커피 없이 못 살아! 카페인 금단 현상 체크 리스트

커피는 우리 일상에서 너무나 쉽게 찾아볼 수 있는 식품이야. 하지만 카페인 일일 권장량 보다 많이 마시면 카페인 중독에 걸리기 십상이지. 카페인 음료를 중단했을 때 금단 현상이 나타난다면 카페인 중독을 의심해봐야 하며 즉시 카페인을 끊는 것이 좋아. 그렇다면 카페인 금당 현상에 대해 알아보자.

집중력 저하
카페인 중독이 심한 사람이라면 일단 카페인 섭취를 일체 줄였을 때 집중이 안 되고 머리가 멍한 느낌이 지속될 수 있어. 커피 속 카페인은 도파민 분비를 촉진해 일시적인 각성 효과를 일으키고 교감 신경계를 자극해 정신을 맑게 하는 효과를 냈다면, 커피의 섭취가 없을 때 두뇌회전이 잘 안되고 집중력이 떨어지는 현상을 느낄 수 있어.

두통
카페인 중독 증상을 보이는 사람이라면 카페인을 갑자기 끊을 경우 빠르면 반나절에서 하루 이내에 두통이 발생하기 쉬워. 주기적으로 몸에 들어오던 카페인이 갑자기 중단되면 뇌로 가는 혈류 속도가 빨라지고 카페인으로 인해 항상 수축 상태였던 뇌혈관이 갑자기 이완되기 시작하면서 두개골을 눌러 두통이 발생하는 것!

불안하다
항상 마시던 커피를 중단하여 카페인 섭취가 갑자기 중단되었을 때는 불안감까지 느낄 수 있어. 보통 커피를 마시면 카페인이 신경 자극제 역할을 하면서 두뇌 활동을 향상시켜 활기차지고 기분까지 좋게 만드는 것이 보통이야. 이와 같은 작용을 항상 겪다가 갑자기 카페인이 결여되면 이와 같은 효과가 역으로 나타날 수 있어.

졸리다
많은 사람들이 커피에 빠지게 되는 이유가 바로 졸음을 쫓기 위해서라는 목적이 클 거야. 그런데 카페인 섭취를 중단하게 되면 하루 종일 몽롱하면서 졸린 상태가 이어질 수 있어. 심지어 잠이 너무 와서 저녁에는 일찍 잠자리에 들게 되기도 하지. 이는 카페인 중독의 대표적인 증상이야. 이와 같은 현상은 지간이 지나면 완화되므로 기다리는 것이 좋아.

우울하다
커피 섭취를 중단했을 뿐인데 우울한 기분이 나타났다면 지금까지 정말 심각한 수준의 카페인 중독에 노출되어 왔던 것이라고 생각해도 좋아. 카페인 섭취를 중단하고 나서 단순히 불안하거나 조금 짜증이 나는 정도가 아니라 우울감이 나타났다면 중독 수준이었다고 볼 수 있지. 그러나 카페인을 더 섭취하게 되면 이와 같은 우울증과 같은 심리적 상태가 더욱 악화될 수 있으므로 반드시 카페인 중독에서 벗어나는 것이 좋아.

텍스트 : 걸스타일 코리아
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