一首歌的时间瘦大腿小腿！5动作Easy瘦腿塑型，无需深蹲跑跳新手也能轻松练

想要Carry各种短裤短裙和紧身牛仔裤/leggings，但因为自己肉肉的大腿小腿觉得特别没自信？紧接着来给想瘦Girls推荐的这组瘦腿操，综合了大小腿前侧、外侧、内侧都能锻炼到的5款动作，只需一首歌的时间（3.5分钟左右）即轻松完成！而且无需深蹲跑跳等大动作，运动新手也特别友好哟～马上笔记起来开练吧 ❤️

动作（一）：坐在瑜伽垫上左脚屈膝、右手前臂碰触地面支撑身体；右脚抬起的同时，左手同步下放轻摸右脚，约做15次～

动作（二）：侧卧、右手前臂碰触地面支撑起身体；左腿屈膝勾在右腿前侧，右腿进行屈膝-伸直，约重复10次左右～

动作（三）：维持动作（二）姿势，右腿上下进行小幅度抬腿，大约做15次左右。

动作（四）：同样维持侧卧、右手前臂撑起身体；双腿伸直，左腿向前-往回进行「画彩虹」在空中画半圆～往回时脚后跟轻碰地、向前是脚尖碰地，大约做10次。

动作（五）：抬起左腿在空中画8-10个圈圈～

之后换边重复做同样动作即可～强烈推荐显瘦腿的女生们点击链接? @ 钳钳妈阿曼达呀 前往博主视频跟练！

此外博主阿曼达也在配文里推荐运动前大家可以在运动前涂抹Melvita紧致美体油，里面蕴含的胡椒籽可以有效帮助分解脂肪，消水肿效率比起摄取黑咖啡强8倍，涂完后做瘦腿运动效果更UP唷～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest