LISA青春有你3火辣身材再掀热议！一首歌时间跟练4动作，快速GET蚂蚁腰女团腿

选秀节目《青春有你3》定档，稍早前官博释出的导师秀高清照片中，舞蹈导师LISA蚂蚁腰+女团腿绝美好身材再掀热议，粉丝直呼：「火辣到失语、人间芭比实锤、辣Lisa身材是瘦身动力」?

时尚博主 @ 小熊板栗 月前分享的一则高效瘦腰、瘦腿教程在小红书上收获破36K收藏，每天坚持跟练一首歌时间，你也能拥有人间芭比Lisa同款美腰美腿！农历新年暴饮暴食是时候「还债」啦（笑）马上JIO小姐妹们一起打卡练习以下动作：

动作一：抱头转体

坐在瑜伽垫上、双手抬起抱头+双腿屈膝脚掌碰地。左右转动上半身、双腿维持不动，共重复30次。

动作二：空中脚踏车

平躺在瑜伽垫后上半身抬起，双腿抬离地面进行空中脚踏车动作，匀速共做100下。

动作三：日本逆腹肌锻炼法

笔直站立、双手抱头，双腿之间的距离约与肩同宽。双脚脚趾翘起、腰往后倒，维持5秒回到原位，共重复20次。这个动作看似简单但腰腹会明显感觉拉伸酸爽感～记得全程收腹不要挺肚子哦！勤加锻炼一小段时间腹肌会非常明显。

动作四：拉伸腰腹

俯卧在瑜伽垫上、双腿之间的距离约与肩部同宽；身前可以放个枕头让双手撑住，上半身撑起的同时头往后仰，感受胸腔和腰腹的拉伸感，维持30秒左右即可～

上述动作一天可以做2组，搭配健康饮食、少吃甜食/喝饮料，坚持一小段时间即能看到身材的明显变化哟～今天起就管住嘴迈开腿，新一年加速实现瘦身FLAG！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 小熊板栗 、新浪微博 @ lalalalisa_m @ 爱奇艺青春有你

更多相關文章

想要LISA同款直角肩少女背并不难！坚持做这3个简单动作，一周就肉眼可见效果

30 Sep 2020
羡慕女团成员或身边女生朋友穿露肩上衣、带锁骨链看着特别有气质+显瘦？其实想要练出好看的肩颈线条并不难，只要坚持练习以下3个动作，你也能GET唯美直角肩、少女背、天鹅颈！话不多说，马上给想瘦女孩们详解动作要诀：

▲ 博主坚持了不到一周，肩颈线条部分就有明显效果了呢！

1、坐直后，右手将头部慢慢忘右边斜下方压，同时需要收紧腹部感受到左侧拉伸感。记得做完后要换边做哟～

2、坐直后，手交叉向前伸+低头，停留2秒左右，手向上举；同时头一起上抬望向天花板；这个动作不仅练肩还能瘦手臂唷～

3、用肩部斜方肌发力，耸肩向后逆时钟画圈～动作放缓不必做的太快，更能感受斜方肌有被锻炼到哦！

每组动作重复20-30次为一组，一天共做3组。无论多快速高效的减肥方法，重点都在「坚持」✊；集美们记得笔记起来坚持做，为了早点变身小仙女一定要努力努力再努力鸭～❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 长腿夕夕、Instagram @ lalalalisa_m