谭松韵三餐贪吃照样瘦：8小时减肥法、火锅瘦身法超有效！易长肉体质轻松维持40+KG

By Crystal on 11 Sep 2021

Senior Digital Editor

不喜歡規則式生活、沒有潔癖的處女座C編。希望妳的每個日常裡，都能與美好不期而遇。

陆剧女神谭松韵近年无论古装或时装作品都收获满满好评，其演技实力没话说，开朗如小太阳的个性和治愈系少女气质也圈粉无数 ♥ 最近谭松韵低调进组和王凯合作开拍新剧《向风而行》，路透照、和好友兼摄影师最新分享的雨天氛围感写真都看起来瘦了很多！怎么样才能和谭松韵一样快速瘦下来但气色不变差，将原本的婴儿肥+易长肉体质养成纤瘦身形？马上带女生们一起和她取经独家“饮食法”：

# 谭松韵瘦身秘诀 1：8小时减肥法

谭松韵和许多圈内女明星一样推荐利用「间歇性断食法」健康瘦，相比起大量减吃挨饿，间歇性断食法更提倡把握进食时间，利用规律性饮食让身体有足够的时间消化代谢、避免脂肪囤积，长期下来也不容易暴饮暴食。据悉松韵透过这个饮食法加上简单运动辅助，一共掉秤10KG这么多！

私下是小吃货的谭松韵对大部分食物都来者不拒，但会规定好三餐饮食和小零食在8个小时里吃完，一天中剩余的16小时尽量完全不进食，嘴馋也只能喝水。打个比方，早上8点吃早餐的话，一天中的最后一餐必须规定在下午4点吃。

# 谭松韵瘦身秘诀 2：控制分量、放慢速度

实践上述16:8间歇性断食法的同时，谭松韵也会控制好三餐分量，上午吃得饱、下午吃的好、晚上吃得少。在录制真人秀《奇妙小森林》时由于她同期又在进组拍戏，因此在体重管理上比较严谨。当时她看到吴奇隆、张新成等人在准备拌面时非常馋，虽然在减重期但也没有饿坏自己、秉持一贯小吃货属性（笑）坚持只吃一小盘分量，地减重计划影响不大也能满足口腹之欲，一举两得！偶尔嘴馋想吃麻辣烫、汤底浓郁热量较高的主食，则会只捞食材吃不喝汤底～

此外放慢速度也是「吃出易瘦体质」的小诀窍～在多档节目中谭松韵进食的画面可见，她虽然嘴馋什么都想试，但每一口食物咀嚼很多次才会咽下，吃饭速度较慢。事实上放慢进食速度确实有助于控制饮食分量和体重；每一口食物多嚼几口再吞咽，过程中国大脑会更快接收到「已经吃很多、吃饱了」的信号，更快有饱足感。

# 谭松韵瘦身秘诀 3：火锅瘦身法

作为四川人的谭松韵对「火锅」十分钟情！但吃火锅也有“不怕吃胖”的秘诀哟～比如菜品上可以选择原型食物为主，肉片、蔬菜、瓜类、玉米等都能多吃，但鱼丸、午餐肉这些加工过的食物就尽可能少碰。酱料方面尽量避开香油、芝麻酱等高热量的，可以用小米辣+酱油替代。

# 谭松韵瘦身秘诀 4：多吃蔬菜水果和好蛋白质、巧妙替换掉精致淀粉

平日有下厨习惯的谭松韵偶尔会在个人微博和Instagram上分享自煮美食。其中可以留意到，松韵在主食方面少碰白米饭，主食多以粗粮为主；炒面时也会用健康低卡的荞麦面替换掉一般面条～

从她分享的美食照也可见，她的三餐多数含大量蔬菜和水果、蛋类及肉类为次，碳水占最少，烹饪方式少油、少煎炸。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：新浪微博

8位陆剧女神「最强懒人减肥攻略」：杨紫8+2饮食法1星期瘦2KG、谭松韵8小时瘦身法超有效

20 Mar 2021
瘦身減肥方法非常多，最基础且最有效的方法，不是管住嘴就是迈开腿。如果你日常中因为各种原因无法抽出时间运动，那就从调整和控制饮食做起！今天带女生们参考8位当红陆剧女神们的「最强懒人减肥攻略」，利用巧妙秘诀养成健康良好饮食习惯，快速养成易瘦体质。相信总有那么几款方法适合你：

杨紫「8+2饮食法」1周瘦2KG！

杨紫原先为了快速瘦下来长时间只吃水煮无调味食物，后来精神和健康状态都变差，因此在营养师建议下采用了「8+2饮食法」，快速达到瘦身效果且不伤身体！这项饮食法秘诀很简单，80%的日常饮食多吃原型、高蛋白、高纤维食物，尽量少油少调味，剩下20%则可以适量吃些喜欢的食物，偶尔放纵才能更有动力坚持减肥计划。

迪丽热巴「三餐这样吃」健康又易瘦

热巴女神平日里是个小吃货，和很多女生一样都有易胖困扰～所以平时最好的控制饮食方法是，让自己和身体都习惯三餐定时定量吃，遵循「早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少」原则，8～9PM之后都不再进食。

毛晓彤「吃对食材」轻松瘦

《三十而已》钟小芹的扮演者毛晓彤曾分享过自己在挑选餐饮食材上较为讲究；建议想要成功减肥的女生们多吃含水量和高膳食纤维的食材，如白菜、菠菜、黄瓜、花椰菜、番茄、芹菜等。这些食材更容易吃出饱足感有效阻隔食欲过盛，自然控制好美惨卡路里摄取，而且高纤食材还能促进排毒消化。

谭松韵「8小时饮食减肥法」三餐照吃不易胖

童颜女神谭松韵虽然小脸蛋圆润但身材维持的极好！作为小吃货的她控制体重不靠挨饿节食，而是选择了容易实践到生活中的「8小时饮食减肥法」，每天确保自己在8小时内完成三餐饮食，剩下的16小时不会吃零食甜点、嘴馋也只喝水～这样的「16:8间歇性断食法」可以让身体在一天里有足够时间进行消化代谢，避免脂肪囤积渐渐吃成「难瘦」体质。

赵丽颖「调节吃饭顺序」减肥法

产后复出状态更佳的赵丽颖，平日里饮食除了尽量清淡少油，也会透过「调整吃饭顺序」巧妙控制热量摄取。一般我们吃饭都会边扒饭边配菜吃，但赵丽颖会先喝汤、吃高纤蔬菜及肉类，最后才吃米饭。这样一来可以非常有效控制碳水化合物/淀粉类摄取，同时又做到饮食营养均衡，健康享瘦！

袁冰妍「饭前垫胃」自然控制进食量

凭借《琉璃》褚璇玑人气急升的新晋女神袁冰妍，平日里会在饭前先吃点水煮蔬菜、健康蛋白质食物垫胃，之后再进入主食如面类、饭类，和上面赵丽颖的吃饭顺序减肥法很是相似！利用健康低卡食物先垫肚子可以自然控制进食量，轻松把控好美惨的卡路里摄取。

赵露思「喝水减肥法」、坚持必吃早餐

可爱肉丝女神曾在小红书上分享过自己的瘦身秘诀；首先她强调「喝水解百毒也解脂肪」，没事多喝水少喝含糖饮料，确保自己每天最少喝8杯水（约1.5～2Litre）维持身体良好基础代谢，自然养出梦寐以求的易瘦体质。此外赵露思也说自己常年不变的控制体重秘诀是：一定要吃早餐！即使再忙也会维持早餐吃饱饱好习惯，确保一整天新陈代谢良好。