按摩，重复 20 秒钟~

Step 9/ 刮额头

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用两只手的食指，从额头中间出发，沿着发际线“刮蹭”到耳朵的位置，重复做 20 秒~

Step 10/ 按摩眉骨眼窝

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从眉心前端开始，用拇指沿着眉骨往后轻轻点压按摩，来回重复做 20 秒~

Step 11/ 按摩胸锁乳突肌

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头转向左边，用“按捏”的手法去按摩右边的胸锁乳突肌，这个动作要重复做 30 秒哦~

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换一个方向，重复一样的动作，时间同样为 30 秒~

做完这一步，整个「练下颌线操」就完成啦！每天坚持练习，7 天就能看到效果，拥有明星同款下颌线不是梦！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

需要准备的食材有：番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

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步骤：

1、先把番茄洗干净后切成小块，在锅里倒入少许的食用油，放入番茄块，把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水，等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味，把鸡蛋打散后倒进汤里，等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有：西兰花、鸡蛋、豆腐

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步骤：

1、在锅里倒入少许的食用油，油热后打入两颗鸡蛋，把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水，等水煮开的同时把西兰花切好、洗净，水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味，最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦！

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有：番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

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步骤：

1、先在锅里倒入少许食用油，把蒜末炒香，再加入切块的番茄，把番茄炒至软烂出汁

2、接着在锅里倒入一大碗清水，等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次，这时可以淋上打散的蛋液，等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味，再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有：番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

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步骤：

1、先把粉丝煮熟，然后捞出沥干备用

2、在锅里用少许油炒香葱花，再倒入切块的番茄，炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水，等水煮开后放入虾滑，等它煮熟

4、最后放入粉丝，撒上少许盐和胡椒调味，等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有：玉米、海带、口蘑

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步骤：

1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用

2、在锅里倒入少许食用油，放入切片的口蘑，把口蘑炒软

3、接着加入一大碗的清水，等水煮开后加入海带和切块的玉米，并撒上少许盐和黑胡椒进行调味

4、继续煮直到玉米熟透，就可以出锅享用啦~

6、番茄虾仁魔芋汤

需要准备的食材有：番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁

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步骤：

1、先在锅里倒入少许油，把虾仁炒至变色后盛起来备用

2、接着放入葱花炒香，再倒入切块的番茄，把番茄炒出汁

3、在锅里加入一大碗清水，煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液

4、撒上盐和黑胡椒，等全部食材煮熟后就可以开吃啦！