消灭烦人的肚腩！学起甩掉大肚腩的15个狠招，不用节食也可以瘦下GET平坦小腹～

有很多人明明手脚纤瘦，但是却有着难减下肚腩的烦恼。尤其是小腹肥胖让人穿衣不自信，只能经常选择穿宽松的版型。想要干脆利落的甩掉大肚腩，那就学起这15个小诀窍吧！同时也可以燃烧全身的脂肪，当然如果可以搭配运动，减掉肚腩的速度就更加倍啦～

1.好好吃饭

首先要完全的避开加工食品和快餐，因为高盐量和防腐剂可是会引起即时腹胀！另外要多吃含有丰富纤维及水分的蔬菜水果，水分可以缓解腹胀，而纤维可以促进消化。

2.别咀嚼口香糖

在咀嚼口香糖时“吞吐”空气会导致腹胀！而且长期的咀嚼口香糖不仅会腹胀，还会造成咬肌变肥大，导致脸就会变大啦！

3.多摄取乳制品

摄入乳制品有助于郑强免疫力，改善消化功能以及燃烧多余的脂肪。所以大家可以经常饮用牛奶、酸奶和奶酪等。同时可以维持饱腹感，让食欲变得更低哦。

4.保持良好睡眠

当情绪焦虑或过度疲劳时，会产生压力荷尔蒙和类固醇，给消化系统带来负面影响，导致便秘和腹胀。所以要确保每天睡7个小时，多放松心情不要太压力。

5.戒糖

爱吃甜食是最容易导致小腹变胖的原因之一。真的无法舍弃甜食的朋友们，可以选择含糖量低的巧克力或人工糖较少的甜品。

6.摄取更多的维生素C

维生素C有助于促进消化，帮助维持血压。大家可以选择每天多吃富含维生素C的橘子、柠檬、番茄和西兰花等。

7.多摄取“负能量”食物

让人越吃越瘦的负卡路里食物，可以让身体消耗更多的能量来代谢。“负能量”食物主要包括有蔬菜和水果，像是芹菜、西瓜、苹果、西兰花、黄瓜等，都是健康美味的选择。

8.多吃蛋白质

多吃优质蛋白有助于减少腹部脂肪，因为蛋白质能促进新陈代谢并降低饥饿感。富含蛋白质的食物包括鱼肉、鸡胸肉、大豆、豆芽和蘑菇等。

9.多饮用水

每天至少饮用8杯水，不仅可以为身体补充水分，还能清除多余的毒素，帮助减少腹部脂肪堆积。多喝水也有助于防止月经前的腹胀，想要腹部更平坦，要避免饮用酒类。

10.吃健康碳水

其实不用完全不吃碳水，可以选择吃糙米、燕麦、玉米和小麦等。这类全谷物富含膳食纤维，可以加强饱腹感，让我们降低食欲少吃点。

11.避免淀粉类食物

淀粉在人体内会被分解为糖，当糖粉累积过多时，就会一脂肪的形式储存起来啦！避免吃淀粉含量高的食物，像是白米饭、面条、馒头、土豆和面包等。

12.经常散步

每天坚持散步30分钟，可以增强新陈代谢之余，还能燃烧腹部多余的脂肪。

13.纠正体态

经常弯腰驼背会加重胃部的不适，所以要经常确保坐姿端正。同时可以选择做瑜伽或是拉伸，来纠正体态也可以塑造好看的身材。

14.多吃益生菌

益生菌有利于消化系统的运行，促进食物良好的分解，并防止肠胃疾病等。大家可以经常多食用酸奶或是益生菌粉。

15.保持身体温暖

身体变凉会导致血液循环变慢，间接造成新陈代谢也下降，很容易造成腹部肥胖。想要让身体保持温暖可以多喝热饮，在冷气房穿袜子等。

By：马来西亚女生日常编辑部

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一起来看看这组有神奇瘦身效果的详细动作分解～

动作（一）：

首先站直身子双腿交叉站立，双手向身前伸直、手背轻贴住、手掌向外。

吸气维持收腹，然后呼气的同时缓缓下蹲，臀部呈往后坐的姿势；此时手肘尽量向后上方收回到身侧，掌心向上、腋下夹紧。

之后边吸气边恢复基本姿势，建议每天匀速重复做5组。

动作（二）：

首先站直身子双腿交叉站立，双手在身前交叉、手心面向自己的身体。

之后将维持交叉姿势的双手匀速向上抬+伸直、举过头顶。然后手心朝天双手分别向身后两侧绕～

最后双手向前绕回到基本姿势，双手在身前交叉。建议每天匀速重复做5组。

动作（三）：

前后脚进行弓步下蹲，左腿在前屈膝，右腿在后脚掌着地伸直；左手靠在大腿上，右手低垂手心向外。

同时腹部尽量鼓起，手向头顶伸直然后缓缓绕向身后绕着画一圈。回到基本姿势后再重复多做4次。完成后记得换边做唷～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Twitter @ WIW_on_Twi