谭松韵三餐贪吃照样瘦:8小时减肥法、火锅瘦身法超有效!易长肉体质轻松维持40+KG

谭松韵三餐贪吃照样瘦:8小时减肥法、火锅瘦身法超有效!易长肉体质轻松维持40+KG

减肥 减肥餐
By Crystal on 11 Sep 2021
Senior Digital Editor

陆剧女神谭松韵近年无论古装或时装作品都收获满满好评,其演技实力没话说,开朗如小太阳的个性和治愈系少女气质也圈粉无数 ♥ 最近谭松韵低调进组和王凯合作开拍新剧《向风而行》,路透照、和好友兼摄影师最新分享的雨天氛围感写真都看起来瘦了很多!怎么样才能和谭松韵一样快速瘦下来但气色不变差,将原本的婴儿肥+易长肉体质养成纤瘦身形?马上带女生们一起和她取经独家“饮食法”:

# 谭松韵瘦身秘诀 1:8小时减肥法

# 谭松韵瘦身秘诀 1:8小时减肥法 谭松韵和许多圈内女明星一样推荐利用「间歇性断食法」健康瘦,相比起大量减吃挨饿,间歇性断食法更提倡把握进食时间,利用规律性饮食让身体有足够的时间消化代谢、避免脂肪囤积,长期下来也不容易暴饮暴食。

谭松韵和许多圈内女明星一样推荐利用「间歇性断食法」健康瘦,相比起大量减吃挨饿,间歇性断食法更提倡把握进食时间,利用规律性饮食让身体有足够的时间消化代谢、避免脂肪囤积,长期下来也不容易暴饮暴食。据悉松韵透过这个饮食法加上简单运动辅助,一共掉秤10KG这么多!

私下是小吃货的谭松韵对大部分食物都来者不拒,但会规定好三餐饮食和小零食在8个小时里吃完,一天中剩余的16小时尽量完全不进食,嘴馋也只能喝水。打个比方,早上8点吃早餐的话,一天中的最后一餐必须规定在下午4点吃。

私下是小吃货的谭松韵对大部分食物都来者不拒,但会规定好三餐饮食和小零食在8个小时里吃完,一天中剩余的16小时尽量完全不进食,嘴馋也只能喝水。打个比方,早上8点吃早餐的话,一天中的最后一餐必须规定在下午4点吃。

# 谭松韵瘦身秘诀 2:控制分量、放慢速度

# 谭松韵瘦身秘诀 2:控制分量、放慢速度 实践上述16:8间歇性断食法的同时,谭松韵也会控制好三餐分量,上午吃得饱、下午吃的好、晚上吃得少。在录制真人秀《奇妙小森林》时由于她同期又在进组拍戏,因此在体重管理上比较严谨。当时她看到吴奇隆、张新成等人在准备拌面时非常馋,虽然在减重期但也没有饿坏自己、秉持一贯小吃货属性(笑)坚持只吃一小盘分量,地减重计划影响不大也能满足口腹之欲,一举两得!偶尔嘴馋想吃麻辣烫、汤底浓郁热量较高的主食,则会只捞食材吃不喝汤底~

实践上述16:8间歇性断食法的同时,谭松韵也会控制好三餐分量,上午吃得饱、下午吃的好、晚上吃得少。在录制真人秀《奇妙小森林》时由于她同期又在进组拍戏,因此在体重管理上比较严谨。当时她看到吴奇隆、张新成等人在准备拌面时非常馋,虽然在减重期但也没有饿坏自己、秉持一贯小吃货属性(笑)坚持只吃一小盘分量,地减重计划影响不大也能满足口腹之欲,一举两得!偶尔嘴馋想吃麻辣烫、汤底浓郁热量较高的主食,则会只捞食材吃不喝汤底~

# 谭松韵瘦身秘诀 2:控制分量、放慢速度 实践上述16:8间歇性断食法的同时,谭松韵也会控制好三餐分量,上午吃得饱、下午吃的好、晚上吃得少。在录制真人秀《奇妙小森林》时由于她同期又在进组拍戏,因此在体重管理上比较严谨。当时她看到吴奇隆、张新成等人在准备拌面时非常馋,虽然在减重期但也没有饿坏自己、秉持一贯小吃货属性(笑)坚持只吃一小盘分量,地减重计划影响不大也能满足口腹之欲,一举两得!偶尔嘴馋想吃麻辣烫、汤底浓郁热量较高的主食,则会只捞食材吃不喝汤底~

此外放慢速度也是「吃出易瘦体质」的小诀窍~在多档节目中谭松韵进食的画面可见,她虽然嘴馋什么都想试,但每一口食物咀嚼很多次才会咽下,吃饭速度较慢。事实上放慢进食速度确实有助于控制饮食分量和体重;每一口食物多嚼几口再吞咽,过程中国大脑会更快接收到「已经吃很多、吃饱了」的信号,更快有饱足感。

# 谭松韵瘦身秘诀 3:火锅瘦身法

# 谭松韵瘦身秘诀 3:火锅瘦身法 作为四川人的谭松韵对「火锅」十分钟情!但吃火锅也有“不怕吃胖”的秘诀哟~比如菜品上可以选择原型食物为主,肉片、蔬菜、瓜类、玉米等都能多吃,但鱼丸、午餐肉这些加工过的食物就尽可能少碰。酱料方面尽量避开香油、芝麻酱等高热量的,可以用小米辣+酱油替代。

作为四川人的谭松韵对「火锅」十分钟情!但吃火锅也有“不怕吃胖”的秘诀哟~比如菜品上可以选择原型食物为主,肉片、蔬菜、瓜类、玉米等都能多吃,但鱼丸、午餐肉这些加工过的食物就尽可能少碰。酱料方面尽量避开香油、芝麻酱等高热量的,可以用小米辣+酱油替代。

# 谭松韵瘦身秘诀 4:多吃蔬菜水果和好蛋白质、巧妙替换掉精致淀粉

# 谭松韵瘦身秘诀 4:多吃蔬菜水果和好蛋白质、巧妙替换掉精致淀粉 平日有下厨习惯的谭松韵偶尔会在个人微博和Instagram上分享自煮美食。其中可以留意到,松韵在主食方面少碰白米饭,主食多以粗粮为主;炒面时也会用健康低卡的荞麦面替换掉一般面条~

平日有下厨习惯的谭松韵偶尔会在个人微博和Instagram上分享自煮美食。其中可以留意到,松韵在主食方面少碰白米饭,主食多以粗粮为主;炒面时也会用健康低卡的荞麦面替换掉一般面条~

从她分享的美食照也可见,她的三餐多数含大量蔬菜和水果、蛋类及肉类为次,碳水占最少,烹饪方式少油、少煎炸。

从她分享的美食照也可见,她的三餐多数含大量蔬菜和水果、蛋类及肉类为次,碳水占最少,烹饪方式少油、少煎炸。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:新浪微博

 

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杨紫「8+2饮食法」1周瘦2KG!

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杨紫「8+2饮食法」1周瘦2KG! 杨紫原先为了快速瘦下来长时间只吃水煮无调味食物,后来精神和健康状态都变差,因此在营养师建议下采用了「8+2饮食法」,快速达到瘦身效果且不伤身体!这项饮食法秘诀很简单,80%的日常饮食多吃原型、高蛋白、高纤维食物,尽量少油少调味,剩下20%则可以适量吃些喜欢的食物,偶尔放纵才能更有动力坚持减肥计划。

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

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