8位陆剧女神「最强懒人减肥攻略」：杨紫8+2饮食法1星期瘦2KG、谭松韵8小时瘦身法超有效

瘦身減肥方法非常多，最基础且最有效的方法，不是管住嘴就是迈开腿。如果你日常中因为各种原因无法抽出时间运动，那就从调整和控制饮食做起！今天带女生们参考8位当红陆剧女神们的「最强懒人减肥攻略」，利用巧妙秘诀养成健康良好饮食习惯，快速养成易瘦体质。相信总有那么几款方法适合你：

杨紫「8+2饮食法」1周瘦2KG！

杨紫原先为了快速瘦下来长时间只吃水煮无调味食物，后来精神和健康状态都变差，因此在营养师建议下采用了「8+2饮食法」，快速达到瘦身效果且不伤身体！这项饮食法秘诀很简单，80%的日常饮食多吃原型、高蛋白、高纤维食物，尽量少油少调味，剩下20%则可以适量吃些喜欢的食物，偶尔放纵才能更有动力坚持减肥计划。

迪丽热巴「三餐这样吃」健康又易瘦

热巴女神平日里是个小吃货，和很多女生一样都有易胖困扰～所以平时最好的控制饮食方法是，让自己和身体都习惯三餐定时定量吃，遵循「早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少」原则，8～9PM之后都不再进食。

毛晓彤「吃对食材」轻松瘦

《三十而已》钟小芹的扮演者毛晓彤曾分享过自己在挑选餐饮食材上较为讲究；建议想要成功减肥的女生们多吃含水量和高膳食纤维的食材，如白菜、菠菜、黄瓜、花椰菜、番茄、芹菜等。这些食材更容易吃出饱足感有效阻隔食欲过盛，自然控制好美惨卡路里摄取，而且高纤食材还能促进排毒消化。

谭松韵「8小时饮食减肥法」三餐照吃不易胖

童颜女神谭松韵虽然小脸蛋圆润但身材维持的极好！作为小吃货的她控制体重不靠挨饿节食，而是选择了容易实践到生活中的「8小时饮食减肥法」，每天确保自己在8小时内完成三餐饮食，剩下的16小时不会吃零食甜点、嘴馋也只喝水～这样的「16:8间歇性断食法」可以让身体在一天里有足够时间进行消化代谢，避免脂肪囤积渐渐吃成「难瘦」体质。

赵丽颖「调节吃饭顺序」减肥法

产后复出状态更佳的赵丽颖，平日里饮食除了尽量清淡少油，也会透过「调整吃饭顺序」巧妙控制热量摄取。一般我们吃饭都会边扒饭边配菜吃，但赵丽颖会先喝汤、吃高纤蔬菜及肉类，最后才吃米饭。这样一来可以非常有效控制碳水化合物/淀粉类摄取，同时又做到饮食营养均衡，健康享瘦！

袁冰妍「饭前垫胃」自然控制进食量

凭借《琉璃》褚璇玑人气急升的新晋女神袁冰妍，平日里会在饭前先吃点水煮蔬菜、健康蛋白质食物垫胃，之后再进入主食如面类、饭类，和上面赵丽颖的吃饭顺序减肥法很是相似！利用健康低卡食物先垫肚子可以自然控制进食量，轻松把控好美惨的卡路里摄取。

赵露思「喝水减肥法」、坚持必吃早餐

可爱肉丝女神曾在小红书上分享过自己的瘦身秘诀；首先她强调「喝水解百毒也解脂肪」，没事多喝水少喝含糖饮料，确保自己每天最少喝8杯水（约1.5～2Litre）维持身体良好基础代谢，自然养出梦寐以求的易瘦体质。此外赵露思也说自己常年不变的控制体重秘诀是：一定要吃早餐！即使再忙也会维持早餐吃饱饱好习惯，确保一整天新陈代谢良好。

鞠婧祎「细嚼慢咽」养成吃不胖体质

此前鞠婧祎曾因为直播时咀嚼一口面包高达30多次才咽下肚登上热搜；事实上，放慢吃饭速度真的有助于养成不易胖体质！狼吞虎咽的状态下很多食物还没嚼碎就吞下肚，容易给肠胃造成负担导致代谢消化不哈。而且每口食物多咀嚼几下、嚼得更碎才吞下，也能更容易产生饱足感不容易摄取过量食物，对于营养吸收也有很好的帮助。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：新浪微博

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速减6KG！韩国女生不藏私分享5招「不复胖」减肥法，无须节食也能消灭肉肉肚腩！

12 Sep 2019
整体来说身材其实并不胖，但给人的「视觉感」总是有肉、不瘦；相信很多Girls都有面临这样的身材困扰吧？

韩国一位美妞@ch.yoooon和大部分女生一样有着上述问题，曾经的她身材并不算胖，但肚腩、手臂、腿总是肉乎乎的，看着身型比真实体重圆润。

她不吝啬分享了5招「不节食」轻松甩肉+不复胖妙招，想要健康瘦、轻松瘦的女生们必须GET起来哟：

Tips 1: 精制淀粉少摄取

亚洲人餐食里少不了「白饭」，尤其韩国人更是个「无饭不欢」的民族～Yoon欧尼会用糙米、玄米、番薯、玉蜀黍等各种有饱足感的五谷杂粮，来取代白饭，吃饱饱的同时热量也不太高～

Tips 2: 饮食顺序很重要

减肥未必要饿肚子，很可能对调一下你的「饮食顺序」就会带来减重效果！Yoon欧尼成功减重的饮食法则是：多吃蔬菜并且「先吃蔬菜」，之后就摄取肉类、蛋白质类，最后才吃主食—五谷杂粮。先用热量低、纤维高的蔬菜垫肚子，然后吃饱足感强的蛋白质和肉类，最后才吃饭，可以大大减少每一餐的热量摄取哟～

Tips 3: 正餐照吃，和宵夜&零食 SAY NO

零食和宵夜绝对是增胖元凶…所以一定、绝对要戒掉！Yoon欧尼正餐照常吃不节食，其余时间的小零食和万恶的宵夜统统戒掉（超有毅力的～ XD）。若是真的饿的受不了，可以摄取一点水果饱腹。

Tips 4：含糖饮料必须戒

如果说零食和宵夜是增胖元凶，那么含糖饮料肯定是「害你于无形」的幕后大BOSS ? 小小一杯手摇饮料、一小瓶罐装饮品，都会让你在不知不觉摄取高糖分+热量。Yoon欧尼成功减肥的关键之一就是「含糖饮料全戒」，平日想喝饮料可以自己榨无添加糖的蔬果汁、喝无糖黑咖啡、无糖豆浆等。最最重要的就是多喝清水，身体新陈代谢才会好 ? 

Tips 5：少不了「迈开腿」

单靠上述的饮食法则不够，最重要的还是「迈开腿做运动」～不过Girls们看到这里也别颓废，编编了解你们下班放学后没力气运动的心情 ? Yoon欧尼建议，「运动」不一定要大出汗、上健身房，饭后散步、上下楼梯不用电梯，睡前做些简单的懒人运动都是很好的选择！只要确保坚持每天做20分钟的运动即可～

最后Yoon欧尼也提醒女生们减肥期间切记不要靠「节食」，因为这样做很容易复胖，无法做到真正瘦下来～和欧尼一样稍稍调整日常饮食习惯，更能瘦得健康、效果更好！

Text By：马来西亚女生日常那个编辑部

Photo Source：Instagram @ch.yoooon