在这个时代，很多长时间玩手机的低头族，还有整天对着电脑的上班族，不仅造成颈椎肩膀特别僵硬，甚至皮肤下垂松弛，加上有没有什么时间去锻炼和保养，导致出现双下巴，脸部的皮肤也变得松松垮垮，还特别显老！而且有时候和朋友拍照时也不敢站在前面，怕自己显得脸大不上镜！看着镜中的自己整个人越来越没有自信。别担心～现在这五个动作可以帮助去除双下巴，还能消除脸部浮肿，让你的脸部看起来更立体！只要努力坚持做这件五个小动作！瘦脸瘦双下巴再也不是梦！
动作1:上下按摩法令纹
首先第一步就是用中指找到颧骨下方的骨头凹陷处，上推下搓1分钟就可以了。但要注意的是，按久会有点痛，这属于正常现象，别担心！这个动作可以帮助消除法令纹，但按摩皮肤太久。皮肤会变得有点干燥，这个时候可确保皮肤是在保湿的状态下才按摩哦～
动作2:向上提拉向外拉伸法令纹
用双手掌根找到颧骨下方的骨头凹陷处，手法是小幅度向上提拉再向外拉伸！这个动作很简单，平时在家煲剧时都可以做做这个动作。
动作3:按摩咬肌
经常吃硬东西，或是吃东西太过用力咀嚼，才会导致咬肌突出！这个时候就要按摩咬肌，让脸看起来瘦一点～第一步，先找到咬肌的位置，用一只手的掌根/四指支撑在太阳穴两侧，轻柔缓慢打圈按摩，然后另一只再比V字手顺着下颚线的方向提拉！
动作4:瘦双下巴
双下巴出现的原因是长期低头导致下巴处的脂肪堆积！所以，这个动作主要是消除双下巴的。首先，张开嘴巴上下唇往里收，感受脸部肌肉的紧致。完成以上动作后，向上抬下巴的同时把嘴巴用力抿在一起！这个动作能够有效瘦下巴，不仅如此还能拉伸颈部，真是一举两得啊～
动作5:提拉下颚线
嘟嘴抬下巴，这个动作是为了感受下巴的拉伸感。之后，打开虎口用大拇指撑住下巴，其他四指并拢，食指触碰鼻尖，上下来回抬头，最后停留15秒，再继续重复。练习这个动作可以使得下颚线变得更明显～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @罗定发型师ok先生在线设计
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08 Jul 2021
动作（一）转肩
开始前先深吸一口气气、大大地吐一口气，放松我们的肩颈和斜方肌。站着或坐着完成这组动作都可以，只要确保进行的同时腹部处于收紧状态，肩膀放松下沉（不要耸肩）。进行转动肩膀的动作，动作速度可以放慢，要确保每一次动作肩膀都是最大幅度转动；每一次肩膀往后转动时感受肩胛骨收紧，增强背部的力量。做15次为一组，建议重复3组。
动作（二）蝴蝶展
这个动作可以很好塑形纤薄背部。双手抬起抱住后脑勺、收紧腹部，手臂与地面平行；就像蝴蝶飞舞时挥动翅膀一样，双手往后伸展时胸部可以尽量往前挺。每一次动作都能感受到肩胛骨明显的拉伸和收拢感觉，就算做对。做20次为一组，建议重复3组。
动作（三）后抬臂
双手在身后手掌重叠交叉、伸直手臂，匀速向上抬升。做的时候手臂尽量抬至最高点，拉伸手臂和背部肌肉，可以很好帮助消除后背赘肉和手臂拜拜肉。做20次为一组，建议重复3组。
动作（四）围臂拉伸
左手手臂向右边伸直，右手臂向上勒住刚刚向横伸直的左手臂手肘处进行拉伸；这时头部转看向左边，嘴巴嘟起来然后进行头部后仰动作，经常做这组动作可以很好拉伸到颈部线条，还能消除双下巴哦！做的时候速度尽量放慢，缓缓感受每一次动作的拉伸感。做15次为一组，左右边各做一组。
动作（五）天鹅臂
吐一口气放松一下刚刚完成了一系列动作的肩关节。手臂从身体两侧缓缓地、匀速地抬升至头顶合拢，再匀速地缓缓放下；连续做这个看似很简单的动作，无需任何器械或技巧就能轻松锻炼到肩部和颈部线条。做15次为一组，建议重复3组。
博主本身持续联系了3个月体态明显改变很多！不少网民在留言栏底下打卡，有者表示连续做5天，原本很“厚片”的背部就明显瘦了～「之前有条裙子拉不上（拉链），现在可以穿了！」；
也有网民反馈「打卡15天了，感觉肩膀真的直了点，锁骨比之前明显了，穿衣服背变薄了一点…做了这套动作以来，刚觉自己肩颈肌肉舒服好多！」、「打卡第11天，感觉锁骨明显了，而且走路会不自觉将肩颈和背部”提起来“，整个人看起来比较有精神和气质」。想要增强体态美和气质、想要上半身穿衣更显瘦的姐妹们赶快转发收藏Mark住这篇，坚持练习才能验收惊艳成果唷 ♥
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 彤心食补日记 、Pinterest
