小红书爆火1星期极速瘦腿操！5步骤靠墙做让双腿瘦又直，网民实测动作2超有效
想要快速GET又瘦又直女团腿，不一定要将动作难度系数加码到最高～即便是简单懒人动作只要肯坚持练习，一样能看到理想效果哟！今天来分享的这组「靠墙瘦腿」运动在小红书上收获9万多点赞、5万多收藏，不少网民实测后表示动作（二）瘦腿超级有感；新一年将至马上开启瘦身模式，跟着以下详细步骤开练吧：
动作（一）靠墙倒箭式
很基础的懒人瘦腿动作 - 靠墙抬腿，双腿要伸直、臀部尽可能贴近墙壁，上半身平躺。建议维持5到8分钟，做完后担心一下子站起身子会有晕眩感的Girl，可以先侧卧让全身血液循环恢复正常模式，休息几分钟再站起身。
动作（二）靠墙直角分腿
回到刚刚的靠墙抬腿姿势，左腿缓缓贴着墙壁往侧迈开，最好可以迈开到双腿垂直状态；筋骨不够软的Girl腿部迈开至最极限即可，保持3-5分钟换另边做。据博主Po文底下的网友回馈，这个动作瘦腿超有感呢！
动作（三）靠墙坐角式
靠墙抬腿后双腿贴着墙面缓缓往两侧迈开至最极限；双腿尽量保持伸直状态，双手可以放松放在肚子上，动作维持3-5分钟即可。
动作（四）靠墙束角式
同样先做靠墙抬腿动作，之后双膝往外微微翻转，脚掌同时并拢；之后双膝向两侧打开、脚掌维持并拢，双手放松、双肩要紧贴地面，保持3-5分钟。
动作（五）靠墙抬腿+小腿拉伸
最后以拉伸动作做结尾；维持靠墙抬腿姿势双腿伸直，脚尖向前踮。之后左脚脚掌往回扣、维持1-2分钟左右回到踮脚尖状态，同时换右脚脚掌重复动作。每一次摆动脚掌都能感受腿后侧拉伸就算做对～
上述靠墙抬腿动作除了可以全方位拉伸腿部肌肉练出更紧致线条感、瘦出纤细笔直女团腿，同时还可以改善血液循环，有效缓解双腿水肿、放松双腿和臀部肌肉。想要瘦腿的女生赶紧收藏笔记动作要诀，从今晚开始每天睡前坚持练习吧！
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书 @ 原来你知道我是蕾蕾呀
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14 Dec 2020
首先调整好坐姿，臀线位置大概坐在椅子边缘，上半身挺直。
动作（一）交替抬腿
一只腿稍微向上抬起；不用抬得太高，距离地面大约一个拳头大小左右。稍微抬一点就能明显感受到大腿前侧肌肉拉伸感～坚持10几秒秒以上（做到极限为止），换另一边腿重复动作。
之后加大抬腿训练程度；同样抬腿后小腿往内侧转，可以很好锻炼到大腿内侧肌肉。记得要换边做哟～
做完后这次我们抬腿换小腿往外侧转，训练大腿外侧肌肉。
博主分享自己一开始先以单腿坚持10几秒的方式锻炼，渐渐练久了就能保持抬腿动作几分钟～而且这组动作幅度很小，在办公室或教室里也能放心做，静悄悄地全方位雕塑出紧致纤细大腿～
动作（二）踮脚尖、脚尖回勾
一条腿向前伸直，脚尖下压呈踮脚尖姿势，微微抬腿不要碰触地面。维持动作到最极限，坚持不下去的时候脚掌回勾、脚跟触地，保持一会儿可以明显感受到大小腿全腿后侧拉伸感。之后换腿练习～
动作（三）：大腿互推
双脚膝盖并拢，先内侧发力进行大腿互推维持十几秒，休息一下再重复，没事就能一直重复循环这个动作锻炼大腿内侧。
动作（四）：膝盖夹纸+踮脚尖
膝盖并拢夹住一张小纸片，脚尖踮起主要靠大腿发力，指尖轻触地面；累的时候放下脚掌休息一下，之后再多重复几遍动作～过程间要确保维持纸片不掉哟！
博主建议锻炼初期可以每天先挑选一个动作锻炼，等待熟悉所有动作后就能自己随意搭配训练喽～虽然上述坐着瘦腿动作看起来很简单，但只要长期坚持做效果不会比每天专门运动半小时差～一定要持之以恒啊！
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 傲娇小鲸鱼、Pinterest、Instagran @ lalalalisa_m
