淘宝网拍模特亲测狂减20斤!9个悄悄变瘦TIPS:「这样」靠墙站瘦身还矫正腿型

淘宝网拍模特亲测狂减20斤!9个悄悄变瘦TIPS:「这样」靠墙站瘦身还矫正腿型

健康瘦身
By Crystal on 20 Feb 2021
Senior Digital Editor

农历新年期间吃喝没忌口,一不小心短短几天内把自己吃胖了?(笑)是时候还债啦!想要高效瘦身体重不反弹的Girls,不妨可以参考淘宝网拍模特儿 @ 一只蚕蚕 分享的瘦身干货,把这些小贴士都应用在日常里,和她一起瘦成闪电⚡️

农历新年期间吃喝没忌口,一不小心短短几天内把自己吃胖了?(笑)是时候还债啦!想要高效瘦身体重不反弹的Girls,不妨可以参考淘宝网拍模特儿 @ 一只蚕蚕 分享的瘦身干货,把这些小贴士都应用在日常里,和她一起瘦成闪电⚡️

Tips 1 :认清减肥药的弊端

蚕蚕透露自己小学至初中发育期间体重爆增,后来自己暗恋的男生喜欢上了另一个肤白貌美的女孩,因此激励了她踏上瘦身之路。但当时因为没有认清减肥药弊端、一味只追求快速瘦下来,确实靠减肥类的药品激瘦20斤,但伴随而来的是严重脱发、面色蜡黄如营养不良的病人。因此蚕蚕特别提醒女生们千万不要为了快速瘦吃减肥药或极端节食:「我身边真的从来没有人,是靠这两样东西长时间维持瘦身效果、并且精神状态好」!

Tips 2 :巧妙控制饮食量

蚕蚕在上大学前开始了健康减肥计划,其中最推荐的方法也最基本、只要有毅力大家都能做到的正是「控制饮食量」。比如她自己就会将每天的米饭量减半,如果平时饭量较大难适应,可以先从减掉1/3分量开始练习。

Tips 1 :认清减肥药的弊端  蚕蚕透露自己小学至初中发育期间体重爆增,后来自己暗恋的男生喜欢上了另一个肤白貌美的女孩,因此激励了她踏上瘦身之路。但当时因为没有认清减肥药弊端、一味只追求快速瘦下来,确实靠减肥类的药品激瘦20斤,但伴随而来的是严重脱发、面色蜡黄如营养不良的病人。因此蚕蚕特别提醒女生们千万不要为了快速瘦吃减肥药或极端节食:「我身边真的从来没有人,是靠这两样东西长时间维持瘦身效果、并且精神状态好」!  Tips 2 :巧妙控制饮食量  蚕蚕在上大学前开始了健康减肥计划,其中最推荐的方法也最基本、只要有毅力大家都能做到的正是「控制饮食量」。比如她自己就会将每天的米饭量减半,如果平时饭量较大难适应,可以先从减掉1/3分量开始练习。
Photo from Pinterest

Tips 3 :降低碳水比例

除了饭量减少以外蚕蚕也从降低其他碳水化合物摄取着手,同时可以适量提高优质高蛋白摄入,以防止分解肌肉/降低身体基础代谢。

Tips 4 :改变烹饪方式

平日的菜肴尽量以蒸煮、水煮,以及少油少调料为主~比如可以参考一些好吃又简单准备的减脂餐做法 ,有条件的话也可以点健身餐,确保荤素搭配得当、均衡摄取所需营养。

Tips 3 :降低碳水比例  除了饭量减少以外蚕蚕也从降低其他碳水化合物摄取着手,同时可以适量提高优质高蛋白摄入,以防止分解肌肉/降低身体基础代谢。  Tips 4 :改变烹饪方式  平日的菜肴尽量以蒸煮、水煮,以及少油少调料为主~比如可以参考一些好吃又简单准备的(减脂餐做法 ),有条件的话也可以点健身餐确保荤素搭配得当、均衡摄取所需营养。

Tips 5 :掌控每日饮食时间

早上8点吃早饭的话,蚕蚕基本下午4-5点左右起就不会再进食;这样的间歇性断食法不少女艺人都推荐,不仅能确保身体有足够时间完成代谢消化工作,固定一日三餐进食时间也是特别健康的习惯哦!

