download GirlStyle 马来西亚女生日常 app
小红书爆火1星期极速瘦腿操!5步骤靠墙做让双腿瘦又直,网民实测动作2超有效

小红书爆火1星期极速瘦腿操!5步骤靠墙做让双腿瘦又直,网民实测动作2超有效

健康瘦身
By Crystal on 27 Dec 2020
Senior Digital Editor

想要快速GET又瘦又直女团腿,不一定要将动作难度系数加码到最高~即便是简单懒人动作只要肯坚持练习,一样能看到理想效果哟!今天来分享的这组「靠墙瘦腿」运动在小红书上收获9万多点赞、5万多收藏,不少网民实测后表示动作(二)瘦腿超级有感;新一年将至马上开启瘦身模式,跟着以下详细步骤开练吧:

廣告
廣告

 想要快速GET又瘦又直女团腿,不一定要将动作难度系数加码到最高~即便是简单懒人动作只要肯坚持练习,一样能看到理想效果哟!今天来分享的这组「靠墙瘦腿」运动在小红书上收获9万多点赞、5万多收藏,不少网民实测后表示动作(二)瘦腿超级有感;新一年将至马上开启瘦身模式,跟着以下详细步骤开练吧:

动作(一)靠墙倒箭式

很基础的懒人瘦腿动作 - 靠墙抬腿,双腿要伸直、臀部尽可能贴近墙壁,上半身平躺。建议维持5到8分钟,做完后担心一下子站起身子会有晕眩感的Girl,可以先侧卧让全身血液循环恢复正常模式,休息几分钟再站起身。

动作(一)靠墙倒箭式 很基础的懒人瘦腿动作 - 靠墙抬腿,双腿要伸直、臀部尽可能贴近墙壁,上半身平躺。建议维持5到8分钟,做完后担心一下子站起身子会有晕眩感的Girl,可以先侧卧让全身血液循环恢复正常模式,休息几分钟再站起身。

动作(二)靠墙直角分腿

回到刚刚的靠墙抬腿姿势,左腿缓缓贴着墙壁往侧迈开,最好可以迈开到双腿垂直状态;筋骨不够软的Girl腿部迈开至最极限即可,保持3-5分钟换另边做。据博主Po文底下的网友回馈,这个动作瘦腿超有感呢!

动作(二)靠墙直角分腿 回到刚刚的靠墙抬腿姿势,左腿缓缓贴着墙壁往侧迈开,最好可以迈开到双腿垂直状态;筋骨不够软的Girl腿部迈开至最极限即可,保持3-5分钟换另边做。据博主Po文底下的网友回馈,这个动作瘦腿超有感呢!

廣告
廣告

动作(三)靠墙坐角式

靠墙抬腿后双腿贴着墙面缓缓往两侧迈开至最极限;双腿尽量保持伸直状态,双手可以放松放在肚子上,动作维持3-5分钟即可。

动作(三)靠墙坐角式 靠墙抬腿后双腿贴着墙面缓缓往两侧迈开至最极限;双腿尽量保持伸直状态,双手可以放松放在肚子上,动作维持3-5分钟即可。

动作(四)靠墙束角式

同样先做靠墙抬腿动作,之后双膝往外微微翻转,脚掌同时并拢;之后双膝向两侧打开、脚掌维持并拢,双手放松、双肩要紧贴地面,保持3-5分钟。

动作(四)靠墙束角式 同样先做靠墙抬腿动作,之后双膝往外微微翻转,脚掌同时并拢;之后双膝向两侧打开、脚掌维持并拢,双手放送、双肩要紧贴地面,保持3-5分钟。

动作(五)靠墙抬腿+小腿拉伸

最后以拉伸动作做结尾;维持靠墙抬腿姿势双腿伸直,脚尖向前踮。之后左脚脚掌往回扣、维持1-2分钟左右回到踮脚尖状态,同时换右脚脚掌重复动作。每一次摆动脚掌都能感受腿后侧拉伸就算做对~

廣告
廣告

动作(五)靠墙抬腿+小腿拉伸 最后以拉伸动作做结尾;维持靠墙抬腿姿势双腿伸直,脚尖向前踮。之后左脚脚掌往回扣、维持1-2分钟左右回到踮脚尖状态,同时换右脚脚掌重复动作。每一次摆动脚掌都能感受腿后侧拉伸就算做对~

上述靠墙抬腿动作除了可以全方位拉伸腿部肌肉练出更紧致线条感、瘦出纤细笔直女团腿,同时还可以改善血液循环,有效缓解双腿水肿、放松双腿和臀部肌肉。想要瘦腿的女生赶紧收藏笔记动作要诀,从今晚开始每天睡前坚持练习吧!

