자기 전 10분만 투자하면 키가 1.5cm는 더 커진다!

책상에 앉아 공부를 하다 보면 어깨나 목이 뻐근하지 않아? 목이 앞으로 쏠리고 어깨가 안쪽으로 말리면 이렇게 통증이 생길 뿐만 아니라 내 키에도 영향을 미쳐. 목과 어깨가 앞으로 굽으면서 자연스레 키가 줄어들기 때문! 자기 전에 할 수 있는 간단한 굽은 어깨 스트레칭으로 네 숨은 키를 찾아줄게. 오늘부터 당장 따라 해보자!

1. 고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것처럼 엎드려 팔을 쭉 뻗어보자. 무릎을 꿇고 엎드린 후, 양 손바닥을 바닥에 대고 겨드랑이를 최대한 바닥으로 밀어줘. 그다음 오른팔을 왼팔과 바닥 사이로 넣어 틀어줘. 왼팔도 마찬가지! 1~2분 정도 해주면 시원할 거야.

2. 굳은 어깨 늘리기
짐볼을 활용해서 어깨를 늘려보자. 손을 짐볼 위에 올리고 짐볼을 굴리면서 어깨와 척추를 늘려줄 수 있도록 최대한 뻗어줘. 자세를 유지하며 호흡하고 원래 자세로 돌아오면 돼. 1분간 반복!

3. 굳은 등 스트레칭
네발 기는 자세로 엎드린 후, 시선을 최대한 배꼽을 향해 바라보며 등을 고양이처럼 동그랗게 말아줘. 그다음 시선을 천장 사선 방향을 향해 바라보며 등을 반대로 활처럼 펴주면 돼. 자연스레 C자 모양으로 등이 굽혔다 펴졌다 하겠지? 천천히 척추가 분절되는 걸 느끼며 해주는 게 중요해.

4. 가슴 확장
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 손을 발바닥과 조금 떨어진 위치에 대고 시작하자. 고개를 뒤로 젖히면서 가슴을 열어주는 동작을 완성하면 돼. 팔꿈치를 편 상태를 유지하며 상체를 늘려줘. 1분 동안 반복!

5. 다운 도그
종아리 부기를 빼주고 굳은 어깨와 가슴을 동시에 펼 수 있는 동작! 엉덩이를 천장을 향해 올린다고 생각하고 발바닥은 바닥에 평평하게 붙여. 허리를 곧게 피고 팔을 길게 뻗어 겨드랑이를 바닥으로 밀어낸다고 생각하면 가슴이 펴지는 기분이 들 거야. 이것도 1분 동안 반복!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 이미지 내 출처 표기, 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램