X자 다리인 사람 필독! 간단한 스트레칭으로 곧게 뻗은 ‘일자 다리 ’만드는 법
유튜브에 ‘하체 스트레칭’ 검색하면 가장 많이 나오는 그 언니, 강하나가 ‘X자 다리’인 사람들을 위해 효과적인 스트레칭 방법을 영상으로 소개했더라구. 평소 바르지 못한 자세로 다리 모양뿐만 아니라 골반까지 틀어진 사람들이라면 당장 따라 해보자!
첫 번째, 나비 자세에서 엎드리기
양쪽 다리를 벌려 나비 자세로 앉은 후 상체를 바닥으로 자연스럽게 내려줄 거야. 허리를 굽혀서 내리는 게 아니라 허리는 곧게 세우고 천천히 내려가는 게 포인트. 좀 더 유연한 사람이라면 양손으로 무릎을 눌러주는 게 효과적이야. 허벅지 안쪽 근육이 늘어나는 느낌이 든다면 잘 하고 있는 것! 올라올 때는 천천히 등을 말아 올라오면 돼.
두 번째, 다리를 양쪽으로 벌리고 앉아 골반을 바닥으로 떨어트리기
앉아서 다리를 벌릴 때, 무릎이 바닥 안쪽으로 말리지 않도록 하는 게 중요해. 무릎이 천장을 바라보도록 만들어 다리를 최대한 벌리고 상체가 바닥으로 내려간다는 느낌이 아니라 골반을 바닥으로 붙인다는 느낌으로 아주 천천히 내려가줘. 최대한 내려간 다음, 발가락을 몸 쪽으로 당겨 허벅지 안쪽 근육을 좀 더 스트레칭해주면 돼.
세 번째, 옆으로 누워 양쪽 다리 번갈아 들어올리기
옆으로 누워서 골반이 정면을 바라보게 한 후, 다리는 직각으로 접어줘. 위에 있는 다리는 곧게 펴서 천장을 향해 올렸다 내렸다 해주면 돼. 허벅지 바깥쪽 근육에 자극이 올 거야. (10회 실시)
그다음, 위에 있는 다리는 자연스럽게 접어서 밑에 있는 다리 앞으로 내려놓고 밑에 있는 다리를 곧게 펴서 이전과 똑같이 천장으로 올렸다 내렸다 실시! 이번엔 허벅지 안쪽 근육에 자극이 느껴지면 돼. (10회 실시)
이 동작들을 꾸준히 따라 하면, 무릎이 자꾸 안쪽으로 말려 잘못된 자세로 걷게 되는 습관(일명 팔자걸음)을 천천히 고칠 수 있어. ‘X자 다리 스트레칭’을 더 자세히 알고 싶다면 위 영상을 클릭!
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기, 유튜브 <강하나 스트레칭> 영상 캡처
소스 : 유튜브 <강하나 스트레칭> 계정
