不运动也能瘦？7 个最不费力的「懒人减肥法」，「733 睡眠法」让你睡觉也能消耗脂肪~

转眼间又到了年尾，马上就要过年了~ 为了新年时能穿上漂亮的新衣，也为了不被好久不见的亲戚“盘问”身材，大家是不是已经开始在计划着「减肥」呢？

其实减肥的基础原则你我都知道，不外乎就是「管住嘴、迈开腿」，但是，我知道很多人都做不到~ 看到好吃的就控制不住寄几，上班累了一天只想葛优躺，谁想要运动啊？

所以呢，今天就为大家整理 10 个让你意想不到的「懒人瘦身“偏方”」（还是有科学依据的啦~），让你利用碎片时间轻松燃烧卡路里！到底是什么方法呢？让我们马上看下去！

意想不到的「懒人减肥法」#1 ：「7：3：3」睡眠减肥法

你没看错，睡个好觉对减肥是有帮助的！「7：3：3」睡眠法是由日本减重名医「佐藤桂子」所提出的，意思是：

- 晚上一定要睡满「7」小时，睡觉时间尽量不超过 12pm

- 入睡后的「3」个小时不会醒来

- 凌晨 3 点之前进入深度睡眠

专家表示，入睡后的三个小时是身体机能运作最活跃的时段，这时候体内激素和脂肪代谢正处在高峰，如果醒来会中断这个过程。另外，凌晨 3 点也是身体机能调整的黄金时间，可以促进新陈代谢，甚至帮助燃烧脂肪。

意想不到的「懒人减肥法」#2 ：吃饱后躺在沙发上

听到这个方法你是不是跟我一样疑惑，吃饱后不是应该站着或走动吗？躺着也能瘦？其实这也是由日本消化内科专家所提出的说法。

该医生解释，人在进食之后从胃和肠道流到肝脏的血液量会增加，导致热量存在肝脏中。躺下后可以让血液流回肠胃，让肠胃有更多的热量进行消化，提高代谢活动。

不过，我们不可以「躺平」，而是要保持一定的倾斜角度。详细的做法是：身体往右侧躺，头和脚用抱枕垫高或自行抬高 30cm，维持 15~30 分钟。不要超过半小时，以免睡着出现反效果~

意想不到的「懒人减肥法」#3 ：尽情唱歌

这个方法简直是「K 歌之王」的最爱吧！研究显示，唱歌 15 分钟就相等于中速步行 1000 步，而唱歌 1 小时更是能消耗 120 大卡，约等于消耗了半碗米饭呢！

意想不到的「懒人减肥法」#4 ：看恐怖片

这个方法相信很多人也听说过~ 英国研究发现，我们在看恐怖片时，身体会因为紧张而释放肾上腺素，加速基础代谢率，进而燃烧更多脂肪。

而一般上只要我们观看 90 分钟的恐怖片，就可以消耗掉 113 大卡，相等于走路 30 分钟！有这种天大的好事，还不赶紧码住精彩恐怖片片单，夜深人静时自己吓自己，把脂肪都吓走！

意想不到的「懒人减肥法」#5 ：泡澡

如果你是家里有浴缸，而且本身就有泡澡习惯的人——恭喜你！你已经发掘了一个超享受的懒人减肥法~ 不过，想要减肥效果更进一步的话，可以参考日本医师「石原新菜」的「3：3：3 泡澡法」~

这个方法是让我们泡过肩膀 3 分钟，离开浴缸 3 分钟，再回来泡过肩膀 3 分钟。这样循环 20 分钟，可以促进排汗、血液循环，消水肿，约等于走路 1 小时，消耗 300 大卡哦！

意想不到的「懒人减肥法」#6 ：逛街

想要一边买买买一边减肥，就不能 online shopping 啦~ 踏出家门，去购物商场走走吧！根据研究数据显示，一个人每次出门会步行约 7000 步，而逛街 3 小时就可以消耗 495 大卡，等于一个汉堡的热量。相信女生逛街的兴致一来，三个小时不过是「洒洒水」吧！

意想不到的「懒人减肥法」#7 ：做家务

做家务是每个家庭里不可避免的“工作”之一，很多人都不喜欢做家务，觉得又累又脏又浪费时间。但从另一个角度来看，做家务不仅能让你生活在一个舒适的环境，还能帮助你减肥呢！

数据显示，做家务一小时可以消耗约 100~300 大卡不等，而「擦玻璃」被列为最费力的活，平均擦 20 分钟就能燃烧 115 大卡。所以从今天开始勤劳一点做家务，不但能让居住环境焕然一新，还能消耗脂肪，简直是一举两得呢！

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By：马来西亚女生日常编辑部

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搭档成毅、丁禹兮等多位新晋男神拍剧的「男神收割机」张予曦，不时会在小红书上和粉丝们分享自己的女明星瘦身保养秘诀～日前她更新的瘦腿运动仅几天即收获近万收藏，想要赶走肉肉大腿、瘦出漫画腿的女生，赶快跟着女神的步伐练起来吧：

动作（一）：跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿、臀部坐在两腿之间，坚持30秒就能完成拉伸喽～

动作（二）：坐在瑜伽垫上双腿脚掌并拢，两手手掌在身前并拢的同时，手肘关节处抵住两腿膝盖旁边靠近大腿的位置；

腿往上抬起后胳膊随即匀速往下压，手和腿使力相互对抗大概做2分钟即可，边做会边感受到大腿内侧的明显拉伸感。这个动作可以很好帮助锻炼到难瘦、易囤脂肪的大腿内侧～

动作（三）：这款动作是动作（一）的PLUS版，平日没事都能做一做拉伸一下，让大腿越来越纤细～跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿，双手手肘在身后轻抵住地面支撑身体，一边缓缓往后躺下。

躺好后双手向头上伸直拉伸，腰背和臀部放松，专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。可以躺个3-5分钟左右～

Tips：刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去，可以先从动作（一）的坐姿先练起，多拉伸一段时间后再进阶到动作（三），不要强迫自己一步到位。建议可以用一颗枕头放在腰间位置，身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

上述张予曦分享的懒人瘦腿运动在追剧、敷面膜的时候都能抓紧时间一边做～坚持每天练一练、据说2周就能有明显效果呢！马上笔记好动作要诀开练，往理想中的显瘦女团腿大步迈进吧❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 张予曦 、新浪微博 @张予曦