张予曦亲授最新版「懒人体态管理」！3 个超简单「拉伸动作」随时随地都能练，养成习惯轻松 get 仙女气质体态~

体态是决定气质的关键，许多女生明明身材都不差，但是习惯性含胸驼背、脖子前倾，就会让整个人的气质大打折扣！体态不佳的问题在镜头里时会暴露得更明显，相信每个爱美的女孩都不希望自己打扮得漂漂亮亮，照片拍出来却是“虎背熊腰”对吧？今天就和大家分享张予曦亲授的最新版「3 个懒人体态管理动作」，一起改善体态塑造仙女气质吧~

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张予曦亲授：3 个懒人体态管理动作

动作一

Photo from 小红书 @张予曦yci

双手交叉紧握，向上举起，然后翻转手心，让手心朝上，感觉到背部有被拉伸打开的感觉就对啦~ 接着我们维持举手的姿势，让手臂小幅度地向后摆动，并尽量将手臂的位置保持在耳后。

在做这个动作的时候，要注意别让胯部往前倾，同时腹部要收紧。如果觉得手臂摆动吃力，也可以保持举起不动，或是动一下休息一下，根据个人的情况进行调整哦~

动作二

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第二个动作也很简单，就是把双手举起，在背后交叉，然后保持后背挺直，双手慢慢往下滑落，到最低点的时候，收紧后背的肩胛骨。夹紧肩胛骨后尽量维持久一点的时间，然后再回到双手举起交叉，重复这个动作。

做这个动作的时候，要注意的就是肩胛骨要收紧，找到正确的发力点并让肩膀往下沉，同时腹部也要收紧，胯不要往前倾，才能锻炼到我们的背脊，让它更有力量，就不容易含胸驼背啦！

动作三

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第三个动作是最简单的，就是帮我们的肌肉进行按摩放松。要按摩的部位是前胸的肌肉，把双手握拳，在锁骨下方打圈按摩，让肌肉得到放松。因为如果这个部位的肌肉紧张，会容易造成我们含胸驼背，脖子前倾，所以有空时就进行这个按摩动作，可以改善我们的体态哦！

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这三个动作没有一定的“锻炼时长”和次数，张予曦鼓励大家可以在任何时候，任何地点，只要想到就能做，养成一种习惯。说到习惯，张予曦也给出了 2 个关于「睡姿」的建议，因为如果睡姿不好，长年累月下来也会对我们的体态造成影响哦！

张予曦给出的建议是，选择低一点的枕头，并在睡觉的时候，把头和脖子都枕在枕头上，不要让颈项悬空，这样我们的头部和颈椎才可以处在一个比较放松的状态，不然长时间的紧绷也会造成驼背哦！

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素来有着“娱乐圈小腰精”称号的张予曦，不仅长着一张 AI 建模脸，身材也纤细，更是一直维持着良好的体态管理，所以无论是剧里还是照片里都给人一种翩翩仙子的感觉，气质这一块拿捏得死死的~

她经常在小红书分享自己的爱美秘籍，像是美容养颜、运动锻炼等，而且都会筛选最简单易学的动作教给大家，就如这 3 个「体态管理动作」，懒人也能轻松坚持，所以大家赶紧练起来吧！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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May 19, 2023

女生的气质不只局限于样貌，连体态也能影响你的气质。一个女生的气质好不好，最重要的是看「美人三角」：天鹅颈、美背和直角肩。当你集合了这 3 个优异特质，你绝对可以成为男性眼中的女神。

但是生活在这个快节奏科技时代，我们都会面临久坐低头导致体态出现问题的烦恼！想要拥有挺拔的身姿，不妨可以在空闲的时间里采纳来自「骨科医生」专业改善 2 动作，轻松拯救圆肩驼背练出直角肩仙女背！

长期久坐伏案很容易让斜方肌过于发达显得圆肩驼背感，这在视觉上给人感觉很厚重，脖子短，而且还会呈现虎背熊腰状态，对女生的形态和气质都很不友好。想要拥有和女团同款的气质体态，一定要把专业「骨科医生」2 个美背动作 GET 起来～速效掰直虎背熊腰、打造纤细一直肩 + 仙气美背。

# STEP 1

抬头挺胸，双手交叉举在头顶，手心向外翻～尽量向上伸展，而手臂尽量保持紧贴耳朵，保持一分钟以上，每天 4-5 次。注意不要过度耸肩，眼睛望正前方～如果这时候你觉得斜方肌感觉酸酸的～那就说明它在发力。

# STEP 2

第二个动作也是非常简单！保持站立，抬头挺胸，双手向斜后方用力收缩 OR 夹紧肩胛骨，在做着同时记得保持 3 秒中的吸气才呼气放松。这个像蝴蝶收缩展开的动作只需坚持做 10 次以上就能让肩胛骨回归正常位置。

超过 3 百千收藏的这段视频的网友实测后都表示跟着体态医生练了半个月时间，感觉整个肩膀和背部都有打开的感觉，不仅背变得越来越纤薄，而且走起路来不驼背了！

重点是这 2 个动作对新手而言完全没有难度～根本是矫正体态的天花板，难怪会有那么多网友转发跟练。爱美不只局限于脸部而已，体态的管理也能让你的气质飙升关键。赶紧 TAG 出姐妹一起把 2 个简单又标准的「美背瘦臂」动作  GET 起来，每个女孩都值得会拥有完美体态，坚持锻炼一起蜕变成自信漂亮的女孩。

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@33要瘦脸、@骨科田主任、@芒果腻、@学奇、Pinterest