7天美化腿部线条!超简易瘦腿操7个动作拉伸腿部,消除肌肉腿和水肿一步到位~
练成又长又细的大长腿,才可以自信的穿小短裙!日常中的发力不正或是运动过度,就会容易造成小腿结实,肌肉腿可是比赘肉更难消除。想要摆脱肌肉腿和水肿的问题,可以练习这「7个拉伸动作」美化腿部线条。坚持7天就能看得见效果哦!每天可以在夜间拉伸,还能消除掉一整天的疲惫感~
- 下犬式
这个是一种瑜伽动作,可以拉伸整个腿部的后侧。双手撑地后,把腹部收紧再把臀部向上顶起。要让身体呈现出V字形,背部放松下沉,头部在两手臂之间,后跟慢慢着地,可以感觉得到小腿会有很强烈的拉伸感。
- 屈腿拉伸
一条腿屈膝在身前,另一条腿尽量向外伸直,脚尖勾起后附身向下拉伸。可以感觉到小腿和膝盖后侧会拉伸感,慢慢加深程度,动作保持15秒以上。
- 弓箭步拉伸
两腿一前一后,前面腿部稍微屈膝把后面的腿伸直。脚后跟尽量下压踩实地面,小腿会感觉到拉伸感。动作可以保持15秒以上,记得换腿保持拉伸动作。
- 平躺抬腿拉伸
平躺后抬起一只腿身体呈90度,勾起脚尖用手轻拉脚趾,保持15秒让腿部拉伸。在做这个动作时必须要伸直腿,按自己的耐受程度慢慢去做,有效拉伸整条腿的后侧。
- 泡沫轴瘦小腿后侧
基础版:双手撑地,两条腿同时放在泡沫轴上,来回滚动30次。
进阶版:一条腿放在泡沫轴上,另一条腿搭在小腿上,来回滚动30次动作会更难。
- 泡沫轴瘦小腿两侧
手肘撑地,一条腿放在泡沫轴上滚动,要注意小腿的内外侧都要保持松懈状态。有肌肉腿的问题,可以多重复这个动作,有效按摩和放松小腿肌肉。
- 趴下后抬小腿拉伸
趴下后慢慢抬起小腿,在抬起时拉伸脚尖,慢慢上台后勾起脚尖。这个动作非常简单,平常感觉小腿疲惫可以多做几次,每次抬腿拉伸动作保持15次。
做完这7个拉伸动作后,可以按摩小腿深层肌肉。如果用力按小腿感到疼痛时,代表肌肉需要松懈。大家可以用按压打圈的方式按摩小腿,疼痛的地方可以多按,缓解肌肉的紧绷感。坚持每天拉伸和按摩,就可以轻松GET细长的双腿啦!
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:Pinterest、小红书@小依娜Olivia
更多相关文章
韩国女爱豆、SM练习生都在练!2组快速有效瘦腿运动,2星期GET又细又直女团腿
10 Nov 2020
韩国女团成员、女爱豆和练习生们姣好的身材真的很让人羡慕啊~你也想拥有又细又直的「女团腿」吗?快来跟阿编一起看看以下2组小红书博主分享的「韩国女歌手宣美、SM女团练习生」瘦腿绝招;每天只需要几分钟,坚持练习短短几周后有效赶走肉肉大腿、粗壮小腿:
【毛巾瘦腿法】
首先这组是韩国模特儿彩允Unee分享的「韩国第一腿精」宣美瘦腿方法,针对小腿粗的问题有很好的改善!而且只需要一条毛巾辅助就能做,想要雕塑好看女团腿型的Girls必学:
平躺后双手握住毛巾两端,勾住单腿脚掌缓缓抬起进行拉伸,将腿部抬起至与身体呈90度。毛巾长度可以根据自身需求进行调节~每天双腿轮流各做做3-5分钟,据彩允欧尼分享坚持几个星期就能看到效果哟!
【SM女团快速瘦腿操】
曾经在韩国当过练习生的时尚美妆博主宝儿推荐的这套快速瘦腿操,据说SM女团练习生们平日里都会练哟~首先侧卧进行内侧抬腿,左右腿各做20*3组。
之后平躺屈膝作臀桥姿势,单腿蹬直上下摆动;左右腿各做20*3组。
最后在双腿之间夹一张纸,用臀部力量将身体抬起做臀桥姿势;记得腰椎部位不要抬太高、肩髋膝维持三点一线。坚持15秒后缓缓下放身体,每天共重复3-5组。
Text By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书 @ 彩允Unee、@宝儿化妆箱