MCO 2.0自律计划！30个自我提升Tips：悄悄变美偷偷变厉害，2021年万事尽可期待
明天（13日）马来西亚5州属、3联邦直辖区实施MCO 2.0行动管制令，大家呆在家抗疫的这段期间可千万不要只赖在沙发上追剧度日蹉跎时光啊～都说「自律的人，人生才能更自由」，不如和编儿一起设定14-21天为短期目标，在这期间实践以下30项自律计划自我提升！希望2021年的你能成为自己喜欢的自己、更棒的自己 ♡
【关于工作/课业】
1、呆在家工作或上网课很容易分心？让自己远离舒适区（如：睡床）和干扰源（如：嘈杂客厅），将桌面清理干净避免杂物分散注意力。
2、拒绝拖延症。善用“番茄工作法”制定短期目标与任务，计时25分钟内尽量全神贯注完成任务；时间一到设定闹钟休息5分钟，之后重新设置25分钟闹钟进入新一回合的循环。4个回合后休息15-30分钟，然后重新投入。
3、无论全职再忙碌，也不要忘了好好生活、不要丢了自己。认真对待工作和学习以外的时间以及周末，多养成有意义的业余习惯、做有价值的事情。它未必要为你带来金钱收益，但里头一定要有你自己，有你真正喜欢的事情。
4、可以趁机update自己的履历表和CV，整理近几年来累积的工作经验、资历以及作品，从中可以回顾自己的能力培养，更了解自己的优势之余，也能理清自己的未来的生活与职业规划。
5、每天睡前放下手机，拿出纸笔复盘一下自己当天的学习/工作进度，以及隔天可以优化的地方。
6、学会不拿自己和他人比较，明白很多事情就要有过努力的过程就好；结果固然重要，但很多时候努力vs收获很难相等。享受努力的当下，做努力的自己；努力过、无愧于心即可，剩下的就交给时间吧！
【关于自我提升】
7、培养一些新爱好，例如：写手帐、拍VLOG学剪辑、报班网络兴趣课程（新手绘画、手作etc）、阅读、居家运动、烹饪。
8、学习理财、记账和理性消费；从每个月将收入分成 6：3：1 （日常支出与消费、定期储蓄、应急备用金）做起，自律限制自己每个月都要存下固定金额、消费只许少于固定金额绝不超额支出。
9、关注有助提升审美的家居、美妆、时尚等自己感兴趣领域的YouTube、小红书和INS博主，从她们的分享中学习。
10、专注于自己擅长或喜欢的领域、知识去学习自媒体运营；例如美妆控可以学习拍照、写美妆试用心得，持续产出优质内容发布到适合的平台上。
11、拥有一本摘抄本子，把从书里、网上看到的有意思的句子记录起来，定期翻阅吸收。
【关于健康、皮肤与身材管理】
12、每周在家做1或2次去角质和敷面膜。
13、每天确保做到脸部清洁、保湿补水、精华和防晒。肤质合适的话也可以趁不用化妆出门见人，给肌肤来一次「肌断食」养肤法。
14、保持有规律的作息时间，不要因为Work From Home期间无需早起上班就持续熬夜。
15、每天带水瓶在身边，确保每天都有喝足量的水（1.5Litre左右）。
16、比起外卖点饮料、喝碳酸饮料，不如泡点养生花茶，不会喝下高糖分之余还能养颜美容～
17、每天睡前或晨起坚持做拉伸运动。
18、每天坚持最少吃一种水果、每餐进食8分饱即可；坚持吃得少而精准、吃得慢。
19、每天晚饭后不再进食，拒绝宵夜。
20、戒甜食饮料，身材体重和皮肤都会有亮眼的改善成果哟！
21、控制饮食，不要因为呆在家就三餐不定时/过度节食/暴饮暴食。
22、饭后靠墙站10-15分钟。
23、久坐约一小时后起来活动一下，或者坐在原位上伸伸懒腰、拉伸一下脖子和腰部。
【关于生活品质】
24、整理房间，让空间变得干净整齐且焕然一新。需要Work From Home的朋友们也建议可以收拾出一个干净的专属工作空间，有助提升居家办公效率。
25、进行断舍离，把闲置的东西集合起来，不能用的可以送到垃圾袋、可回收的就整理到回收桶里；状态还很新的东西则可以考虑二手出售赚点零花钱。
26、可以把衣橱里的衣服、饰品盒里的饰品统统拿出来整理一遍，清楚自己有什么样的服饰单品后可以更轻松自由搭配，不会一直陷入「没衣服穿-花钱买衣服」无限循环。
27、每天早起30分钟，可以用来冥想、简单运动、制定当日计划。
