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吃得饱还能瘦身!6 种「刮油减脂汤」做法教程,一周晚餐不重样满足味蕾又掉秤~

吃得饱还能瘦身!6 种「刮油减脂汤」做法教程,一周晚餐不重样满足味蕾又掉秤~

健康瘦身 减肥餐
By Lee Kee on 26 Sep 2023
Digital Editor
Lee Kee 是一名拥有近两年写作经验的文字编辑,热爱撰写娱乐新闻、明星故事和心灵情感类文章。她的文章真实、有趣和温暖,深受读者喜爱。她目前为 GIRLSTYLE MY 撰写内容,希望通过她的文字,让读者们获得丰富的资讯,充实读者们的心灵~

想要瘦身的姐妹,除了运动之外,一定也少不了要控制饮食,双管齐下才能达到最显著的效果~ 许多人在减肥期间都会选择吃水煮菜、鸡胸肉、沙拉等热量低的食物,但是没过几天就觉得撑不下去,因为这些淡而无味的食物吃多了真的会让人产生“逆反心理”啊!

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减脂餐食谱Photo from Pinterest

其实呢,减肥期间虽然要控制饮食,但不一定要吃的这么“清汤寡水”,适当地把食物变好吃一点,反而有助于我们长期坚持!今天就和大家分享 6 个美味又低卡的「减脂汤」食谱,晚餐换成它保证能饱腹又能掉秤!

一周「刮油减脂汤」食谱🥄Photo from 小红书 @心心🌸瑶

一周「刮油减脂汤」食谱🥄

1、番茄豆腐菌菇汤

需要准备的食材有:番茄、金针菇、豆腐、鸡蛋

1、番茄豆腐菌菇汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

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步骤:

1、先把番茄洗干净后切成小块,在锅里倒入少许的食用油,放入番茄块,把番茄炒至软烂出汁

2、在锅里倒入一大碗的清水,等水煮开后再加入切块的豆腐以及海鲜菇

3、撒上少许黑胡椒和盐进行调味,把鸡蛋打散后倒进汤里,等蛋液成型后就可以关火出锅啦~

2、西兰花豆腐鸡蛋汤

需要准备的食材有:西兰花、鸡蛋、豆腐

2、西兰花豆腐鸡蛋汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

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1、在锅里倒入少许的食用油,油热后打入两颗鸡蛋,把鸡蛋煎熟再切成小块

2、继续在锅里倒入一大碗清水,等水煮开的同时把西兰花切好、洗净,水开后就把西兰花和豆腐都放入锅里

3、撒上适量盐和黑胡椒进行调味,最后煮到西兰花够软可食用的程度就可以关火出锅啦!

3、番茄豆皮蛋花汤

需要准备的食材有:番茄、木耳丝、金针菇、鸡蛋、豆皮

3、番茄豆皮蛋花汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、先在锅里倒入少许食用油,把蒜末炒香,再加入切块的番茄,把番茄炒至软烂出汁

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2、接着在锅里倒入一大碗清水,等水煮开后再放入豆皮、金针菇和木耳丝

3、再等水开一次,这时可以淋上打散的蛋液,等它在汤里成型

4、最后撒上盐和黑胡椒调味,再把汤搅拌搅拌均匀就可以享用啦~

4、番茄虾滑粉丝汤

需要准备的食材有:番茄、粉丝、鸡蛋、虾滑

4、番茄虾滑粉丝汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、先把粉丝煮熟,然后捞出沥干备用

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2、在锅里用少许油炒香葱花,再倒入切块的番茄,炒至软烂出汁

3、接着在锅里加入一大碗清水,等水煮开后放入虾滑,等它煮熟

4、最后放入粉丝,撒上少许盐和胡椒调味,等水再煮开一次就可以关火出锅啦~

5、玉米海带口蘑汤

需要准备的食材有:玉米、海带、口蘑

5、玉米海带口蘑汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、提前把口蘑切片、玉米切块后备用

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2、在锅里倒入少许食用油,放入切片的口蘑,把口蘑炒软

3、接着加入一大碗的清水,等水煮开后加入海带和切块的玉米,并撒上少许盐和黑胡椒进行调味

4、继续煮直到玉米熟透,就可以出锅享用啦~

6、番茄虾仁魔芋汤

需要准备的食材有:番茄、鸡蛋、魔芋、虾仁

6、番茄虾仁魔芋汤Photo from 小红书 @心心🌸瑶

步骤:

