트러블 관리하는데 좋은 음식과 나쁜 음식

여드름이 언제 생기는지 모르는 법. 하지만 피부 관리를 소홀히 하게 되면 생길 수도 있지만 그 외 여드름이 생기는 원인은 다양하지만 식습관으로도 인해 여드름이 생길 수도 있다는 사실. 그래서 오늘은 여드름에 안 좋은 음식과 좋은 음식을 알려줄테니 평소 관리해도 여드름이 자주 난다면 참고해보자.

여드름에 안 좋은 음식
특히 케이크 같은 디저트는 설탕과 탄수화물이 가득 들어 있다는 사실. 혈당이 급격하게 오르면 우리 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 생산하는데요, 그 과정에서 피지 생산을 촉진하는 호르몬이 영향을 받습니다. 없던 여드름도 생길 수 있으니 고탄수화물과 너무 당분이 높은 음식은 피해 주는 게 좋아. 


또한 고지방식이를 하는 경우 혈당이 높아져 인슐린 분비가 늘어나게 되는데, 인슐린 분비는 남성호르몬의 생성을 촉진시켜 피지분비를 증가시키고 각질 형성 세포를 증식시키는 역할을 해. 따라서 면포 형성의 요인이 되지. 즉, 포화지방, 트랜스지방이 많은 인스턴트식품은 피하는 게 좋아.

여드름에 좋은 음식
사과, 키위, 베리류 등 섬유질이 많은 과일을 먹어보는 것은 어때? 사과에는 한 개당 4g의 섬유질이 들어 있어. 딸기류는 2g, 라즈베리는 무려 8g의 섬유질이 들어 있지. 섬유질이 충분한 과일을 먹으면 변비 개선과 혈당 조절에 도움이 된다는 사실. 여드름을 가라앉히는 데 효과가 있어. 또한, 연어, 고등어 등 오메가3 지방산이 듬뿍 함유된 생선을 먹는 것도 피부에 도움이 돼. 왜냐하면 연어 고등어에 함유된 오메가3 지방산은 염증 완화에 도움을 주기 때문이지. 즉, 여드름은 관리도 중요하지만 먹는 음식들에도 영향을 많이 미치기 때문에 좋은 음식을 많이 먹으면 도움이 된다구! 

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 설현 공식 인스타그램