Tips 6 :不爱运动?「走」起来!

蚕蚕说自己从小就和很多女生一样不爱运动,激烈暴汗运动做不来,那就用最基础的「走」完成每日运动量~比如她每天会固定到操场竞走一个小时左右,保证在40分钟以上才能达到卡路里的消耗。

Tips 5 :掌控每日饮食时间  早上8点吃早饭的话,基本下午4-5点左右起就不会再进食;这样的间歇性断食法不少女艺人都推荐,不仅能确保身体有足够时间完成带些消化工作,固定餐饮时间也是特别健康的日常习惯哦!  Tips 6 :不爱运动?「走」起来!  蚕蚕说自己从小就和很多女生一样不爱运动,激烈暴汗运动做不来,那就用最基础的「走」完成每日运动量~比如她每天会固定到操场竞走一个小时左右,保证在40分钟以上才能达到卡路里的消耗。

Tips 7 :保持好心态

减肥过程中「心态」非常重要,不要每天都很在意体重掉了多少数字~蚕蚕本身会给自己设定短期目标作为支撑下去的动力;她当初给自己设下的最终目标是瘦20斤,因此细分成每一阶段以瘦5斤作为小关卡,完成后会给自己来点小奖励,比如奖励自己吃一餐好的延续瘦身动力。

Tips 8 :局部瘦身很EASY

饭后别赖着滑手机!蚕蚕最推荐的懒人局部瘦身方法是「靠墙站立」,每天坚持饭后靠墙15-20分钟;这不仅能避免脂肪囤积在腰腹和大腿,正确站姿也能帮助改善腿型,GET真正「又细又直」的女团同款美腿!

Tips 7 :保持好心态  减肥过程中「心态」非常重要,不要每天都很在意体重掉了多少数字~蚕蚕本身会给自己设定短期目标作为支撑下去的动力;她当初给自己设下的最终目标是瘦20斤,因此细分成每一阶段以瘦5斤作为小关卡,完成后会给自己来点小奖励,比如奖励自己吃一餐好的延续瘦身动力。  Tips 8 :局部瘦身很EASY  饭后别赖着滑手机!蚕蚕最推荐的懒人局部瘦身方法是「靠墙站立」,每天坚持饭后靠墙15-20分钟;这不仅能避免脂肪囤积在腰腹和大腿,正确站姿也能帮助改善腿型,GET真正「又细又直」的女团同款美腿!

Tips 9 :维持身型体重

成功瘦下来后也要长时间维持才行,否则瘦下来不久又胖回去、不断重复又重复整个减肥过程,其实对身体健康或心态都会有影响。比如和蚕蚕一样透过后天努力慢慢变瘦的女生,在体重身型达标后建议继续坚持日常健康饮食习惯,如多喝水增添饱腹感、每餐饭量维持1/2或2/3支持7分饱。

Tips 9 :维持身型体重  成功瘦下来后也要长时间维持才行,否则瘦下来不久又胖回去、不断重复又重复整个减肥过程,其实对身体健康或心态都会有影响。比如和蚕蚕一样透过后天努力慢慢变瘦的女生,在体重/身型达成目标后可以继续坚持日常健康饮食习惯,如多喝水增添饱腹感还能让皮肤水嫩嫩、每餐饭量维持1/2或2/3支持7分饱。    蚕蚕最后强调,「减肥其实都逃不过少吃、多动」~比如和她一样不爱运动的话,可以相对吃得更健康一些;爱运动的女生则可以再饮食控制上放宽一些。总的来说就是,必须在这两者之间择其一多付出努力,不要只有颗想减肥的心、每天喊着「想减肥、想变瘦」,但一直躺着滑手机追剧吃零食哦 😉 看完这篇后赶紧把瘦身逆袭FLAG立起来,努力去实现吧!

