蜜大腿秒变细长女神腿！日本超夯瘦腿妙招，躺着做腿围一个月狂瘦12CM？！

为瘦身努力过的女生们相信都很有共鸣的一点...除了腰腹赘肉很难减，大腿肉肉超级无敌难「瘦」啊！而且肉肉的蜜大腿特别容易让整体视觉比例变矮、短、胖（哭）想穿个短裙、短裤或紧身牛仔裤都很没自信。

今天和女生们分享一组小红书博主亲测非常有效的「日本超火瘦腿法」，只要坚持下去，躺着做腿围最高一个月可减12cm！

✨动作（一）：剪刀脚

平躺后，双腿抬至与身体呈90度，记得要伸直腿哟～往两侧打开双腿至极限，再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。

✨动作（二）：右单侧直腿升降

平躺后，双腿抬至与身体呈90度，记得要伸直腿哟～右边腿向右边开，尽量开至极限/触地，再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。

✨动作（三）：左单侧直腿升降

平躺后，双腿抬至与身体呈90度，记得要伸直腿哟～左边腿向左边开，尽量开至极限/触地，再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。

✨动作（四) ：交叉剪刀脚

平躺后，双腿抬至与身体呈90度，记得要伸直腿哟～往两侧打开双腿至极限，再抬起后双脚要交叉。1分钟为一组、1天做2组。

✨动作（五）：钟摆式瘦腿

平躺后，双腿抬至与身体呈90度，记得要伸直腿哟～双腿并拢后像钟摆一样缓缓向左、右摇摆。记得做这组动作时，背和手臂是贴紧平面的，仅腰以下及双腿使力。

最后博主也建议可以配合「8小时饮食法则」，大腿肉肉杯K.O之外，全身都能一并享瘦！

Tips 1 ：将一天的3餐时间控制在8小时之内完成，其他时候只喝白开水、不吃任何东西。比如早上8点吃早餐，下午4点前就要完食晚餐。

Tips 2 ：3餐中特别推荐非淀粉类、深绿色蔬菜，比如花椰菜、菠菜等等。

Tips 3 ：建议吃糙米饭、五谷杂粮米饭，少碰精制淀粉。

Tips 4 ： 多吃蛋白质，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品。

赶快转发笔记起来一起瘦出女神腿吧！坚持就是胜利 ✌️❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@小丸子 、 PInterest