4天减1.6KG！日本教练亲测4招超有效瘦身妙招，轻松瘦出小蛮腰、大腿缝

来临2020农历新年很快就要到了～～相信很多女生和C编一样…都很想最后冲刺快快成功瘦下来！！！XD 

今天给last minute瘦身的大家找来日本女教练的4招减肥Tips，最重要的是…4天就有可能减掉高达1.6KG哟～赶快看看以下重点：

Tips 1 ：早餐午餐一定要吃

女教练建议大家早午餐一定要正常饮食，但切记煎炸和高糖分餐饮还是要适当戒口哟～白天摄取饮食足够的话血糖水平会较为平衡，反之如果为了减肥饿肚子，忽高忽低的血糖会让人更容易长胖。建议大家一日摄取的热量时1200-1500大卡。

Tips 2 : 晚餐要吃的少+吃得早

晚餐请务必吃得早且吃的少，建议时间的拿捏可以参考之前C编推荐过的「间歇性断食法」；确保晚餐吃完后、睡觉前食物有足够的时间消化，空腹状态下入睡更能够轻松瘦+燃烧脂肪！晚餐建议可以吃低GI饮食，比如五谷杂粮、糙米饭、南瓜、番薯、玉米、燕麦等等。

Tips 3 ： 充足睡眠

充足睡眠对减肥中的朋友们十分重要！足够的睡眠及质量好的睡眠，可以有效提升我们人体中的“瘦体素”；瘦体素顾名思义可以帮助我们抑制食欲，更轻松享瘦。所以尽量别熬夜、睡前空腹也能避免影响睡眠品质。

Tips 4 ：有氧+无氧运动

当然了，说到减肥瘦身运动不可或缺！有氧运动有助燃烧脂肪、无氧运动有助雕塑体态线条，特别推荐跑步及跳跃型的有氧运动，无氧运动则是推荐大家可以做深蹲。

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想要在农历新年前快快瘦下来，接下来的3个多星期大家务必坚持努力吖！！FIGHTING?～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Instagram@miey_bodymake