小红书博主实测大腿围-15cm!4个高效瘦腿动作,坚持2周大小腿超有感变纤细

小红书博主实测大腿围-15cm!4个高效瘦腿动作,坚持2周大小腿超有感变纤细

瘦身
ByCrystal on 24 Oct 2020 Digital Editor

腿真的是全身上下最易胖又最难瘦下来的部位,还会明显让整体身型比例看起来显矮显胖(哭~)想瘦腿的Girls别苦恼~这边厢小编给你们找来的一套「4动作高效快速瘦腿」运动,是小红书博主77成功减下近15cm的腿围后总结出来的心得,话不多说马上笔记以下重点开练吧!

腿真的是全身上下最易胖又最难瘦下来的部位,还会明显让整体身型比例看起来显矮显胖(哭~)想瘦腿的Girls别苦恼~这边厢小编给你们找来的一套「4动作高效快速瘦腿」运动,是小红书博主77成功减下近15cm的腿围后总结出来的心得,话不多说马上笔记以下重点开练吧!

高效快速瘦腿动作(一)开腿深蹲

动作(一)开腿深蹲    首先双腿迈开、膝盖与脚趾方向向外保持一致,身体保持挺直双手交握住上臂,同时保持收腹的状态下小幅度进行下蹲10次,然后维持动作精致1分钟;这个动作可以很好锻炼到大腿内侧,因此会感觉到明显的拉伸酸痛感。共重复3-5组~

首先双腿迈开、膝盖与脚趾方向向外保持一致,身体保持挺直双手交握住上臂,同时保持收腹的状态下小幅度进行下蹲10次,然后维持动作精致1分钟;这个动作可以很好锻炼到大腿内侧,因此会感觉到明显的拉伸酸痛感。共重复3-5组~

高效快速瘦腿动作(二)站立式侧抬腿

动作(二)站立式侧抬腿    站直身子后双膝微弯曲进行侧抬腿,膝盖弯曲时记得不要超过脚尖位置~全程保持收腹状态,左右腿各做30次侧抬腿为一组,一天共重复3-5组。

站直身子后双膝微弯曲进行侧抬腿,膝盖弯曲时记得不要超过脚尖位置~全程保持收腹状态,左右腿各做30次侧抬腿为一组,一天共重复3-5组。

高效快速瘦腿动作(三)弓步下蹲

廣告
廣告

动作(三)弓步下蹲    做弓步姿势后腿脚尖碰出地面支撑,前腿屈膝膝盖不要超过脚尖;保持收腹,后退小幅度下蹲,会明显感受到大腿前侧的酸痛感。左右腿各做30次 x 3-5组。

做弓步姿势后腿脚尖碰出地面支撑,前腿屈膝膝盖不要超过脚尖;保持收腹,后退小幅度下蹲,会明显感受到大腿前侧的酸痛感。左右腿各做30次 x 3-5组。

高效快速瘦腿动作(四)下犬式

动作(四)下犬式    对于瘦小腿和拉伸腿部非常有效,可以帮助雕塑出好看的腿部线条~双膝跪在瑜伽垫+双手垂直支撑住地面,眼睛看向地面;吸气后脚跟继续贴地,臀部慢慢高抬起+双腿缓缓伸直,然后脚掌碰地+背部肩颈放松,整体呈现倒V型。左右腿膝盖轮流前屈找前胸,脚尖踩地20次 + 维持下犬式拉伸动作1分钟。共重复3-5组~

对于瘦小腿和拉伸腿部非常有效,可以帮助雕塑出好看的腿部线条~双膝跪在瑜伽垫+双手垂直支撑住地面,眼睛看向地面;吸气后脚跟继续贴地,臀部慢慢高抬起+双腿缓缓伸直,然后脚掌碰地+背部肩颈放松,整体呈现倒V型。左右腿膝盖轮流前屈找前胸,脚尖踩地20次 + 维持下犬式拉伸动作1分钟。共重复3-5组~

以上动作可以很好锻炼到大腿内侧、外侧、前侧,以及小腿和大腿后侧的拉伸,全方位雕塑出女团腿绝美腿型!想瘦腿的女生记得一定要笔记起来坚持练习哟~❤️

以上动作可以很好锻炼到大腿内侧、外侧、前侧,以及小腿和大腿后侧的拉伸,全方位雕塑出女团腿绝美腿型!想瘦腿的女生记得一定要笔记起来坚持练习哟~❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 啊七宝 、Pinterest

Follow Instagram: girlstyle.my

Share to Facebook