淘宝网拍模特亲测狂减20斤！9个悄悄变瘦TIPS：「这样」靠墙站瘦身还矫正腿型
农历新年期间吃喝没忌口，一不小心短短几天内把自己吃胖了？（笑）是时候还债啦！想要高效瘦身体重不反弹的Girls，不妨可以参考淘宝网拍模特儿 @ 一只蚕蚕 分享的瘦身干货，把这些小贴士都应用在日常里，和她一起瘦成闪电⚡️
Tips 1 ：认清减肥药的弊端
蚕蚕透露自己小学至初中发育期间体重爆增，后来自己暗恋的男生喜欢上了另一个肤白貌美的女孩，因此激励了她踏上瘦身之路。但当时因为没有认清减肥药弊端、一味只追求快速瘦下来，确实靠减肥类的药品激瘦20斤，但伴随而来的是严重脱发、面色蜡黄如营养不良的病人。因此蚕蚕特别提醒女生们千万不要为了快速瘦吃减肥药或极端节食：「我身边真的从来没有人，是靠这两样东西长时间维持瘦身效果、并且精神状态好」！
Tips 2 ：巧妙控制饮食量
蚕蚕在上大学前开始了健康减肥计划，其中最推荐的方法也最基本、只要有毅力大家都能做到的正是「控制饮食量」。比如她自己就会将每天的米饭量减半，如果平时饭量较大难适应，可以先从减掉1/3分量开始练习。
Photo from Pinterest
Tips 3 ：降低碳水比例
除了饭量减少以外蚕蚕也从降低其他碳水化合物摄取着手，同时可以适量提高优质高蛋白摄入，以防止分解肌肉/降低身体基础代谢。
Tips 4 ：改变烹饪方式
平日的菜肴尽量以蒸煮、水煮，以及少油少调料为主～比如可以参考一些好吃又简单准备的减脂餐做法 ，有条件的话也可以点健身餐，确保荤素搭配得当、均衡摄取所需营养。
Tips 5 ：掌控每日饮食时间
早上8点吃早饭的话，蚕蚕基本下午4-5点左右起就不会再进食；这样的间歇性断食法不少女艺人都推荐，不仅能确保身体有足够时间完成代谢消化工作，固定一日三餐进食时间也是特别健康的习惯哦！
Tips 6 ：不爱运动？「走」起来！
蚕蚕说自己从小就和很多女生一样不爱运动，激烈暴汗运动做不来，那就用最基础的「走」完成每日运动量～比如她每天会固定到操场竞走一个小时左右，保证在40分钟以上才能达到卡路里的消耗。
Tips 7 ：保持好心态
减肥过程中「心态」非常重要，不要每天都很在意体重掉了多少数字～蚕蚕本身会给自己设定短期目标作为支撑下去的动力；她当初给自己设下的最终目标是瘦20斤，因此细分成每一阶段以瘦5斤作为小关卡，完成后会给自己来点小奖励，比如奖励自己吃一餐好的延续瘦身动力。
Tips 8 ：局部瘦身很EASY
饭后别赖着滑手机！蚕蚕最推荐的懒人局部瘦身方法是「靠墙站立」，每天坚持饭后靠墙15-20分钟；这不仅能避免脂肪囤积在腰腹和大腿，正确站姿也能帮助改善腿型，GET真正「又细又直」的女团同款美腿！
Tips 9 ：维持身型体重
成功瘦下来后也要长时间维持才行，否则瘦下来不久又胖回去、不断重复又重复整个减肥过程，其实对身体健康或心态都会有影响。比如和蚕蚕一样透过后天努力慢慢变瘦的女生，在体重身型达标后建议继续坚持日常健康饮食习惯，如多喝水增添饱腹感、每餐饭量维持1/2或2/3支持7分饱。
蚕蚕最后强调，「减肥其实都逃不过少吃、多动」～比如和她一样不爱运动的话，可以相对吃得更健康一些；爱运动的女生则可以再饮食控制上放宽一些。总的来说就是，必须在这两者之间择其一多付出努力，不要只有颗想减肥的心、每天喊着「想减肥、想变瘦」，但一直躺着滑手机追剧吃零食哦 ? 看完这篇后赶紧把瘦身逆袭FLAG立起来，努力去实现吧！
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 一只蚕蚕、新浪微博 @ 蚕宝宝哇哇、Pinterest
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不挨饿狂瘦45KG！韩国吃播主SooBin瘦身秘诀大公开，全靠这4大简单养成的习惯
19 Sep 2020
有在关注韩国吃播的Girl相信都对肉肉女孩YouTuber--Yang Soo Bin 梁秀彬不陌生！她的频道里除了展现了其吃播疗愈画面，也不时会和粉丝们分享生活、唱歌和美妆相关内容～
年前起她因健康考量决心开启瘦身征途，迄今500天的努力下体重成功从巅峰数字131KG，降到如今的86+KG；内脏脂肪也从原本不健康指数70降至如今的24。日前Soo Bin也自豪地在个人Instagram分享了自己的瘦身前后照片以及个人心得，Before & After对比真的超励志吖！❤️
下面马上来给女生们整理出Soo Bin的4大成功瘦身秘诀：
「择食」比起「减食」更健康享瘦！瘦身期间Soobin没有选择极端地靠饿肚子减肥，而是坚持了以下饮食法则边享受美食边瘦下来：
✨ 高蛋白质+低碳水
细看会发现Soobin的减肥餐每餐依旧丰盛，但淀粉类食物明显减少，都以高蛋白质食材为主食，且都是原型食物。热量低营养价值又高的海鲜、高蛋白质牛排都是Soobin推荐的美味减脂餐必备，将它们当成主食取代掉碳水化合物摄取，美味又健康而且超有食欲～
✨ 摄取好油脂、多吃蔬菜
减肥期间除了多吃蔬菜，也要记得通过牛油果、乳酪等摄取摄取好油脂，以有效帮助分解体内脂肪。Soobin的减脂沙拉中就包含了高蛋白、低碳水、好油脂和多蔬菜元素，比起一般铺满蔬菜清淡到光看就觉得索然无味的减肥餐单，吃这种更有动力坚持瘦身吖（笑）
此外Soobin也在进食习惯上做了调整，采用了许多名人明星也爱用的16:8间歇性断食法，一天8小时内完成三餐进食。她目前习惯一天只吃两餐，早午餐在10-11am吃、晚餐则是5pm左右吃，剩下的时间则完全不进食。Soobin坦言初期确实到了晚上特别难熬很容易饿，但渐渐地身体也就养成习惯很适应了～
「勤运动」当然也是瘦身不可或缺的～Soobin在决心减肥后先从有氧运动做起，之后再进阶进行重量训练。如果平日里真的没时间上健身房报到，也可以和Soobin一样在户外散散步慢跑。将运动变成每日习惯后再搭配健康饮食，瘦身效果绝对肉眼可见！
另外Soobin也建议想瘦下来的大家，可以先从日常小习惯做起；比如外出时多步行、呆在家别赖在沙发或床上多多动起来，做家务也是很棒的居家运动啊～
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Instagram @ soobin1119
