睡前8分钟练出性感天鹅颈锁骨！网民跟练3天就见效，告别拉低气质厚圆肩斜方肌
小红书博主 @ 小叶 Yako 的这组6步骤高效练锁骨动作，据跟练的网民反馈短短3天就能看到效果；马上来看看详细教程！
动作（一）简单热身放松肩颈
开始进入练锁骨动作之前，先给肩颈热身一波；肩颈以下维持不动，用脖子顺时钟、逆时钟各画5大圈，建议空中画圈时动作放缓不要太快，大约做1分钟。
动作（二）抬手斜方肌拉伸
背部挺直、双手举起，在后脑勺处十指相扣做抱头姿势；双手缓缓向上举直，双臂的位置维持在耳后，记得不要低头继续向前平视。坚持1分钟左右，双手缓缓放下；一共重复3次。
动作（三）肩周运动改善厚圆肩和溜肩
肩膀顺时针、逆时针各转50下，动作记得速度放慢，同时记得施力点在肩膀不是脖子、肩膀抬起时不要缩脖子。每一次双肩画圈上抬时要慢慢达到至高点，然后缓缓放下，这样才算锻炼到位。最后一圈时肩膀定格在至高点10秒钟，然后满满放下即可。
动作（四）颈部拉伸
单手举起，从头后则绕过抱头、稍微施力将头部往肩膀处轻压，眼睛看向天花板，坚持30秒左右缓缓放下然后换边重复。
动作（五）仪态调整、修饰高低肩问题
靠墙站立，单手举起呈镜向L型；缓缓将手臂伸直举起，三个深呼吸后缓缓回到镜向L型状态，重复动作3～5次。特别是有高低肩问题的话，那边肩膀较低可以多练几下，会有明显改善。
动作（六）放松肩颈肌肉
最后做完以上动作后别忘了好好放松肌肉。可以捏出斜方肌位置进行按摩，或者双手握拳从耳后沿着肩颈线条往锁骨处轻轻按摩舒缓肌肉。
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 小叶 Yako、Pinterest
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步骤（一）
洗完澡后先用浸过热水的热毛巾，在颈部进行约2步骤的热敷，促进颈部肌肤血液循环、肌肤毛孔处敞开状态，后续利用按摩手法搭配Lotion或专用颈霜吸收更好，消颈纹效果更加乘。
步骤（二）
热敷好后，取大约一个硬币大小（约两个手指头大小）的颈霜分量，然后在颈部肌肤上均匀涂抹开来。
步骤（三）
正式进入按摩部分；颈部两侧和颈部中间各做10次「从下到上」的提拉式按摩，双手从锁骨处交替往上按摩提拉至下巴、下颌位置。
步骤（四）
找到我们锁骨与颈肩之间的凹陷处，轻轻摁压式按摩几下，然后双手从这个凹陷处为起点，沿着颈部两侧向上提拉按摩、绕过耳朵到耳后淋巴结位置稍加按摩。在沿着颈部两侧缓缓按摩滑到肩膀。反复做这个动作10～15次。
步骤（五）
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Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 许愿echo、Pinterest、Shopee MY
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