1、先在锅里倒入少许油,把虾仁炒至变色后盛起来备用

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2、接着放入葱花炒香,再倒入切块的番茄,把番茄炒出汁

3、在锅里加入一大碗清水,煮开后放入虾仁、魔芋、蛋液

4、撒上盐和黑胡椒,等全部食材煮熟后就可以开吃啦!

By:马来西亚女生日常编辑部

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每次想穿无袖吊带出门,却担心手臂上的“拜拜肉”会影响美感?相信有不少姐妹长时间待在办公室,缺乏运动,尤其是手臂的肌肉很少被锻炼到,久而久之脂肪就会累积,形成拜拜肉啦~ 想要自信地穿着无袖吊带出门,展现纤细的手臂线条,一定要把「瘦手臂操」安排上,每天花 4 分钟进行锻炼,两个星期就能看到效果咯~

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4 min 睡前高效「瘦手臂操」Photo from Pinterest

4 min 睡前高效「瘦手臂操」🔥

Step 1:手臂向后转

Step 1:手臂向后转Photo from 小红书 @大力薯🥔

第一步是热身动作,非常简单~ 把双手向上弯曲,指尖搭在肩膀上,小手臂在胸前靠拢,然后以肩膀发力,手臂朝后转一圈,回到胸前,再重复这个动作 45 秒~ 过程中不用耸肩,保持腹部收紧,手臂转动的幅度可以尽量大一点,锻炼效果更显著💯

Step 1:手臂向后转(换方向)Photo from 小红书 @大力薯🥔

做完 45 秒之后,把动作换方向,手臂朝前转,重复做 20 秒就可以咯~

Step 2:双手抱头

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Step 2:双手抱头Photo from 小红书 @大力薯🥔

接下来,把双手合十,用手心撑住后脑勺,然后两只手的手肘用力向前“挤压”,让手肘可以在脸部正前方靠拢,越近越好。

过程中用力挤压肩胛,感觉整条手臂都酸酸的,可以很好训练到我们手臂根部。这个步骤只需做 45 秒就可以啦~

Step 3:手心合十向前

Step 3:手心合十向前Photo from 小红书 @大力薯🥔

第三步是一个像“游泳”的动作,手掌在胸前合十,指尖朝外,像游泳一样把手臂朝前伸直,不一样的是动作回收时依旧要保持掌心合十。过程中配合呼吸节奏,伸出时吐气,回收时吸气,重复 45 秒~

Step 4:手臂上下交叉

Step 4:手臂上下交叉Photo from 小红书 @大力薯🥔

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做到这里是不是已经感觉手臂酸酸麻麻了呢?再坚持一下很快就要结束啦!第四步其实也不难,把两只手的手臂朝前伸直,手掌心摊开,再以“一上一下”的方式让两只手臂进行交叉,重复 45 秒就可以啦~

Step 5:抱臂抬举

Step 5:抱臂抬举Photo from 小红书 @大力薯🥔

不知不觉已经来到最后一个步骤啦!先把双手抱臂放在胸前,在以这个“抱臂”姿势把手臂抬起至头顶。

一边抬起的时候一边把后背夹紧,同时配合呼吸,抬起时吸气,放下时呼气,并让腹部全程收紧,重复 45 秒就结束啦~

Step 6:拉伸放松

Step 6:拉伸放松Photo from 小红书 @大力薯🥔

最后的最后,别忘了要做简单的拉伸,放松手臂的肌肉,避免肌肉太紧绷导致受伤哦!

这就是今天全部的「瘦手臂操」步骤啦!大家有没有发现,其实每个动作都不会很难,不管你要站着做还是坐着做都没问题,而且全程不到 5 分钟,一边追剧一边锻炼,时间很快就过去了~

大家赶紧收藏起来,一起练出纤瘦的手臂线条,大胆穿无袖吊带出门吧!

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