7天瘦手臂、养成天鹅颈直角肩！小红书爆火4步骤拉伸，简单GET迷人锁骨肩颈线条

告别了年底凉飕飕的天气，来临很快就会迎来穿好看一字肩、吊带裙的时节喽～想要GET让自己穿衣服更显瘦、更自信的迷人锁骨和肩颈线条没有想象中困难！今天来和Girls分享编儿私藏的小红书爆火「天鹅颈直角肩」4步骤拉伸法，还能快速帮忙瘦手臂哟：

动作（一） 开肩拉伸

双手伸直举高，一只手抵住另一只手的关节位置、发力拉伸使手臂尽量贴住耳后位置，维持30秒为一组，左右两边各重复做2组。

动作（二）左右肩肩膀拉伸

左手在身前横着伸向右边，右手垂直向上抵住左手关节的位置；慢慢发力拉伸的同时，会感觉到左边后肩膀有明显拉伸感。一边维持20秒，左右两边各重复做2组。

动作（三）水平开肩

双手打开保持垂直与肩部同宽，肩膀发力带动手臂做来回水平开肩动作；经常当低头族的Girls会明显感觉手臂和肩膀超酸爽！上+下开肩为1次，共做15次 x 3组。

动作（四）双手合十

双手在后背手掌合十保持30秒，之后反手之间抄下维持合掌30秒，来回重复4组。做这组动作时肩膀要记得尽量打开肩膀～

除了上述拉伸动作，女神同款天鹅颈的「标配」还包括：滑嫩颈部肌肤～所以博主 @小源田子 也建议大家日常中多给颈部肌肤做按摩保养，淡化显老颈纹。

方法很简单，首先用温热水打湿毛巾后在脖子上进行湿敷2-3分钟，之后给颈部肌肤涂上颈霜（可用凡士林或保湿Lotion代替）。从颈部锁骨向上按摩提拉到耳后方；之后用手部虎口横向按摩，顺着脖子向上做提拉；最后两手在脖子上大全从下向上按摩颈部。

最后也提醒大家平日里滑手机、在电脑前工作不要弯腰驼背，尽量坐姿坐正抬头挺胸，有助逐步养成更好看的肩颈线条～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书  @ 小源田子、Pinterest

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有双下巴、颈纹、颈部线条不好看困扰的女生必学～今天这组韩国皮肤科院长、皮肤药学硕士美女博主 @ Yvony蟹太太推荐的「2分钟天鹅颈养成术」，动作简单好记之余还特别见效！就像博主强调的：保养早一天年轻多一天；想要保养出冻龄少女感天鹅颈、让体态气质变更好的Girls千万不要偷懒，赶紧笔记起来开练吧：

Photo from Pinterest

美化颈部线条动作（一）：

1、首先在椅子上坐好，左手压坐在屁屁下面同时后背维持挺直姿态。右手按着左边肩膀，头部向右边用力+耳朵去找肩膀。此时会感觉到颈侧有非常明显且充分拉伸感。保持均匀呼吸，每一次「呼气」时可以加深拉伸强度，共坚持10秒钟。另一侧重复反方向相同动作，坚持10秒。

美化颈部线条动作（二）：

1、右手滑过后背来到左侧腰间，手背抵住腰；左手手掌和右手手掌合十紧扣，尽量夹背且背部要挺直。这时头部向右边转动停留10秒。这个动作可以很好塑形好看下巴和颈侧部位线条，养成超强「侧颜杀」～另一侧重复反方向相同动作，同样坚持10秒。

美化颈部线条动作（三）：

双手在身前合适紧扣，双手大拇指伸直抵住我们的下巴，然后轻轻抬头。同时记得下巴向下用力和手指形成对抗力，缓缓抬头-放下，坚持30次。

每天脸部护肤环节结束后，给自己腾出多1分钟的时间进行颈部护理，轻松淡化显老颈纹。

舒缓双下巴和颈纹动作（一）：

1、挤出适量的颈霜，如果没有，可用Lotion或保湿面霜代替；在手心搓热后捂住颈部一下下，然后微微抬头用双手从下巴到颈部由上往下按摩。重复10次。

舒缓双下巴和颈纹动作（二）：

1、双手食指弯曲关节处，抵住颈部后面，同时抬头坚持5秒钟，尤其经常当低头族的Girls会感觉颈后特别酸胀。之后食指和中指弯曲，两根手指间的空隙夹住颈侧，用关节的位置由耳后到颈部上之下按摩5次。

舒缓双下巴和颈纹动作（三）：

1、双手身前交叉扶住肩膀，按住斜方肌位置，一边打圈按摩一边抬头后仰10秒。

舒缓双下巴和颈纹动作（四）：

1、利用中指指腹按压耳根窝，顺着颈部侧面缓缓下滑到锁骨中间，在顺着锁骨下面横向按摩至腋窝。左右两侧各做5次～

坚持一定能看到效果！JIO闺蜜一起打卡练习，宅家期间悄悄练出好看天鹅颈和气质体态，新一年立志当个水水小仙女吧～❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书Yvony蟹太太、Pinterest