总是羡慕别人拥有一双又长又细的双腿？虽然心里清楚知道，想要消除大腿内侧的“肥肉和水肿”只有靠运动，可是每天上完班、下课后，总是忍不住一直躺在床上就不想下来运动啊～如果你也面对这样的情况的话，不妨试试这个只需“睡前5分钟”在床上就能做的懒人「瘦大腿」运动吧！
而且动作都非常简单，只要躺在床上玩着手机or看着书就可以做，每晚做2-3组，特别适合懒人党和新手哦！
Photo from Pinterest
动作一、抬腿靠墙——30秒/组
Photo from 小红书@胡萝北
首先用最舒服的姿势躺在枕头上，再把双脚往墙壁的位置“举起来”。这时候大家也可以拿出手机出来「边做边玩」哦！
抬腿靠墙后，脚尖可以来回勾，而这个动作不仅简单轻松，有效地消除水肿，最重要的是还可以帮助瘦腿呢～
动作二、平躺腿部开合——30个/组
Photo from 小红书@胡萝北
接下来第二个动作同样也是上半身平躺在床上，然后将脚掌“合起来”相对，在保持这个姿势的同时将大腿来回下压到自己觉得能够承受的最大限度。这一步骤除了能够帮助瘦大腿，还有效改善假胯宽～
动作三、高臀桥——30个/组
Photo from 小红书@胡萝北
完成上两个动作后，下一步就可以开始提升难度～躺在床上后，将腿支在床头，然后将大腿提升到于身体平行，需要牵动到上半身和下半身动起来。
这一步是帮助瘦腿和提臀，同时还能让小腹变得平坦之余，体态也能更好看啦～
动作四、抬腿拉伸——30秒/组 换腿
Photo from 小红书@胡萝北
最后一步骤就是将其中一边的大腿向上伸直，然后脚尖回勾。记得在做这个动作时，能够明显感受到大小腿的拉伸感。从而帮助祛水肿，以及拉长腿部线条，看起来更均匀修长。30秒后，就可以换另一边的腿啦～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@胡萝北
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夏天最佳减肥方案：小红书疯传「6日优格 yogurt 早餐减肥食谱」，让你不知不觉也能瘦成 Bikini 身材！
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炎热的夏天，女孩们最向往地就是到有阳光海滩的旅游景点打卡拍照，吹吹海风享受度假风情！但是在与蔚蓝无边的大海拍照前，身材的锻炼才是网美拍照的最大关键。
夏天的季节又太热，要减肥就得控制糖分和淀粉的摄取量。这段期间又热又要减肥，谈何容易？没关系，小编这里有个超妙的夏天减肥方案~小红书疯传的「6天 优格 yogurt低卡早餐食谱」
只要食材选对，5分钟就能做出一顿少油少糖的放心早餐「水果优格燕麦碗」。事不宜迟，赶快来向小红书的博主学几招吧！❤️
1⃣️ 消化润肠
香蕉+芒果+燕麦+滤乳清酸奶
香蕉和芒果都有助于身体的新陈代谢，尤其有助于肠道蠕动，防止便秘。
2⃣️ 美白瘦身
猕猴桃 kiwi+火龙果+燕麦+滤乳清酸奶
Kiwi 有丰富的碳水化合物和微量元素，搭配红心的火龙果，提高免疫力，瘦身美白效果很明显。
3⃣️ 抗衰老
猕猴桃 kiwi+蓝莓+燕麦+滤乳清酸奶
这款含有丰富的类黄酮，可以增强身体的免疫力，延缓衰老，抵抗色斑！
4⃣️ 抗氧化
西红柿+苹果+燕麦+滤乳清酸奶
苹果和西红柿，有效抵抗自由基，抗氧化能力超强！宋祖儿同款的零脂肪蓝莓口味作为基底，控糖又低卡！
5⃣️ 消水肿
芒果+梨+燕麦+滤乳清酸奶
梨的含糖量非常低，和芒果搭配，早上吃特别利尿消水肿。
6⃣️ 减肥瘦身
火龙果+桃子+燕麦+滤乳清酸奶
桃子的铁元素最多，和火龙果搭配能清理肠胃，有很好的瘦身效果。
写着写着小编也饿了~下次到百货商场记得别只是单买优格 yogurt了，搭配其他食材不仅会有饱腹的效果还能清暑解热呢！?
By：马来西亚女生日常编辑部
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