超有效的懒人减肥法！张予曦亲授「改善小腿外翻+瘦腿」方法，坚持3个超简单的小动作轻松get漫画腿～

By MK.Li on 20 Feb 2023

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说到「张予曦」相信大家都一定感到不陌生～她就是早前凭借着《琉璃》中的褚玲珑一角大火的艺人，尤其她在剧中的演技和表现也获得观众们的认可和赞赏。要知道张予曦先是模特出道，后来才转型做了演员。所以张予曦的好身材是大家有目共睹的，模特级别的身材，虽然体重只有80多斤，但是整个人的身材也是凹凸有致～尤其是她的小蛮腰+大长腿，更是很多女孩都羡慕的身材呢～

只不过现代人很常因为长期走路姿势、坐姿不良加上臀腿施力不正确，容易导致小腿外翻形成O型腿、X型腿和XO型腿。但其实想要拥有和张予曦一样的又直又细的漫画腿一点都不难哦！张予曦也曾经分享自己的瘦腿+改善小腿外翻的方法，不仅维持大腿不胖，还能让腿变得更好看、提高气质！

现在就和大家分享3个日常好做的锻炼小技巧「改善小腿外翻」让腿型变得更直更好看！最重要的是这套动作简单又不费力，非常适合比较懒惰的姐妹们哦～

Step 1

想要矫正腿型改善XO型腿，最重要的就是先从「足弓」开始根本改善膝盖内侧凸出、小腿外翻！

首先在准备好的瑜伽垫上「跪下」，然后让两只小腿“合拢在一起”，双脚并拢、脚背则贴紧地板，向下坐。简单来说就是，用我们的屁股来压一压我们脚背的位置。姐妹们也可以趁着这段时间刷一刷手机、看看电视、或是闭着眼睛冥想一会儿也是可以的～

接下来呢，就用脚趾抵住地板“踩地”，同样也是双脚分开、双腿平行，用屁股向下坐下。这个时候可以感受到，脚趾明显可以感觉到紧绷感。大家也可以依据自己的承受能力来调整时间。这套动作可以有效锻炼我们的足弓感。

张予曦也提到「足弓就是支撑我们腿部力量的地方，所以有一个健康的足弓，就可以减少我们小腿的压力，那么自然而然就可以得到一个好看的腿形」

Step 2

第二个动作也非常简单～就算你是在等车、或是看电视时也可以做哦！首先身体站直之后，先把一只脚抬高，脚趾往上“挺直”，同时大腿保持绷直的状态，双腿交替抬起。

Step 3

接下来大家也可以借用到“筋膜球”来锻炼足弓。先把“筋膜球”放在脚心位置，然后来回“踩”它就行了。在这里温馨提醒大家，由于这个球具有一定的硬度，用力的话会感受到疼痛感。所以一开始觉得疼的话，可以「循序渐进」坚持每次1～2分钟就可以了，之后如果习惯了就可以延长锻炼的时间。

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@张予曦

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