但是生活在这个快节奏科技时代，我们都会面临久坐低头导致体态出现问题的烦恼！想要拥有挺拔的身姿，不妨可以在空闲的时间里采纳来自「骨科医生」专业改善 2 动作，轻松拯救圆肩驼背练出直角肩仙女背！
长期久坐伏案很容易让斜方肌过于发达显得圆肩驼背感，这在视觉上给人感觉很厚重，脖子短，而且还会呈现虎背熊腰状态，对女生的形态和气质都很不友好。想要拥有和女团同款的气质体态，一定要把专业「骨科医生」2 个美背动作 GET 起来～速效掰直虎背熊腰、打造纤细一直肩 + 仙气美背。
# STEP 1
抬头挺胸，双手交叉举在头顶，手心向外翻～尽量向上伸展，而手臂尽量保持紧贴耳朵，保持一分钟以上，每天 4-5 次。注意不要过度耸肩，眼睛望正前方～如果这时候你觉得斜方肌感觉酸酸的～那就说明它在发力。
# STEP 2
第二个动作也是非常简单！保持站立，抬头挺胸，双手向斜后方用力收缩 OR 夹紧肩胛骨，在做着同时记得保持 3 秒中的吸气才呼气放松。这个像蝴蝶收缩展开的动作只需坚持做 10 次以上就能让肩胛骨回归正常位置。
超过 3 百千收藏的这段视频的网友实测后都表示跟着体态医生练了半个月时间，感觉整个肩膀和背部都有打开的感觉，不仅背变得越来越纤薄，而且走起路来不驼背了！
重点是这 2 个动作对新手而言完全没有难度～根本是矫正体态的天花板，难怪会有那么多网友转发跟练。爱美不只局限于脸部而已，体态的管理也能让你的气质飙升关键。赶紧 TAG 出姐妹一起把 2 个简单又标准的「美背瘦臂」动作 GET 起来，每个女孩都值得会拥有完美体态，坚持锻炼一起蜕变成自信漂亮的女孩。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@33要瘦脸、@骨科田主任、@芒果腻、@学奇、Pinterest
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熬过就能轻松瘦！避开4个最容易长胖的时间点，搭配5+2轻断食减肥法一个月快速甩掉体重！
10 May 2022
原来除了有可以快速掉体重的黄金瘦身期，也有最容易让人长胖的时间点！在一整天当中就有4个最容易让体重上升的时间点，学会熬过就可以轻松瘦下哦～想要在短时间内有效的掉秤也能藏式轻断食法，最近流行的5+2轻断食就特别适合懒人党！坚持一个星期即使运动量不大也能轻松瘦下！
最容易长胖的4个时间点：
— 早上9点
在9点前可以吃个早餐让身体的新陈代谢发挥得更好！这时候吃一份营养的早餐可以激发身体的瘦素，调节脂肪储存加快代谢和抑制食欲哦！没有了饥饿感就可以更好的达到减重效果～
— 下午4点
其实水果含有的糖分很高，不适合靠吃水果减肥！所以在4点前最适合多吃水果，因为在晚上吃水果会更容易长胖。要注意的是高糖分水果：榴莲、芒果、椰肉、龙眼，这些都不能在减肥期间吃哦！
— 晚上7点
减肥期间一定要在晚上7点前吃完晚餐！因为距离入睡的时间越长，才可以有从足的时间去消耗和代谢。减少食物产生的能量堆积在身体，就能避免脂肪的产生哦！
— 晚上睡前3小时
在这段期间一定不能吃任何贪睡，尤其是泡面和米饭，会导致第二天脸部浮肿！睡前若感到饥饿可以喝脱脂牛奶、清蒸的鱼肉或海鲜，还有无糖酸奶帮助饱腹。
5+2轻断食法：
瘦身效果超快的5+2轻断食法，就是在一周的7天里面可以有5天正常吃饭。只需要吃到7分饱还有避免油炸、高糖分的食物。然后再选择不连续的2天进行轻断食，比如：周一+周五、周二+周六，中间必须要有间隔。
在轻断食日只能摄入500大卡！过程会比较辛苦所以可以多喝水，同时避免做激烈运动。在这段期间可以选择黑米、玉米和荞麦做主食，蔬菜和坚果类也是很好的低糖指数食物。
在轻断食期间需要注意身体是否有不适，如果感到不舒服一定要及时近视补充能量！
在非断食日恢复正常的饮食习惯，可是不能暴饮暴食，每次只可以吃7、8分饱。还有就是吃饭速度必须放慢，远离加工的食物和甜品类食品。
刚开始进行断食的时候，一定要将运动锻炼都安排在非断食期间。不能为了见效快而强迫自己坚持运动，这样只会造成反效果哦！
调整好心态坚持5+2轻断食法一定可以看见明显效果！当然嘴馋的时候可以吃代餐减少饥饿感，最重要还是要控制饮食，坚持有规律的运动！
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