拒绝拜拜肉缠身！瘦身博主亲测有效魔鬼「瘦手臂」运动操，再也不担心穿小吊带出门做个自信美女～

想要学时尚博主穿上甜辣风的小吊带，但一想到手臂上的拜拜肉就让人瞬间打消想法！相信有不少女生因为有拜拜肉而感到自卑，但其实想要逆袭成天鹅臂一点也不难哦！大家只要坚持做瘦手臂运动操，就能让拜拜肉变紧致线条感就瞬间出来啦～这里分享5步骤的魔鬼瘦臂操搭配简单拉伸，轻松拥有女团同款的结实手臂！

动作一：凳上反伸屈

先将上半身挺直，手臂伸直撑在仰卧凳上，整个身体往下压时弯曲手臂，这个动作可以收缩肱三头肌。每次做满15次算作一组，坚持3组就能感觉到手臂上的酸痛感。

动作二：卧姿俯卧撑

常做的俯卧撑也是消灭拜拜肉的好方法！线挺胸收腹将腰背保持平直，双手与肩同宽下落时肘部朝向斜后方，记得让身体和大腿保持一条直线，俯身向下时将屈肘至90度。每次做满15次算作一组，坚持完成3组即可。

动作三：直角式运动

将手臂弯曲成直角90度，然后双手往前往后来回摆动。这个动作虽然很简单但是燃脂效果超好！同样每次做满15次算作一组，坚持完成3组就可以啦！

动作四：哑铃颈后臂伸屈

用双手握住哑铃或是装满水的水瓶，挺伸前臂时记得不要摆动上臂，挺胸收腹保持稳定。双臂颈后臂屈伸动作中，哑铃向头后对角线落下，做满15次算作一组，坚持完成3组就即可！

动作五：手臂后侧内侧拉伸

将双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开，重复15次算作一组每次做3组。这个动作可以很有效的瘦手臂和副乳，坚持做就可以消灭拜拜肉！

拉伸动作一：

双脚站立与肩同宽，在左臂伸直的同时用右臂扳住左臂肘关节，平举在胸前感受肌肉紧绷感。然后保持动作30到45秒就能换另一边重复一样动作。

拉伸动作二：

跪在地上后将臀部压向自己的脚踝上，手臂置于身体前侧努力的往前伸展，掌心向下挤压保持30秒然后换另一侧即可。

拉伸动作三：

将一侧手臂肘部抬高并指向天花板，用另一侧手将此肘部向后侧拉，拉到极限保持15-30秒，然后换到另一侧就完成拉伸啦～

By：马来西亚女生日常编辑部 

Photo Source：小红书@咸鱼研究所_小米辣

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动作一、足弓建立

先跪坐在地将双腿和双脚并拢在一起，这时候收紧核心让腰背挺直，反复抬起双膝30次即可！每30次算作1组记得保持做3组动作哦。

动作二、侧卧抬腿

侧卧在地将腿伸直后，膝盖朝天花板向外旋转，用臀部发力将腿来回伸展20次。另一侧也重复一样的动作，每20次算作1组记得保持做3组动作哦。

动作三、跪坐式下压

跪坐在地上双易弯曲膝盖打开，这时候双臂伸直带动身体向前往下压，保持40秒重复做三组即可！

动作四、卧英雄式

双腿弯曲将小腿贴在地上，臀部坐在双腿之间将核心收紧，保持30秒重复做三组即可！新手如果输欧布了酸痛感可以在腰下垫一个抱枕。

动作五、俯卧提臀

俯卧在地将膝盖向外打开，小腿保持弯曲向前带动大腿向上拉伸，保持30秒重复做三组即可！

动作六、鸽子式拉伸

前腿弯曲小腿贴在地面上，后踢甚至脚背贴地，这时候腹部收紧感受拉伸保持60秒。接着再换另一只腿重复同样的动作，保持60秒的拉伸就完成整组运动了～

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@送你五斤肉

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