不运动也能瘦?7 个最不费力的「懒人减肥法」,「733 睡眠法」让你睡觉也能消耗脂肪~

不运动也能瘦?7 个最不费力的「懒人减肥法」,「733 睡眠法」让你睡觉也能消耗脂肪~

健康瘦身
By Lee Kee on 02 Dec 2022
Digital Editor

转眼间又到了年尾,马上就要过年了~ 为了新年时能穿上漂亮的新衣,也为了不被好久不见的亲戚“盘问”身材,大家是不是已经开始在计划着「减肥」呢?

其实减肥的基础原则你我都知道,不外乎就是「管住嘴、迈开腿」,但是,我知道很多人都做不到~ 看到好吃的就控制不住寄几,上班累了一天只想葛优躺,谁想要运动啊?

所以呢,今天就为大家整理 10 个让你意想不到的「懒人瘦身“偏方”」(还是有科学依据的啦~),让你利用碎片时间轻松燃烧卡路里!到底是什么方法呢?让我们马上看下去!

7 个意想不到的「懒人减肥法」!

意想不到的「懒人减肥法」#1 :「7:3:3」睡眠减肥法

你没看错,睡个好觉对减肥是有帮助的!「7:3:3」睡眠法是由日本减重名医「佐藤桂子」所提出的,意思是:

- 晚上一定要睡满「7」小时,睡觉时间尽量不超过 12pm

- 入睡后的「3」个小时不会醒来

- 凌晨 3 点之前进入深度睡眠

专家表示,入睡后的三个小时是身体机能运作最活跃的时段,这时候体内激素和脂肪代谢正处在高峰,如果醒来会中断这个过程。另外,凌晨 3 点也是身体机能调整的黄金时间,可以促进新陈代谢,甚至帮助燃烧脂肪。

意想不到的「懒人减肥法」#1 :「7:3:3」睡眠减肥法

意想不到的「懒人减肥法」#2 :吃饱后躺在沙发上

听到这个方法你是不是跟我一样疑惑,吃饱后不是应该站着或走动吗?躺着也能瘦?其实这也是由日本消化内科专家所提出的说法。

该医生解释,人在进食之后从胃和肠道流到肝脏的血液量会增加,导致热量存在肝脏中。躺下后可以让血液流回肠胃,让肠胃有更多的热量进行消化,提高代谢活动。

不过,我们不可以「躺平」,而是要保持一定的倾斜角度。详细的做法是:身体往右侧躺,头和脚用抱枕垫高或自行抬高 30cm,维持 15~30 分钟。不要超过半小时,以免睡着出现反效果~

意想不到的「懒人减肥法」#2 :吃饱后躺在沙发上

意想不到的「懒人减肥法」#3 :尽情唱歌

这个方法简直是「K 歌之王」的最爱吧!研究显示,唱歌 15 分钟就相等于中速步行 1000 步,而唱歌 1 小时更是能消耗 120 大卡,约等于消耗了半碗米饭呢!

意想不到的「懒人减肥法」#3 :尽情唱歌

意想不到的「懒人减肥法」#4 :看恐怖片

这个方法相信很多人也听说过~ 英国研究发现,我们在看恐怖片时,身体会因为紧张而释放肾上腺素,加速基础代谢率,进而燃烧更多脂肪。

而一般上只要我们观看 90 分钟的恐怖片,就可以消耗掉 113 大卡,相等于走路 30 分钟!有这种天大的好事,还不赶紧码住精彩恐怖片片单,夜深人静时自己吓自己,把脂肪都吓走!

意想不到的「懒人减肥法」#4 :看恐怖片

意想不到的「懒人减肥法」#5 :泡澡

如果你是家里有浴缸,而且本身就有泡澡习惯的人——恭喜你!你已经发掘了一个超享受的懒人减肥法~ 不过,想要减肥效果更进一步的话,可以参考日本医师「石原新菜」的「3:3:3 泡澡法」~

这个方法是让我们泡过肩膀 3 分钟,离开浴缸 3 分钟,再回来泡过肩膀 3 分钟。这样循环 20 分钟,可以促进排汗、血液循环,消水肿,约等于走路 1 小时,消耗 300 大卡哦!

