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一周见效!每天5分钟的高效「瘦手臂」运动,甩掉拜拜肉轻松GET紧致天鹅臂~

一周见效!每天5分钟的高效「瘦手臂」运动,甩掉拜拜肉轻松GET紧致天鹅臂~

健康瘦身 运动
By MK.Li on 17 Apr 2023
Digital Editor
MK.Li 是一位累积2年经验的在线平台编辑。专注于娱乐新闻、时尚美妆、心灵情感和生活日常资讯领域的在线平台编辑。通过精心筛选和编辑信息,使内容更具吸引力和影响力。为GirlStyle MY 读者带来全面且优质的内容体验,让她们能够获取到最新、有趣且具启发性的资讯,满足其对多元化话题的需求。

相信有很多女孩都有拜拜肉的烦恼,而且手臂一旦粗壮起来,整个人更是看起来十分显胖。最让人感到难过的就是有时候想要穿上漂亮的吊带衫时,都会发现手臂的赘肉摇摇晃晃的非常难看!如果你有这个烦恼的话,别担心救星终于来啦~

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「瘦手臂」训练

现在和大家这套在外网人气超火的「瘦手臂」训练,简单又不费时~每天一到两次,坚持一周就可以看到明显的效果!最重要的是不少网友跟着练了后反馈效果特别好!!不仅手臂变紧致了,还告别了烦人的拜拜肉了呢~

「瘦手臂」训练

Step 1

Step 1

首先把双手臂向外伸展,然后手握紧(拳头的姿势)。之后要注意肩膀下沉、远离耳朵(不要耸肩)就行了!然后在接下来的5分钟里,不管怎么样都不要放下手臂休息,不然就会前功尽弃了~

Step 1

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然后开始将双臂向前绕20个圈,完成后再做10个,只不过是换成用你的肩膀绕小圈。在做这套动作的时候,尽可能的保持手肘伸直哦!

Step 1

然后再向后绕20个圈,同样的再绕10个小圈;完成后将双臂保持在伸直的状态,手臂不要放下来,做完明显感觉到手臂累、有紧绷的感觉,之后呼吸准备做下一组。

Step 2

Step 2

第二步就是手臂向后打,尽你所能的去挤压肩胛骨(往后挤压肩胛骨)。

Step 2

接下来打开双手,让手肘弯曲大约45度,然后手慢慢往下移,然后再向上回来。这个动作会作用于你的肩外旋转肌群,让你的肩膀看起来更漂亮结实。

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Step 3

Step 3

接下来就是要往里收手肘,然后再打开。这个动作就是用于锻炼胸肌~

Step 3

之后双手朝上,向两边打开后保持在这里一下,慢慢呼吸后,再把手臂朝天空向上举,回到中间,向外打开。简单来说就是,向上、中间、向外!温馨提醒在练的时候尽可能保持手肘直的状态,手臂不要放下来!

Step 4

Step 4

最后手臂伸向两边保持住,让双臂像翅膀一样煽动就行了!之后把手臂放下来,再摇晃一下你的上半身放松一下,如果还是觉得很酸痛可以试着拉伸一下手臂哦~

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@YUKI鱼、Pinterest

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熬过就能轻松瘦!避开4个最容易长胖的时间点,搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重!

10 May 2022

原来除了有可以快速掉体重的黄金瘦身期,也有最容易让人长胖的时间点!在一整天当中就有4个最容易让体重上升的时间点,学会熬过就可以轻松瘦下哦~想要在短时间内有效的掉秤也能藏式轻断食法,最近流行的5+2轻断食就特别适合懒人党!坚持一个星期即使运动量不大也能轻松瘦下!

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最容易长胖的4个时间点:

— 早上9点

在9点前可以吃个早餐让身体的新陈代谢发挥得更好!这时候吃一份营养的早餐可以激发身体的瘦素,调节脂肪储存加快代谢和抑制食欲哦!没有了饥饿感就可以更好的达到减重效果~

最容易长胖的4个时间点:早上9点

— 下午4点

其实水果含有的糖分很高,不适合靠吃水果减肥!所以在4点前最适合多吃水果,因为在晚上吃水果会更容易长胖。要注意的是高糖分水果:榴莲、芒果、椰肉、龙眼,这些都不能在减肥期间吃哦!

最容易长胖的4个时间点:下午4点

— 晚上7点

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减肥期间一定要在晚上7点前吃完晚餐!因为距离入睡的时间越长,才可以有从足的时间去消耗和代谢。减少食物产生的能量堆积在身体,就能避免脂肪的产生哦!

最容易长胖的4个时间点:晚上7点

— 晚上睡前3小时

在这段期间一定不能吃任何贪睡,尤其是泡面和米饭,会导致第二天脸部浮肿!睡前若感到饥饿可以喝脱脂牛奶、清蒸的鱼肉或海鲜,还有无糖酸奶帮助饱腹。

最容易长胖的4个时间点:睡前3小时

5+2轻断食法:

瘦身效果超快的5+2轻断食法,就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。只需要吃到7分饱还有避免油炸、高糖分的食物。然后再选择不连续的2天进行轻断食,比如:周一+周五、周二+周六,中间必须要有间隔。

瘦身效果超快的5+2轻断食法,就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。

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在轻断食日只能摄入500大卡!过程会比较辛苦所以可以多喝水,同时避免做激烈运动。在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食,蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。

在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食,蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。

在轻断食期间需要注意身体是否有不适,如果感到不舒服一定要及时近视补充能量!

在非断食日恢复正常的饮食习惯,可是不能暴饮暴食,每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢,远离加工的食物和甜品类食品。

每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢,远离加工的食物和甜品类食品。

刚开始进行断食的时候,一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。不能为了见效快而强迫自己坚持运动,这样只会造成反效果哦!

刚开始进行断食的时候,一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。

调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果!当然嘴馋的时候可以吃代餐减少饥饿感,最重要还是要控制饮食,坚持有规律的运动!

调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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