坚持2周即见效!小红书爆火6步骤睡前瘦腿拉伸,搭配「这个」饮食法效果更UP

坚持2周即见效!小红书爆火6步骤睡前瘦腿拉伸,搭配「这个」饮食法效果更UP

瘦身
ByCrystal on 22 Nov 2020 Digital Editor

又一波懒人瘦腿法来袭!继日前给大家详解了新晋影视女神张予曦瘦腿秘诀后,今天这篇再给想瘦腿的女生们送上「6步骤超Easy瘦腿拉伸运动」;睡前躺着、坐着进行拉伸,坚持2周左右就能有效收获纤细女团腿,轻松Hold住短裙、热裤~马上来看看这组简单有效瘦腿动作:

又一波懒人瘦腿法来袭!继日前给大家详解了新晋影视女神张予曦的瘦腿秘诀后,今天这篇再给想瘦腿的女生们送上「6步骤超Easy瘦腿拉伸运动」;睡前躺着、坐着进行拉伸,坚持2周左右就能有效收获纤细女团腿,轻松Hold住短裙、热裤~马上来看看这组简单有效瘦腿动作:

动作(一):侧卧抬腿

侧躺后用一侧手肘撑起上半身,吸气的同时将上面的腿伸直抬起至最高,然后吐气时缓缓将腿部下放;注意下放腿部时不要碰到地面,稍微悬空。左右腿建议各做2-3组,一组重复20次动作。

动作(一):侧卧抬腿 侧躺后用一侧手肘撑起上半身,吸气的同时将上面的腿伸直抬起至最高,然后吐气时缓缓将腿部下放;注意下放腿部时不要碰到地面,稍微悬空。左右腿建议各做2-3组,一组重复20次动作。

动作(二):空中脚踏车

瘦腿必练「空中脚踏车」~平躺瘦双腿抬在空中伸直,交替着进行踩脚踏车动作(做的同时脚尖用力勾起效果更好)。左右各蹬30下位一组,建议每天做2-3组。

动作(二):空中脚踏车 瘦腿必练「空中脚踏车」~平躺瘦双腿抬在空中伸直,交替着进行踩脚踏车动作(做的同时脚尖用力勾起效果更好)。左右各蹬30下位一组,建议每天做2-3组。

动作(三):臀桥

身体平躺后屈膝,双手在身侧平放;两腿之间距离与肩部同宽。臀部发力加紧向上抬,直到臀部、腹部呈一直线~停留在空中约20秒左右再缓缓下放身体,这个动作不仅大腿位置,腹部和臀部都能被锻炼到~

动作(三):臀桥 身体平躺后屈膝,双手在身侧平放;两腿之间距离与肩部同宽。臀部发力加紧向上抬,直到臀部、腹部呈一直线~停留在空中约20秒左右再缓缓下放身体,这个动作不仅大腿位置,腹部和臀部都能被锻炼到~

动作(四):蚌式开合腿

侧躺后双腿屈膝合并,靠近地面的一侧手部撑住头,另一只手自然摆放;上方的腿膝盖向外打开,同时脚掌处保持合并不移动。张开幅度越大越好,停留1秒后腿缓缓向内并拢回到原位。两侧腿各做20x3组~

动作(四):蚌式开合腿 侧躺后双腿屈膝合并,靠近地面的一侧手部撑住头,另一只手自然摆放;上方的腿膝盖向外打开,同时脚掌处保持合并不移动。张开幅度越大越好,停留1秒后腿缓缓向内并拢回到原位。两侧腿各做20x3组~

动作(五):小腿拉伸

拉伸做得对瘦腿效果更好!盘腿坐好后一条腿向外伸直、脚尖回勾,上半身俯身腹部尽量贴紧大腿、握住脚尖,维持动作30秒后换另一条腿重复动作。除了可以透过这个简单拉伸动作雕塑出好看腿部线条,也能舒缓运动后的腿部疲劳酸痛感哟~