意想不到的「懒人减肥法」#5 :泡澡

意想不到的「懒人减肥法」#6 :逛街

想要一边买买买一边减肥,就不能 online shopping 啦~ 踏出家门,去购物商场走走吧!根据研究数据显示,一个人每次出门会步行约 7000 步,而逛街 3 小时就可以消耗 495 大卡,等于一个汉堡的热量。相信女生逛街的兴致一来,三个小时不过是「洒洒水」吧!

意想不到的「懒人减肥法」#6 :逛街

意想不到的「懒人减肥法」#7 :做家务

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做家务是每个家庭里不可避免的“工作”之一,很多人都不喜欢做家务,觉得又累又脏又浪费时间。但从另一个角度来看,做家务不仅能让你生活在一个舒适的环境,还能帮助你减肥呢!

数据显示,做家务一小时可以消耗约 100~300 大卡不等,而「擦玻璃」被列为最费力的活,平均擦 20 分钟就能燃烧 115 大卡。所以从今天开始勤劳一点做家务,不但能让居住环境焕然一新,还能消耗脂肪,简直是一举两得呢!

意想不到的「懒人减肥法」#7 :做家务

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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动作(一):跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿、臀部坐在两腿之间,坚持30秒就能完成拉伸喽~

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动作(二):坐在瑜伽垫上双腿脚掌并拢,两手手掌在身前并拢的同时,手肘关节处抵住两腿膝盖旁边靠近大腿的位置;

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腿往上抬起后胳膊随即匀速往下压,手和腿使力相互对抗大概做2分钟即可,边做会边感受到大腿内侧的明显拉伸感。这个动作可以很好帮助锻炼到难瘦、易囤脂肪的大腿内侧~

腿往上抬起后胳膊随即匀速往下压,手和腿使力相互对抗大概做2分钟即可,边做会边感受到大腿内侧的明显拉伸感。这个动作可以很好帮助锻炼到难瘦、易囤脂肪的大腿内侧~

动作(三):这款动作是动作(一)的PLUS版,平日没事都能做一做拉伸一下,让大腿越来越纤细~跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿,双手手肘在身后轻抵住地面支撑身体,一边缓缓往后躺下。

动作(三):这款动作是动作(一)的PLUS版,平日没事都能做一做拉伸一下,让大腿越来越纤细~跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿,双手手肘在身后轻抵住地面支撑身体,一边缓缓往后躺下。

躺好后双手向头上伸直拉伸,腰背和臀部放松,专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。可以躺个3-5分钟左右~

躺好后双手向头上伸直拉伸,腰背和臀部放松,专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。可以躺个3-5分钟左右~ Tips:刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去,可以先从动作(一)的坐姿先练起,多拉伸一段时间后再进阶到动作(三),不要强迫自己一步到位。建议可以用一颗枕头放在腰间位置,身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

Tips:刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去,可以先从动作(一)的坐姿先练起,多拉伸一段时间后再进阶到动作(三),不要强迫自己一步到位。建议可以用一颗枕头放在腰间位置,身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

上述张予曦分享的懒人瘦腿运动在追剧、敷面膜的时候都能抓紧时间一边做~坚持每天练一练、据说2周就能有明显效果呢!马上笔记好动作要诀开练,往理想中的显瘦女团腿大步迈进吧❤️

上述张予曦分享的懒人瘦腿运动在追剧、敷面膜的时候都能抓紧时间一边做~坚持每天练一练、据说2周就能有明显效果呢!马上笔记好动作要诀开练,往理想中的显瘦女团腿大步迈进吧❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 张予曦 、新浪微博 @张予曦

 

 

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