高效GET平坦腹小蛮腰！睡前做3个简单动作，跟着「小腰精」张予曦养成巴掌腰

上周给想瘦腰腹部的Girls详解了昆凌瘦身操，大家都有抓紧下班/放学后的时间练习吗？除了昆凌站着练习的瘦腰腹动作，下面再给女生们找来「小腰精」张予曦在小红书上推荐过的跪坐+仰卧瘦腰秘诀，只需3个动作、坚持练习你也能快速GET平坦腹部小蛮腰～

延伸阅读：2款比Sit Up更有效的瘦腰方法，今天就立刻开练吧～

动作（一）：「跪坐升降」动作每天3组，一组重复15次；双手叠放抱着自己的上臂，收紧腹部和臀部匀速升降、保持身体平衡。

动作（二）：平躺在瑜伽垫上后，腿和上半身抬离地面；双手在双侧身后支撑着维持平衡，然后双腿做空中骑脚车动作。记得做的同时腹部要收紧哟～这组仰卧骑脚车动作每天建议做3组，一组重复30次。

动作（三）：同样用腹部发力，腿和上半身抬离地面；双手在身侧上下拍动；坚持完成3组，每组30秒。

集美们不要再「收藏未曾停止，运动从未开始」啦 ? 从自备减脂餐+坚持每日轻量运动做起，一起努力养成美Body吧～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @张予曦 、@ 楠楠想长高 、Pinterest