动作(五):小腿拉伸 拉伸做得对瘦腿效果更好!盘腿坐好后一条腿向外伸直、脚尖回勾,上半身俯身腹部尽量贴紧大腿、握住脚尖,维持动作30秒后换另一条腿重复动作。除了可以透过这个简单拉伸动作雕塑出好看腿部线条,也能舒缓运动后的腿部疲劳酸痛感哟~

动作(六):大腿拉伸

这个拉伸动作有助大腿前后侧肌肉伸展;呈跪姿臀部坐在双腿之间,双手缓缓后下方躺直至躺平为止,坚持30-60秒。之后回到平躺双腿伸直姿势,但腿屈膝抬起、双手勾住腿部将大腿压向胸部,坚持30秒左右换另一侧腿部重复动作。

动作(六):大腿拉伸 这个拉伸动作有助大腿前后侧肌肉伸展;呈跪姿臀部坐在双腿之间,双手缓缓后下方躺直至躺平为止,坚持30-60秒。之后回到平躺双腿伸直姿势,但腿屈膝抬起、双手勾住腿部将大腿压向胸部,坚持30秒左右换另一侧腿部重复动作。

最后博主 @ mushroom 还加码提供了自己的饮食管理秘诀,搭配上述运动效果更加乘哟!

早餐:一碗麦片粥

午餐:正常饮食即可,但尽量少吃淀粉类、油炸和重口味食物。

晚餐:水果配无糖酸奶优格

最后博主 @ mushroom 还加码提供了自己的饮食管理秘诀,搭配上述运动效果更加乘哟! 早餐:一碗麦片粥 午餐:正常饮食即可,但尽量少吃淀粉类、油炸和重口味食物。 晚餐:水果配无糖酸奶优格

她也补充,减重期间确保身体排毒顺畅最重要;所以除了要多吃蔬果,喝水量一定要充足;她本身每天会规定自己喝1.5L的水~

她也补充,减重期间确保身体排毒顺畅最重要;所以除了要多吃蔬果,喝水量一定要充足;她本身每天会规定自己喝1.5L的水~

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想瘦腿的女生们千万别偷懒啦~赶快跟着上述睡前6步骤运动拉伸法练习,坚持半个月时间就能明显看到效果、蜕变成小鸟腿/女团腿指日可待啊!❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ mushroom 、Pinterest

 

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动作(一):跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿、臀部坐在两腿之间,坚持30秒就能完成拉伸喽~

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动作(二):坐在瑜伽垫上双腿脚掌并拢,两手手掌在身前并拢的同时,手肘关节处抵住两腿膝盖旁边靠近大腿的位置;

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腿往上抬起后胳膊随即匀速往下压,手和腿使力相互对抗大概做2分钟即可,边做会边感受到大腿内侧的明显拉伸感。这个动作可以很好帮助锻炼到难瘦、易囤脂肪的大腿内侧~

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动作(三):这款动作是动作(一)的PLUS版,平日没事都能做一做拉伸一下,让大腿越来越纤细~跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿,双手手肘在身后轻抵住地面支撑身体,一边缓缓往后躺下。

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躺好后双手向头上伸直拉伸,腰背和臀部放松,专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。可以躺个3-5分钟左右~

躺好后双手向头上伸直拉伸,腰背和臀部放松,专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。可以躺个3-5分钟左右~ Tips:刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去,可以先从动作(一)的坐姿先练起,多拉伸一段时间后再进阶到动作(三),不要强迫自己一步到位。建议可以用一颗枕头放在腰间位置,身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

Tips:刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去,可以先从动作(一)的坐姿先练起,多拉伸一段时间后再进阶到动作(三),不要强迫自己一步到位。建议可以用一颗枕头放在腰间位置,身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

上述张予曦分享的懒人瘦腿运动在追剧、敷面膜的时候都能抓紧时间一边做~坚持每天练一练、据说2周就能有明显效果呢!马上笔记好动作要诀开练,往理想中的显瘦女团腿大步迈进吧❤️

上述张予曦分享的懒人瘦腿运动在追剧、敷面膜的时候都能抓紧时间一边做~坚持每天练一练、据说2周就能有明显效果呢!马上笔记好动作要诀开练,往理想中的显瘦女团腿大步迈进吧❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 张予曦 、新浪微博 @张予曦

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