28、气质比外貌重要、能帮助个人形象加分！可以多看有意义的电影、培养阅读习惯，从内在开始锻炼气质。
29、控制每天使用手机和电脑的时长；在工作与课业以外的时间，戒掉3C产品「依赖症」。
30、学习「延迟消费」；除非是日用必需品，否则再喜欢都先放在网络购物车里几天、杜绝冲动下单，给自己足够时间思考一下是不是真的需要花钱买下这个东西。
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest
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12个变丑坏习惯大部分女生都中招！坚持改掉几个星期悄悄变美、颜值明显飙升
变丑坏习惯 1 ：不喝水
不喝水不只会导致皮肤干燥，新陈代谢和排毒能力也会变差；肌肤粗糙毛孔粗大、色斑、暗黄，口臭问题、宿便堆积、变胖等，都会随之找上门！记得一定要每天喝足量的水（1.5Litre左右），如果习惯性忘记喝水，不妨给自己设定喝水闹钟作为提醒。
变丑坏习惯 2 ：不吃早餐
不吃早餐容易影响颜值，还会导致不瘦反胖！早餐是开启一整天满满元气的最基础，不吃的话上班上学容易精神不好，而且早餐不吃等同打乱了日常饮食规律，午餐容易因为太饿一不小心吃太多、摄入过多热量而不自知。
变丑坏习惯 3 ：摄入高糖分食物
如果脸上总是有痘痘消不尽的问题，或是明明吃得很少却总是体重下不去，可以先试试反省和改正一下自己的饮食习惯。高糖分饮食不止包含碳酸饮料、奶茶、甜品，还有白米饭、白面包和饼干，也是让你不知不觉摄入了高糖分的元凶！大量糖分会带走体内维生素B，缺乏了维生素B容易让肌肤出现炎症反应，痘痘自然就找上门了～大量糖分也会使肌肤出现糖化症状，引发毛孔粗大、加剧松弛衰老、暗沉等「危肌」。因此日常生活饮食中尽量减少高糖分摄入，多摄取粗粮和低GI食物。
变丑坏习惯 4 ：睡前喝水
喝水固然重要，但睡前1-2小时多喝水不但不会帮助变美变健康，反而会有身体和脸部水肿问题、水肿型眼袋找上门！身体比较好或年纪比较轻的女生，代谢能力好水肿很容易消下去，但还是要避免长时间睡前喝很多水哟～
变丑坏习惯 5 ：惯性用一边咀嚼食物
长时间惯性用一侧脸咀嚼食物，容易造成一侧咬肌过于发达、引致两边脸不对称形成大小脸。
变丑坏习惯 6 ：吃完饭立刻坐着/躺下
吃完饭立刻坐下或躺下的话，脂肪必定会堆积在下半身，小肚子、肉肉大腿统统找上门！坚持每天至少在饭后站立或散散步半小时，几个星期后你会明显发现小肚子平坦很多哟！
变丑坏习惯 7 ：洗脸太马虎
我们的皮肤确实是有自我修复能力，但绝对没有「自我清洁能力」。洗脸太马虎、没有好好清洁脸部肌肤，毛孔、黑头、粗糙、暗黄、闭口问题全部都会不请自来！无论下班放学回家多累，都一定要认真卸妆和洗脸。
变丑坏习惯 8 ：不涂防晒
护肤程序最基础是清洁，不可或缺的最后一步是「防晒」！即便是在室内也要好好涂抹防晒，才能抵御危害肌肤导致加快衰老、无处不在的紫外线。
变丑坏习惯 9 ：不涂身体乳
注重脸部肌肤之余也不能忘了身体护理啊～皮肤一旦干燥容易起鸡皮显粗糙，所以每天洗完澡一定要养成涂抹身体乳的习惯、千万不能犯懒。
变丑坏习惯 10 ：跷二郎腿
想要瘦腿、养成女团腿的女生，千万记得要改掉跷二郎腿的坏习惯啊～长时间坐姿不良跷二郎腿，容易间接导致脊椎侧弯、高低肩、长短腿、骨盆侧倾，还会容易造成腿部浮肿和静脉曲张问题，以及引致形成O型腿。这样一来整个人体态看起来特别松垮没气质，穿什么衣服都撑不起。
变丑坏习惯 11 ：驼背和脖子前伸
脸部的肌肉大部分并且都连接着颈椎，惯性驼背、脖子前伸和长时间当低头族，脸部肌肉就会一并向前下垂，导致双下巴和颈纹问题会越来越明显！因此站姿和坐姿都要养成脖子不前伸的习惯，维持头、颈椎和脊椎保持在同一直线上。
变丑坏习惯 12 ：毛巾用力搓头发
一般使用的毛巾或浴巾表面都比较粗糙，反复搓头发把水分吸干的同时，强烈的摩擦也会损害毛鳞片，头发会变得越来越毛躁不顺滑。
Text By；马来西亚女生日常编辑部
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