꾸준히 먹기만 해도 젊어지는 음식 3

동안으로 보이는 기준은 사람마다 다르지만 누구나 동안으로 보이고 싶어 하지. 그래서 오늘은 먹으면 건강관리는 물론 동안 관리까지 할 수 있는 음식을 소개해 줄게.

땅콩
땅콩은 단백질과 지질이 풍부해 세계 각국에서 주목받고 있는 건강식품이야. 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며 토코페롤과 피토스테롤 등 항산화 물질도 풍부합니다. 노화 및 탈모를 예방하는 효과도 있어 다이어트 중 간식으로 틈틈이 챙겨 먹으면 좋다구.

캐슈너트
노화를 막고 싶다면 견과류 중 캐슈너트를 섭취하면 돼. 다른 견과류에 비해 씹는 맛이 부드럽고 맛도 있는 이 견과류는 전체의 44%가 지방이지만 불포화지방산으로 구성되어 심장 질환 예방 등에 효과적이지. 단백질이 풍부하고 레시틴 또한 풍부하여 기억력을 강화시킵니다. 캐슈너트에 함유되어 있는 셀레늄과 마그네슘 등의 영양소는 신체 조직의 노화를 막아준다구.

피스타치오
견과류는 칼로리가 높아 과다 섭취하면 살이 찔 수 있는데 다이어트 때문에 걱정이라면 피스타치오를 고르는 것이 좋아. 다른 견과류에 비해 칼로리와 지방 함량이 낮고 비타민과 미네랄 등이 풍부하지. 특히 식이섬유소가 많아 변비 해소 등으로 체중 조절에 도움을 줘. 술안주로 먹는 피스타치오는 소금이 뿌려져 있어 칼로리가 높고 자신도 모르게 많이 먹게 되므로 주의해야 하며, 통째로 구입하여 껍질을 까서 먹는 것이 포만감을 높여 체중 조절에 도움을 준다구.

견과류는 우리 몸의 건강과 다이어트에 긍정적인 역할을 하지만 열량이 높아 섭취량 조절에 실패하게 되면 오히려 살이 찔 수 있고 건강을 해칠 수 있어. 이를 간식으로 인식하여 자신도 모르게 많이 먹게 되는 경우가 많은데 하루 견과류 섭취 적정량은 주먹 한 줌 이내임을 기억하도록 하자.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 아이유 공식 인스타그램, 설현 공식 인스타그램