蜜大腿秒变细长女神腿!日本超夯瘦腿妙招,躺着做腿围一个月狂瘦12CM?!
今天和女生们分享一组小红书博主亲测非常有效的「日本超火瘦腿法」,只要坚持下去,躺着做腿围最高一个月可减12cm!
✨动作(一):剪刀脚
平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~往两侧打开双腿至极限,再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。
✨动作(二):右单侧直腿升降
平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~右边腿向右边开,尽量开至极限/触地,再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。
✨动作(三):左单侧直腿升降
平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~左边腿向左边开,尽量开至极限/触地,再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。
✨动作(四) :交叉剪刀脚
平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~往两侧打开双腿至极限,再抬起后双脚要交叉。1分钟为一组、1天做2组。
✨动作(五):钟摆式瘦腿
平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~双腿并拢后像钟摆一样缓缓向左、右摇摆。记得做这组动作时,背和手臂是贴紧平面的,仅腰以下及双腿使力。
最后博主也建议可以配合「8小时饮食法则」,大腿肉肉杯K.O之外,全身都能一并享瘦!
Tips 1 :将一天的3餐时间控制在8小时之内完成,其他时候只喝白开水、不吃任何东西。比如早上8点吃早餐,下午4点前就要完食晚餐。
Tips 2 :3餐中特别推荐非淀粉类、深绿色蔬菜,比如花椰菜、菠菜等等。
Tips 3 :建议吃糙米饭、五谷杂粮米饭,少碰精制淀粉。
Tips 4 : 多吃蛋白质,比如瘦肉、鸡蛋、豆制品。
赶快转发笔记起来一起瘦出女神腿吧!坚持就是胜利 ✌️❤️
Text By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书@小丸子 、 PInterest