上述靠墙抬腿动作除了可以全方位拉伸腿部肌肉练出更紧致线条感、瘦出纤细笔直女团腿,同时还可以改善血液循环,有效缓解双腿水肿、放松双腿和臀部肌肉。想要瘦腿的女生赶紧收藏笔记动作要诀,从今晚开始每天睡前坚持练习吧!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书 @ 原来你知道我是蕾蕾呀

 

更多相關文章

小红书4步骤「坐着瘦腿动作」坚持2周见效!抬腿踮脚尖轻松瘦出LISA同款女团腿

廣告
廣告

14 Dec 2020

 

学生党和上班族都是「久坐一族」,不妨利用日常中的久坐时间做点小幅度瘦腿运动,悄悄拥有LISA同款纤细笔直女团腿!今天分享给Girls的这组小红书超夯「坐着瘦腿动作」,只需要在椅子上简单抬腿、踮踮脚尖就能全方位瘦大腿和小腿,小腹也会变得更加紧实,绝对是懒人福音啊~

学生党和上班族都是「久坐一族」,不妨利用日常中的久坐时间做点小幅度瘦腿运动,悄悄拥有LISA同款纤细笔直女团腿!今天分享给Girls的这组小红书超夯「坐着瘦腿动作」,只需要在椅子上简单抬腿、踮踮脚尖就能全方位瘦大腿和小腿,小腹也会变得更加紧实,绝对是懒人福音啊~

首先调整好坐姿,臀线位置大概坐在椅子边缘,上半身挺直。

动作(一)交替抬腿

一只腿稍微向上抬起;不用抬得太高,距离地面大约一个拳头大小左右。稍微抬一点就能明显感受到大腿前侧肌肉拉伸感~坚持10几秒秒以上(做到极限为止),换另一边腿重复动作。

动作(一)交替抬腿 一只腿稍微向上抬起;不用抬得太高,距离地面大约一个拳头大小左右。稍微抬一点就能明显感受到大腿前侧肌肉拉伸感~坚持10几秒秒以上(做到极限为止),换另一边腿重复动作。

廣告
廣告

之后加大抬腿训练程度;同样抬腿后小腿往内侧转,可以很好锻炼到大腿内侧肌肉。记得要换边做哟~

之后加大抬腿训练程度;同样抬腿后小腿往内侧转,可以很好锻炼到大腿内侧肌肉。记得要换边做哟~

做完后这次我们抬腿换小腿往外侧转,训练大腿外侧肌肉。

做完后这次我们抬腿换小腿往外侧转,训练大腿外侧肌肉。

博主分享自己一开始先以单腿坚持10几秒的方式锻炼,渐渐练久了就能保持抬腿动作几分钟~而且这组动作幅度很小,在办公室或教室里也能放心做,静悄悄地全方位雕塑出紧致纤细大腿~

动作(二)踮脚尖、脚尖回勾

一条腿向前伸直,脚尖下压呈踮脚尖姿势,微微抬腿不要碰触地面。维持动作到最极限,坚持不下去的时候脚掌回勾、脚跟触地,保持一会儿可以明显感受到大小腿全腿后侧拉伸感。之后换腿练习~

动作(二)踮脚尖、脚尖回勾 一条腿向前伸直,脚尖下压呈踮脚尖姿势,微微抬腿不要碰触地面。维持动作到最极限,坚持不下去的时候脚掌回勾、脚跟触地,保持一会儿可以明显感受到大小腿全腿后侧拉伸感。之后换腿练习~

廣告
廣告

动作(二)踮脚尖、脚尖回勾 一条腿向前伸直,脚尖下压呈踮脚尖姿势,微微抬腿不要碰触地面。维持动作到最极限,坚持不下去的时候脚掌回勾、脚跟触地,保持一会儿可以明显感受到大小腿全腿后侧拉伸感。之后换腿练习~

动作(三):大腿互推

双脚膝盖并拢,先内侧发力进行大腿互推维持十几秒,休息一下再重复,没事就能一直重复循环这个动作锻炼大腿内侧。

动作(三):大腿互推 双脚膝盖并拢,先内侧发力进行大腿互推维持十几秒,休息一下再重复,没事就能一直重复循环这个动作锻炼大腿内侧。

动作(四):膝盖夹纸+踮脚尖

膝盖并拢夹住一张小纸片,脚尖踮起主要靠大腿发力,指尖轻触地面;累的时候放下脚掌休息一下,之后再多重复几遍动作~过程间要确保维持纸片不掉哟!

动作(四):膝盖夹纸+踮脚尖 膝盖并拢夹住一张小纸片,脚尖踮起主要靠大腿发力,指尖轻触地面;累的时候放下脚掌休息一下,之后再多重复几遍动作~过程间要确保维持纸片不掉哟!

动作(四):膝盖夹纸+踮脚尖 膝盖并拢夹住一张小纸片,脚尖踮起主要靠大腿发力,指尖轻触地面;累的时候放下脚掌休息一下,之后再多重复几遍动作~过程间要确保维持纸片不掉哟!

博主建议锻炼初期可以每天先挑选一个动作锻炼,等待熟悉所有动作后就能自己随意搭配训练喽~虽然上述坐着瘦腿动作看起来很简单,但只要长期坚持做效果不会比每天专门运动半小时差~一定要持之以恒啊!

博主建议锻炼初期可以每天先挑选一个动作锻炼,等待熟悉所有动作后就能自己随意搭配训练喽~虽然上述坐着瘦腿动作看起来很简单,但只要长期坚持做效果不会比每天专门运动半小时差~一定要持之以恒啊!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 傲娇小鲸鱼、Pinterest、Instagran @ lalalalisa_m