不知道你有没有发现，每个人的腿型都不一样？有的是 O 型腿、有些是 X 型腿，加上死缠烂打的腿部赘肉，整个脚型变得雪上加霜难以言喻。想要改善腿型拥有 11 字迷人纤细的腿，其实还是有办法挽救逆袭的！在这里介绍你小红书爆火「居家拉筋瘦腿」 6 动作，不用大汗淋漓也能摆脱粗壮萝卜腿拥有女团铅笔腿。
｜动作一｜拉伸腿内侧
脚心并拢，膝盖尽量往下压动地，或者可以用双手来向膝盖“施压”让拉伸感更强烈，然后上半身往前俯，锻炼柔韧度，保持这个姿势大概 60 秒。
｜动作二｜拉大腿前侧
仰卧在瑜伽垫上，一条腿屈膝，并让双手抱膝，左右换腿，一边停留 30 s。如果想要挑战进阶版拉伸可以屈膝后用手拉着脚后跟，左右换一遍停留 30 s。
｜动作三｜下犬式
大家看到这个动作肯定都不陌生了～常见的下犬式瑜伽动作可以帮助胸口打开、矫正驼背和脊椎位置。动作非常简单只需双手撑地，全身呈 V 字，停留 30 秒后再跪着身体趴向前，双手尽量往前伸，可以让体态更加优雅挺拔。
｜动作四｜俯卧单脚拉伸
这个动作看似简单，实则需要很强的柔韧度才能完成。平躺在瑜伽垫上，一条腿伸直呈现 90 度，脚尖往回勾，手尽量触碰到脚尖拉伸后侧，一边各做 30 秒。当你把钱动作掌握到游刃有余后，就能尝试双脚朝天的版本。
｜动作五 ｜鸽子式
这个动作能针对假胯宽以及大腿前后侧 & 臀部做出彻底的修饰和改善。坐着的时候腰背尽量挺直，前腿屈膝，另一条腿则伸直～次动作停留 1 分钟后柔软性好的宝宝就能压低身体重心，并同时伸直双手来加强拉伸感，一边停留 20 s。
｜动作六 ｜龙式拉勾
比深蹲更燃脂 ，借此动作训练下半身稳定性和协调性！弓箭步呈 90 度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧，一边停留 30 秒。这样不但能强化下半身肌肉，还能伸展髋关节、雕塑臀部线条，还可以减缓背部肌肉紧绷。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@依娜 Olivia
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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
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而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