蚕蚕最后强调,「减肥其实都逃不过少吃、多动」~比如和她一样不爱运动的话,可以相对吃得更健康一些;爱运动的女生则可以再饮食控制上放宽一些。总的来说就是,必须在这两者之间择其一多付出努力,不要只有颗想减肥的心、每天喊着「想减肥、想变瘦」,但一直躺着滑手机追剧吃零食哦 😉 看完这篇后赶紧把瘦身逆袭FLAG立起来,努力去实现吧!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 一只蚕蚕、新浪微博 @ 蚕宝宝哇哇、Pinterest

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✨ 高蛋白质+低碳水

✨ 高蛋白质+低碳水 细看会发现Soobin的减肥餐每一餐都依旧丰富,但都以高蛋白质食材为主食、且都是原型食物,淀粉类食物明显减少。热量低营养价值又高的海鲜、高蛋白质牛排都是Soobin推荐的美味减脂餐必备,将它们当成主食取代掉碳水化合物摄取,美味又健康而且超有食欲~

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✨ 摄取好油脂、多吃蔬菜

✨ 摄取好油脂、多吃蔬菜 减肥期间除了多吃蔬菜,也要记得摄取好油脂以有效帮助分解体内脂肪;好油脂方面可以简单通过牛油果、乳酪等摄取~ 例如Soobin的减脂沙拉中就包含了高蛋白、低碳水、好油脂和多蔬菜元素,比起一般铺满蔬菜清淡到光看就觉得索然无味的减肥餐单,吃这种更有动力坚持瘦身吖(笑)

减肥期间除了多吃蔬菜,也要记得通过牛油果、乳酪等摄取摄取好油脂,以有效帮助分解体内脂肪。Soobin的减脂沙拉中就包含了高蛋白、低碳水、好油脂和多蔬菜元素,比起一般铺满蔬菜清淡到光看就觉得索然无味的减肥餐单,吃这种更有动力坚持瘦身吖(笑)

此外Soobin也在进食习惯上做了调整,采用了许多名人明星也爱用的16:8间歇性断食法,一天8小时内完成三餐进食。她目前习惯一天只吃两餐,早午餐在10-11am吃、晚餐则是5pm左右吃,剩下的时间则完全不会摄取食物。Soobin坦言初期确实到了晚上特别难熬很容易饿,但渐渐地身体也就养成习惯很适应了~

此外Soobin也在进食习惯上做了调整,采用了许多名人明星也爱用的16:8间歇性断食法,一天8小时内完成三餐进食。她目前习惯一天只吃两餐,早午餐在10-11am吃、晚餐则是5pm左右吃,剩下的时间则完全不进食。Soobin坦言初期确实到了晚上特别难熬很容易饿,但渐渐地身体也就养成习惯很适应了~

「勤运动」当然也是瘦身不可或缺的~Soobin在决心减肥后先从有氧运动做起,之后再进阶进行重量训练。如果平日里真的没时间上健身房报到,也可以和Soobin一样饭后在户外散散步慢跑。将运动变成每日习惯后再搭配健康饮食,瘦身效果绝对肉眼可见!

「勤运动」当然也是瘦身不可或缺的~Soobin在决心减肥后先从有氧运动做起,之后再进阶进行重量训练。如果平日里真的没时间上健身房报到,也可以和Soobin一样在户外散散步慢跑。将运动变成每日习惯后再搭配健康饮食,瘦身效果绝对肉眼可见!

Soobin也建议想瘦下来的大家,可以先从日常小习惯做起;比如外出时多不行、呆在家别赖在沙发或床上多多动起来,做家务也是很棒的居家运动啊~

另外Soobin也建议想瘦下来的大家,可以先从日常小习惯做起;比如外出时多步行、呆在家别赖在沙发或床上多多动起来,做家务也是很棒的居家运动啊~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Instagram @ soobin1119

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